Hvordan til at spise og motion til kvinder "pære" til at være i form
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Natalia Kuzmich
Online træner. profil Instagram.
Hvis du er ejer af en skør top og bund volumen, din krop type - "pære". På trods af den feminine form, dette tal ofte bringer skuffelse. Hver ekstra kilo er omdannet til "ører" til paven eller cellulite selv i relativt slanke piger. Og efter fødslen bliver meget skuffende: en bh størrelse er den samme, men i yndlingsjeans er umuligt at klatre. Sig mig hvad jeg skal gøre for at slippe af med overskydende fedt.
Almindelige fejl, der bør undgås
Cellulite og "ører" ikke får bugt med hjælp fra en kost. Kun en kombination af regelmæssig motion og ordentlig ernæring vil hjælpe til at tabe sig. Nogle mennesker lykkes efter sult tabe sig, men er stadig slasket og løs hud, der er problemer med hår, negle, humør og hukommelse.
Tab vægt vil ikke hjælpe og underligt shorts eller mirakel cremer. Bare husk, at de ikke virker.
Hvis du beslutter at medtage i arbejdet på kroppen massage af problemområder, bemærk venligst, at det hjælper kun i den fase, hvor fedtforbrænding proces allerede er begyndt. Her er hvorfor.
Vægttab opstår på grund af nedbrydningen af fedt. Men de er ikke deponeret jævnt over hele kroppen, og samle visse steder. For eksempel i piger med type figur "pære" er hofterne. Forestil dig nu, at processen med at tabe - det er smeltning af sne i foråret. Hvor driver forsvinde i første omgang? Naturligvis hvor sneen ligger et tyndt lag, for eksempel på veje og tage. Den længste, det vil være, hvor alle vinter vinduesviskere blev indsamlet i en bunke det, rydde vejen.
Og med fedt i kroppen. Hans mest på hofterne, "ører", flanker, mave. På forsiden, bryst og ryg fedt meget lidt. Så vær tålmodig. For det første vil den person tabe sig og bryst og derefter røv og hofter.
Når overskydende fedt er næsten kommet ned, kan vi igen huske viskerne og bruge deres snedige tricks til at smadre de resterende "sne" med hjælp af massage. Men uden sports massage og ernæring - er et forsøg på at løsne sneen, når der er kolde og enorme driver: det giver ingen mening.
mad
Så kroppen tager energi fra fedt reserver, der udgør cellulite jodhpurs på hofter og kamme over knæene, skal du indtager færre kalorier end du bruger. Men det er vigtigt ikke at være sulten, ellers vil kroppen gå i strømbesparende tilstand, og effekten vil virke mod hensigten.
Der er behov for 5-6 gange om dagen: tre hovedmåltider og 2-3 snacks lunger. Protein i kosten bør være mindst 1 g pr 1 kg legemsvægt, BZHU forhold - på ca. 30/30/40. Det er denne tilstand accelererer stofskifteForhindrer ophobning af fedt på basis af spændingen fra den konstante stigninger af glukose i blodet, og muliggør nok protein til dannelse muskler.
Fedtceller af 80% fyldt med vand. Simple kulhydrater fremmer væskeretention. Derfor er det første middel mod cellulite er et svigt af de søde og stivelsesholdige fødevarer til fordel for komplekse kulhydrater: korn, brød og pasta fra mel hel hvede, fiberrige grøntsager.
fedtforbrænding
Mange af de "pære" tror, at det er nok til belastningen i uddannelse kun hofterne og balderOg frustreret når denne fremgangsmåde ikke giver den ønskede effekt. Men at tabe i et område kan ikke være. Forbrændingsprocessen er bundet til udvælgelsen af fedt i blodet af specifikke hormoner og lipolitikov - stoffer, som nedbryder fedt. Blod er spredt jævnt over hele kroppen, er fedt reserver smelter.
Fordi på lår og bagdel fedt mest, det er hvor han forbruges mindst.
