Sådan diversificere jogging og gøre byen til en sportsplads
Sport Og Fitness Nyheder / / December 19, 2019
Hvis du er træt af bare at løbe rundt, kan du med jævne mellemrum arrangere en blandet træning - komplicere niveau og tilføje lidt variation til din normale rute.
Ved mig selv, jeg ved, at bare spille cirkler på den velkendte rute ret hurtigt keder. Konstant ændre ruter også, vil ikke arbejde, fordi der i de fleste tilfælde er valget muligheder er ikke så stor. Hvad skal man gøre? Under den næste kørsel bedre kig på hvad du kommer på tværs på vejen, og derefter bruge det som en platform for uddannelse.
trapper
Hvis et eller andet sted på din rejseplan er en stige, kan du arrangere et løb op ad trappen. Under kørsel op ad trappen tung belastning på musklerne i hofter, presse, ben og balder. Selvfølgelig, det har sine ulemper, som vi ikke må glemme: de fleste stress på leddene og risikoen for skader, så glem ikke at se på hans fødder.
Du kan bare køre op og ned, og kan komplicere en lille, kører over det skridt.
Andre muligheder køre trin:
trafiklys
Bare stå og vente på grønt lys lyser op, kedeligt, og konstant følte en let irritation, at uddannelse er afbrudt og tid er spildt. Især irriterende, når en masse trafik lyser, og du hele tiden kommer til det røde lys på din vej. For ikke at blive vred og ikke mister bare tid, tilbyder dig lidt af statik, for eksempel i squat. Hvis der er trafik lysmast, hegn eller bygninger i nærheden kan læne overgang og udfører squat med vægt på væggen.
Bænke i parken
Alt er enkel: du kan bruge bænkene til push-ups, ben løft, spring, for... for så meget mere. :)
For eksempel, det kan lide dette:
Sådan gør du:
Eller sådan her:
Den sidste video er velegnet til de fleste klasser ikke er i parken, men et eller andet sted på sport legeplads.
De ovenfor træning enkelte klasser er fulde, og kombinere dem med Jog vilje svært, men du kan vælge et par øvelser og forsøge at udføre dem i løbet af den næste jogging.