Hvordan til at praktisere yoga og udføre asanas korrekt

Har du nogensinde prøvet yoga for anvendelsen? Normalt er der et sæt af asanas med beskrivelser og fotos. Genkender du navnet på de indiske asanas og dens oversættelse, få en forklaring på, hvordan du udfører det i en forenklet og kompliceret variant.

Jeg begyndte at beskæftige sig på en sådan ansøgning, er det gjort regelmæssigt og i lang tid. Som følge af forbedret stræk og pumpe selvdisciplin. Hvis dette er dit mål, vil jeg anbefale at prøve øvelserne med ansøgningen. Men de positive sundhedsmæssige effekter vil være minimal.

Og ikke fordi du gentage dårlige arbejdsstillinger. Måske har du en stor strækker arbejdsstillinger og ser lige præcis som på billedet. Mindst du tror det. Faktum er, at uden en lærer er ganske vanskeligt at forstå, hvordan en asana: hvad muskler, du skal føle spænding, som bør lempes, hvordan man kan trække vejret under træning.

Hertil kommer, at i løbet af selvstudium (især hvis du er vant til at dyrke sport), fejlagtigt opfattes begrebet ordentlig bevægelse.

Begrebet den korrekte bevægelse

Jeg tror, ​​at mange mennesker er ikke vant til at tage hensyn til komfort under træning og tror, ​​at for at få det resultat, du har brug for at gå gennem den indsats, smerte og utrolig stress. I yoga, er det modsatte tilfældet.

Den mest korrekte position asana - når du er komfortabel at være i det.

Vores krop har et tyngdepunkt, er det i korsbenet området. Udførelse af enhver asana, du flytter tyngdepunktet, omfordele belastningen for at skabe balance i kroppen.

Indtil du har nået ligevægt, er du nødt til at stamme dine muskler, du vil være ubehageligt i asana. Men så snart dine muskler vil tage den korrekte position (og vænne sig til det at være), vil du ikke brug for en indsats for at holde kroppen i asana. Enhver af de utallige asanas vil blive udført let og ubesværet.

Selvfølgelig, den første gang, du vil stadig føle noget ubehag, selv når stillingerne er udført korrekt, især hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Men det ubehag ikke at være stærk, bør der ikke være nogen smerte, spændinger og rynker.

Vigtige aspekter af asanas

Under en selvstændig undersøgelse yoga Jeg bruger ofte den forkerte tilgang. For eksempel udfører en kropsholdning Adho Mukha shvanasana (hunde udgøre snude ned), jeg helt retter benene og forsøgte at gøre hende tilbage helt lige.

Selvfølgelig er dette utroligt trukket forstrækning, hamstrings, akillessene. Jeg troede, at jeg på denne måde strække og tættere på den korrekte gennemførelse af denne asana.

Da jeg kom til yoga med en instruktør, blev det konstateret, at i denne position skal der være en stærk spænding forstrækning muskler. De vigtigste ting - at rette (fysiologisk snarere end på opmærksomhed!) Og slappe ryggen, ikke at strække benene.

Hvis du ikke kan stå på fuld fod med lige ben, kan du rive hælen fra jorden og bøje knæene lidt. Det primære fokus for øvelsen flytter til bagsiden.

Det viser sig, var jeg ikke kontaktet i deres bestræbelser på at gennemføre højre og venstre for ham, dræning ryggen og hele kroppen i et forsøg på at tage stilling som på billedet. selv om nybegynder Det har stort set ingen chance for at udføre en asana som vist i vejledningen.

Her er et andet godt eksempel - urdhva Mukha shvanasana eller næseparti hunden kropsholdning op. Hvis du gør det lige så instrueret, så mest sandsynligt, du føler spændingen i lændehvirvelsøjlen. Hvis du har rygproblemer, ubehag, og kan forblive efter træning.

I klasseværelset forklarede vi, at under udførelsen af ​​denne asana du nødt til at trække skuldrene fremad (ikke separat afrundet brystkasse, sammen med bagsiden), hælen - tilbage. Når denne spænding er skabt, bækkenet er fri til at falde til gulvet, og du vil ikke føle nogen spænding i lændehvirvelsøjlen. Dette aspekt af den korrekte udførelse af asanas er ikke beskrevet i redegørelsen, så det er ret vanskeligt at finde den rigtige position selv, hvis du ikke er vant til at eksperimentere med placeringen af ​​hans krop.

Disse eksempler perfekt illustrerer det faktum, at uden hjælp fra svært at finde den korrekte position af kroppen i rummet og udføre asanas uden skader på rygsøjlen. Så hvor får du denne hjælp?

Hvordan man lærer at udføre asanas korrekt

1. finde en instruktør

Instruktøren vil forklare i nogle muskler eller dele af kroppen skal føle spændinger og der bør forblive afslappet. Læreren vil lære korrekt vejrtrækning og "energi låser", der stimulerer funktionen af ​​indre organer.

I sidste ende, kan du altid bare henvende sig til ham med et spørgsmål, du har lyst til at være lige i asana, hvad enten stamme eller såre nogle muskler og ledbånd eller dine spændinger unødigt.

Selvfølgelig ikke alle yoga instruktører har den nødvendige viden og færdigheder. Her er et par tips om, hvordan man finder en god instruktør.

• Han skal genopbygge din krop, for at rette hver asana at fortælle, hvad følelser skulle opstå hvis det gøres rigtigt. Hvis din instruktør bare viser asana, uden at flytte fra sit tæppe, hvad er det for noget med ham? Billigere at downloade programmet.
• Han skal svare på dine spørgsmål. Hvis instruktøren ikke ved, hvad følelser skal opstå under udførelse af asana, forstår ikke, hvorfor du trækker bakke, selvom ligesom bør ikke, og ved ikke, hvad du foreslår, bør tænke over sin kompetence.
• Det bør ikke medføre negative følelser. Manden har en masse at vide og være i stand til, men forblive ubehageligt med hensyn til kommunikation og undervisning. Måske for nogle mennesker er det ikke så vigtigt, men efter min mening, negative følelser vil forhindre dig at fokusere på din krop, og den korrekte udførelse af asanas. Til sidst, bør klasserne være sjovt, ikke?

2. Fokus på fornemmelser

Hvis vi antager, at det er vigtigt for den korrekte arbejdsstillinger, så det ser en hårsbredde som på billedet, under praksis for forstemning af spejlet kan bruges. mange hævder dog, at spejlet, tværtimod, skadeligt at praktisere, fordi forhindrer fokus på kroppens fornemmelser. Og det er afgørende: instruktøren siger, at du skal føle i asana, men dine personlige følelser, bør du se dig selv.

Når du forstå begrebet retten til fri bevægelighed, kan du håndtere og uden en instruktør, men samtidig fokusere på dine følelser bør være mere markant.

3. Udforsk deres tilstand efter træning

For at forstå, om jeg passer sport specifik uddannelse instruktør eller den måde, jeg altid lytte til dine følelser efter skole.

Bemærk, om der er i kroppen af ​​nogle spændinger eller smerte, uanset om du føler dig afslappet, varmes og tilfreds. Bemærk dens generelle tilstand: mangel på energi, eller omvendt, en eksplosion af energi?

Jeg tror, ​​at hvis de erfaringer er gavnlige efter en træning skal være god. Hvis du føler kroppen en lys og pasform, fornemmelse burst af energi og mod, da besættelsen gik ikke forgæves.