Du er nødt til aktivt at træne, ikke sidde på ét sted, flytte og forbruge energi. Kun på denne måde vil nedbryde fedtdepoter.
uddannelse trigger muskelvækst cirkulær styrke, hvilket kræver en lydenergi. Cardio samme bortset de aktive brændende kalorier og fremskynde blodgennemstrømning, resulterer i tone kardiovaskulære system.
Resultatet afhænger af input data, men typisk til at brænde fedt på hofterne hos kvinder med et tal "pære" kræver fra 3 til 8 måneder. De vigtigste ting - at have tålmodighed og ikke vente på øjeblikkelige resultater.
uddannelse
Ideel ordning til at danne en stram figur - tre magt og 2-3 cardio om ugen. Styrketræning danne muskler og cardio til hjælp brænde kropsfedt til en smuk lettelse var tydelig.
Styrketræning på 70% bør bestå af grundlæggende øvelser for de store muskelgrupper, og 30% - at isolere øvelser prik overvejer enkelte muskler. For at omfatte grundlæggende squats, lunges, pull håndvægte eller en vægtstang til hans bælte, push-ups. Isolation øvelser - det gynger, fortynding eller blanding af håndvægte.
cardio Det kan gøres på en elliptisk eller motionscykel, stepper, i poolen, under videotrenirovku med øvelser uden spring. Der er vigtigt, ikke hastighed, og puls.
Den mest kreative del af uddannelsen for kvinder med et tal på "pære" er at skærpe de smukke proportioner og balance den tunge bund af de øverste udviklede muskler.
For at dette kan indgå i uddannelsen:
- push-ups for bryst muskler;
- Tryk af håndvægte over hovedet til udvidelse af skulderåget;
- pull-ups med en bred opgørelse af hænder, pull håndvægte eller en vægtstang til hans bælte i hældningen af rygmuskler.
Det er vigtigt at gradvist øge vægten, så musklerne ikke har tid til at tilpasse sig. Det er, hvad der vil få dem til at vokse.
Det er vigtigt at ikke glemme den nederste del af kroppen. Tilføj en række træningsøvelser i form af isolering: mahi med vægtning, mahi med en håndvægt bag knæet, bagdelen bro.
Self-massage
For at bekæmpe pitten og smilehuller på lår slankende massage vil hjælpe. Det forbedrer blod og lymfe cirkulation i problemområder, det hjælper til at nedbryde fedt og hurtigt udlede giftige produkter af denne forfald. Huden på en regelmæssig massage bliver mere tæt, glat og elastisk.
Du kan købe specielle massageapparater, vakuum dåser, eller endda bruge en kagerulle, pakket ind i plastfolie. Det er vigtigt at observere den korrekte teknik ikke røre ved indersiden af lårene, hvor lymfeknuder masseres opad og bagdel Mere indenfor og udenfor. Dette bør ske før modtagelsen af den røde.
resultater
- Uden ordentlig ernæring uddannelse vil ikke hjælpe. Fastende fungerer heller ikke.
- Lokal vægttab - en myte. Fedt fra problemområder under taljen vil gå sidste.
- Bare forbrænde fedt nok. Smuk figur - er udviklet muskler.
- For at ændre typen af formen til "timeglas", skal arbejde med proportioner: at udvikle skulderåget, brystmuskler og rygmuskler.
- At bekæmpe cellulite er nyttig selv-massage. Men uden uddannelse og ordentlig ernæring, betyder det ikke løse problemet.
- Fraværet af en af delene - magt, styrketræning, cardio, massage eller tålmodighed - væsentligt reducere den samlede effekt. Til alt det arbejde, du har brug for at samle de fem elementer.
se også
- Sådan fjerner mave fedt: 6 bevist måder →
- 5 diæter, er effektiviteten af som bekræftet af forskere →
- Træning med en kropsvægt, der pumpes muskler →