Hvordan at cykle, ikke at skade sundheden for
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Jeg ønsker at ride en cykel. Har jeg brug for særlig beklædning?
Velopoezdka at være sikker og komfortabel, er du nødt til at vælge den rigtige outfit.
- Hjelm. Han vil reducere sandsynligheden for personskade, hvis du falder. Og uanset hvor længe din rute. Brug en hjelm på alle tidspunkter. Det bør ikke presse dit hoved og hænge frit rub og forårsage ubehag. Regulering på bagsiden Tilpas det nøjagtigt til dit hoved volumen.
- Stramme bukser eller leggings. Ride i bukser med brede bukser farlige: de kan klamre sig til kæden. I et ekstremt tilfælde, refill dem i sokker eller grab særlige klemmer.
- Cykling shorts. Hvis du beslutter at rejse over lange afstande, de er uerstattelige. Blød "ble" vil gøre turen til proceduren mere komfortabel. Popa efter en lang cykeltur vil gøre ondt langt mindre.
- Handsker. Disse hjælper undgå hård hud på hjulet på grund Gel pads på håndfladerne. I den varme årstid, kan du vælge fingerløse handsker. I koldt vejr - den klassiske dækker hele hånden.
- Points. De beskytter øjnene mod sol, vind, støv og småsten.
- Sko med dyb slidbane. Vil give et bedre greb om pedalerne, vil fødder ikke glide af dem. Avancerede cyklister bruger kontakt pedal med speciel cykel sko. Deres eneste har en pig, der er fastgjort til pedalen og giver maksimal fiksering af foden. Men husk: belastningen på benet i dette tilfælde vil være anderledes, bliver nødt til at vænne sig til det.
- Bright T-shirt, sweatshirt, jakke. Ideelt - med reflekterende striber.
- Rygsæk. Det bør komfortabelt passer ryggen.
Clear. Og med den cykel, der bør gøres noget?
justere sadel. Sid på cyklen, grab fat i rattet. Med korrekt plantning foden hvilende på pedalen i sænket stilling bør være let bøjet ved knæet og foden helt ligge på pedalen.
Ideelt set skal sædet have en hældning på nul. Men for nemheds skyld, kan det lidt på skrå frem eller tilbage. Det vigtigste er, at du ikke glider på det under bevægelse.
Optimal styrets højde - en, hvor du holder det nemt. Hånd, underarm og skulder skal være på én linie.
Glem ikke at installere på cyklen forlygte og baglygte med blinkende funktion, samt vinger. De vil beskytte mod vand og snavs flyvende ud fra under hjulene.
Hvad bør du helt sikkert kender de nyankomne?
Hvis du er på lange ture, erfarne veloputeshestvennikov rådes til at købe en rejse lædersæde. Først vil lide, mens sadlen er tilpasset de særlige kendetegn ved din (processen kan være smertefuldt). Men så vil du være komfortable. Gøre turen vil også hjælpe blødere gel puder på sædet.
mest cykelDet sælges i supermarkeder sport, mountainbike dæk - bred, med dybe slidbaner. Normalt begyndere ride på asfalt, sjældent glider ned til jorden. I dette tilfælde den ideelle poluslik - Universal dæk med en glat slidbane kabelsko fra midten og på siderne. Kræfter på en tur vil du tilbringe en masse mindre.
Endnu vigtigere er, hvad der skal udarbejdes, - smerter i ballerne.
På grund af denne mange affald cykling generelt. Husk: smerten - dette er normalt og midlertidig. Det vil finde sted i 3-4 lille tur. Det er vigtigt ikke at gøre store pauser. Ride, så tilpasningen vil ske hurtigere.
Hvad skal man tage med dig, når du rejser?
Rygsækken sikker på at sætte:
- Pump.
- Repair Kit - sæt af værktøjer, der vil hjælpe punkterfri dæk eller andre tekniske fejl. Du kan købe i cykelforretning.
- En flaske vand. Den kan monteres på rammen.
- Snack - energi barer, nødder og frugter.
Behov for at drikke ofte i små slurke - lige før du føler dig tørstig. Snack - så snart der blev lys sult, eller svimmelhed.
Så længe velozaezdy bedre at bringe isotonisk - drikke, som du kan forberede dig.
Hvordan forbereder til videre cykeltur?
For at erobre en anstændig afstand (50 km eller mere), skal du forberede. Start med en daglig times cykling i et behageligt tempo. Gradvist øge den tid af rejse og holde trit lidt over gennemsnittet indtil da, indtil du nemt kan overvinde afstand på 30 kilometer. Derefter kan du prøve den 50-kilometer cykling tur.
