Træning for stærke knogler

Doing sport, vi plejede at gøre særlig vægt på styrke, udholdenhed, smukke muskler, fleksibilitet, eller om hele komplekset - det hele afhænger af, hvilken type sport du vælger. Nogle glem ikke at være opmærksom på at styrke ledbånd og sener, og dermed forsøger at reducere traumer. Men muskler og sener - det er ikke alt! Vi glemmer om grundlaget for - skelettet og knogler. Så i dag vil vi tale om en manglende led i kæden - af uddannelse, hvilket vil bidrage til at styrke knoglerne.

Øg knogletæthed, du kan ikke kun ved at modtage særlige medicin eller ernæring, men også ved hjælp af styrketræning og spring.

osteoporose (Lat. osteoporose) - udveksling kronisk progressiv systemisk skeletsygdom eller kliniske syndrom, som manifesterer sig i andre sygdomme. Kendetegnet ved fald i knogletæthed, en krænkelse af deres microarchitectonics og øget risiko for knoglebrud.

Det er en temmelig ubehagelig sygdom, og det er ikke diagnosticeret med det samme. Typisk dette problem er flere kvinder end mænd, men det betyder ikke, at mænd kan slappe af. voksen mand knogledensitet aftager sædvanligvis med 0,4-1,5% om året.

I en nylig undersøgelse foretaget af Pamela Hinton (Pamela Hinton) og hendes kolleger fra University of Missouri (University of Missouri) og offentliggjort i tidsskriftet Bone, Sammenlignet virkningerne af forskellige former for motion (styrketræning og spring) på knogletætheden hos mænd. Resultaterne viste, at knogletætheden har en positiv effekt ikke bare styrketræning, men også to vigtige faktorer: belaste og hjernerystelse at virker på specifikke områder af de mest udsatte knoglevæv, såsom hofter og rygsøjlen.

De fleste undersøgelser viser, at atleter, der er involveret i vægt uddannelse, knogletætheden større end for dem, der er involveret i træning med ekstra vægte. Løbere får også en anden type belastning - shaking effekter ved hvert trin. Som et resultat af deres forskning Hinton fandt, at denne form for stress som en positiv effekt på knoglevæv og knogler ikke give efter for løbere på tætheden af ​​knoglerne i dem, der foretrækker at magten uddannelse. Men cyklisterne i den anden type af belastning - virkningen af ​​hjernerystelse - blødere, og derfor knogletæthed har mindre end de førnævnte atleter.

Det viser sig, at cross training vil bidrage til at øge knogletætheden (især i lændehvirvelsøjlen) efter seks måneder. Styrketræning eller modstand uddannelse også bidrage til den samlede forbedring og bidrager til at styrke den problematiske side af lårene. For eksempel, det er perfekt version med to styrketræning om ugenHvem fokuserer på indlæsning af lænden og lår - squats, dødløft og modificeret militær presse.

Hvordan militær presse

Programmet er springet med tre træning om ugen kan bestå af et mix op øvelser: hoppe på et og to ben skiftevis i forskellige retninger, squats på ét ben med stigningen, hoppe over forhindringer og så videre. Start stående med 10 reps af fem forskellige spring. Forskning viser, at bringe maksimalt udbytte af uddannelse, hvorunder er fra 40 til 100 spring.

Eksempel hoppe på kassen

Andre former for motion, der kan medvirke til at styrke knoglerne: dans, tennis, vandreture, hoppe reb, motion stepper, gå på trapper, på ellipsetræneren træning, tai chi, yoga, basketball, fodbold, golf, hockey.

Osteoporose - en meget ubehagelig sygdom. Husk det og tage sig af dit helbred og krop på forhånd.