8 kort uddannelse for en stærk presse

1. Træning af Ashley Conrad

Den ti-minutters træning, du er inviteret til at udføre to runder af ti øvelser på pressen. Ved hver øvelse gives 20 sekunder af hvile mellem dem ikke er til rådighed. Særlige lydsignaler vil forstå, at det er tid til at flytte til den nye bevægelse.

Hvem vil nærme: træningens intensitet er tilstrækkelig, så dem, der kravlede på måtten for at øve direkte fra sofaen, vil det være meget vanskeligt. Resten er værd at prøve.

Inventory: ingen opgørelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: variationer og drejninger strimler. Som en bonus, i sidste ende du venter på to omgange breech bro og klatrer den modsatte arm og ben i en positur på alle fire - "borddog".

2. Fat-brænding træning i pressen

Forfatteren anfører, at fedt-brænding træning. I løbet af denne, den virkelig nødt til at bruge en masse energi. Hver øvelse foreslås at gøre i 20 sekunder, samtidig afslappende. Men glem alt om liggende på måtten - du vil aktivt komme sig. For rekreation træner Jordan Yo mellem motion hoppe og kører i stedet hæve knæene højt.

Hvem vil nærme: alt.

Inventory: vandflaske eller dumbbell.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: forskellige variationer af crunches og planker.

3. Afmægtige træning på pressen

Coach Brandon Carter tilbyder at udføre ni øvelser på pressen. For hver tildelt 20 sekunder. Mellem øvelser kan slappe af. Carter viser, hvordan du udfører bevægelserne, og to assistenter er beskæftiget med det. En af dem gør en let udgave af øvelserne, som er egnet til begyndere.

Hvem vil nærme: alt.

Inventory: ingen opgørelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: udover de traditionelle ups og krop stropper, og programmet har de usædvanlige øvelser. For eksempel ups "Superman" foreslår, at du stole på fødder og hænder strakt frem og hæve kroppen på grund af mavemusklerne.

4. Dans træning for pressen

I stedet for at vride vil du finde 10 minutter af brandbomber danse, som aktivt involverer musklerne i kroppen. De vigtigste ting - at sikre, at pressen har arbejdet i hver bevægelse.

Hvem vil nærme: begyndere og amatører danse.

Inventory: ingen opgørelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: alle bevægelser er baseret på reduktioner i pressen og udføres i en lodret position. Blandt dem - den laterale vride stående rotation hofter og "slange" krop.

5. Træning ved et tryk på Tabata protokollen

Tabata - en høj intensitet interval træning, som giver dig mulighed for at få mest gavn i løbet af kort tid. Normalt øvelse er udført i 20 sekunder, 10 sekunder, er givet til hvile. Denne uddannelse er ingen undtagelse. Det er disse tidsintervaller tilbyder coach Funk Roberts. Alle øvelser tager kun 4 minutter.

Hvem vil nærme: alt.

Inventory: ingen opgørelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: konventionel vridning, V-vrid, vride det russiske og "cykel" med fremkomsten af ​​kroppen - i alt fire øvelser.

6. Træning af Pamela Rafe

Udmattende ti-minutters træning Pamela Rafe består af tyve øvelser, som hver især løber i 30 sekunder. Resten er ikke givet mellem dem.

Hvem vil nærme: hårdføre.

Inventory: ingen opgørelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: variationer af crunches og planker, herunder sidepaneler.

7. Pilates for pressen

Korte træning på kroppens muskler udføres langsomt og eftertænksomt. Du er nødt til at opgive de sædvanlige ryk, der ligger i de øvelser på pressen, og nøje overvåge bevægelserne.

Hvem vil nærme: elskere af deliberateness.

Inventory: ingen opgørelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: variation drejninger.

8. Kalistenika for pressen

Kalistenika - et system af kropsvægt træning. Victor Sanchiz tilbyder flere øvelser for at hjælpe pumpe op pressen uden komplikationer. Du bliver nødt til at vælge fra en liste på 4-5 bevægelser og gøre dem 4-5 gange om ugen.

Hvem vil nærme: trænede atleter.

Inventory: vandret stang og parallelle stænger.

Hvilke øvelser er inkluderet i uddannelsen: "Chair" og variationer af ben ups.