Hvordan man opfører sig i en lang tur?
Hvis det er muligt, tage på en tur i virksomheden. Så sjov og sikker.
Mens du sandsynligvis vil forstyrre den modvind. Den bedste mulighed - at slå sig ned for stærkere cykelrytter og gå til sine aerodynamiske "poser". Men sørg for at holde din afstand, i tide til at sætte farten ned.
Undgå at overbelaste dig selv. Træt - stop, slappe af, have en snack. Eller bare gå til fods, holder cyklen bag rattet. Velopoezdki beregnet ikke for the record, og for sjov.
Nægte at rejse om natten, selvom du har en meget lys spotlight og en stor cykel.
Lad Ridning natten er en sjælden undtagelse, ikke reglen.
Ikke bringe en tung rygsæk. Hold dig til det allernødvendigste. Hvis vejen er hvor at bestanden op på vand, ikke bringe ekstra flasker.
Gå ikke i en cykeltur i den intense varme. Perfekt vejr til lange ture - overskyet og køligt.
Før en lang cykeltur glem ikke:
- Udforsk ruten, at bemærke det punkt, hvor du kan påfylde vand og mad, overveje de sofistikerede steder.
- Kontroller, om hjulene er oppustet godt, hvis ikke drænet.
- Test bremserne.
- Se om snavs og småsten på gearstangen og kæden faldt.
Da jeg rejser på vejen, det er værd at huske på SDA?
Selvfølgelig. ifølge SDACyklist kan have to statusser.
1. Føreren af ikke-motoriseret køretøj. Hvis du ride en cykel. De vigtigste reglerSektion 24 SDA RF. Yderligere krav til flytning af cyklister og knallertkørere.:
- Fokus på skiltene, observere trafiksignaler og controllere.
- Miss fodgængere på en zebra, og de passagerer, der sidder ned eller kommer til et stop på sporvogn.
- Rettidig informere andre trafikanter for at dreje til venstre eller højre. For at gøre dette, skal du trække til siden af den tilsvarende arm. Hvis du ønsker at sætte farten ned, hæve din arm over hovedet.
- Overhalings andre køretøjer med de samme regler som bilisterne: kun den venstre, i forvejen ved at indsende et signal (venstre er taget til side).
- Må ikke dreje til venstre på flersporede veje og veje med sporvogn linje. I dette tilfælde er det nødvendigt at afmontere og gå gennem krydset ved et fodgængerfelt.
- Hold altid rattet i det mindste den ene hånd.
- Brug ikke telefonen uden et headset, mens du kører.
2. Fodgænger. Hvis du skynder dig, og du går i nærheden af cyklen. De vigtigste reglerAfsnit 4 Færdselsregler i Den Russiske Føderation. Pligter fodgængere.:
- Gå, men i intet tilfælde ikke flytte til en cykel fodgænger zebra.
- Udenfor bosættelser, afmonteres fra cyklen, gå langs siden af kørebanen langs trafik. Almindelige fodgængere gå i retning af bilerne.
Er det muligt at cykle på fortovene?
Det er muligt, men i ekstreme tilfælde. Færdselsregler bestemme en prioritet for cyklister:
- Cykel eller cykel og spor.
- Den højre kant af vejbanen (ikke mere end en meter fra kanten) eller kantsten. Denne mulighed bør altid bruge de cyklister, der rider i kolonnen.
- Gågadeområdet og fortovet - kun hvis de to første muligheder er ikke mulig. Samtidig fodgængere har prioritet, hvis en cyklist producerer deres indblanding, bør han afmontere.
Hvis rytteren er endnu ikke 14 år, kan han køre kun på fortove, cykelstier eller cykel og mund. Det samme gælder for dem, der transporterer eller i velokresle ledsagende barn under 7 år.
Men på landevejene den cyklisterne turen er strengt forbudt.
Hvad sker der, hvis du bryder reglerne?
For trafik krænkelser af den administrative bestemmerArtikel 12.29 i den administrative kode. Overtrædelse af færdselsregler fodgænger eller en anden person er involveret i vejtrafikken. straf - fra 500 (hvis en cyklist afmonteret) til 800 rubler (hvis ridning en cykel).
Hvis cyklisten brød reglerne i en tilstand af beruselse, straffen øges til 1 000-1 500 rubler.
Jo mere du ride din cykel, jo flere muligheder åbne for dig. Denne form for transport - en fantastisk måde at tilbringe tid behageligt og med fordel. De vigtigste ting - husk på sikkerhed.