Hvorfor folk får fedt efter 40 år, og hvordan du løser det
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
For information om hvordan man kan opretholde en god figur, når stofskiftet og hormoner arbejder imod dig.
Nogle mennesker, efter 40 år begynder at tage på i vægt, på trods af at ernæring og fysisk aktivitet ikke ændrer.
Selv hvis du stadig er aktiv i kroppen er allerede begyndt processen med aldring: bremse stofskiftet, reducerer mængden af muskelmasse og nogle hormoner, som er vigtige for at opretholde en god figur. Lad os undersøge årsagerne til overvægt og forklare, hvordan man skal håndtere det.
bremser ned stofskifte
Undersøgelsen storstiletForholdet mellem Basal Metabolic Rate, køn, alder, og kropssammensætning i 8,780 White overvægtige. 2010 testet mere end 8000 mennesker i forskellige aldre og fandt, at voksne over 40 års grundlæggende stofskifte reduceres med 3,1-3,3%.
Det betyder, at kroppen er i hvile forbrændinger 50-60 kalorier mindre om dagen. Det ser ud til, at det ikke er for meget, men hvis du ikke ændrer omfanget af fysisk aktivitet og kostvaner, kan du skrive tre kilo om året.
Hvad gør
Du er nødt til at revidere din kost og reducere kalorieindtag. Hvis du ønsker at tabe, Reducer antallet af hurtige kulhydrater, selv ca. tælle kalorier og forsøge ikke at overskride den daglige sats.
Husk, at selv små ændringer føre til betydelige resultater på lang sigt. Have skåret ned din kost ved 60-100 kalorier og gøre sundere mad, har du lagt et solidt fundament for at bevare god fysisk form i mange år fremover.
Lost muskelmasse
Efter 50 års muskelmasse falder meget hurtigt - op til 15% om året. Men processen med muskeltab og styrke starter, efter den tredje ti. ifølge en undersøgelseStyrke og muskelmasse tab med modningen. Alder og styrke tab. 2013, er forskellen i mængden af muskelmasse hos personer under 40 og over 40 år varierer fra 16,6 til at 40,9%.
Aldersrelaterede ændringer, manglende motion, reducerede testosteronniveauer - alt dette har en negativ effekt på mængden af muskelmasse, og i virkeligheden på sin service krop bruger en masse kalorier. At miste muskler, du yderligere reducere dit stofskifte og øge din chance for at vinde ekstra vægt.
Hvad gør
Hvis du stadig ikke er involveret i sport, er det tid til at starte. styrketræning kombineret med en højt proteinindtag vil hjælpe dig til at vedligeholde og øge muskelmasse.
Hormonelle forandringer
Hos kvinder, efter 35 år har der været en nedgang i østrogen, der i sidste ende fører til overgangsalderen og overgangsalderen. Selv et overskud af østrogen fremmer fedtophobning, manglen på det som en dårlig effekt på vægt. Overgangen til den periode, overgangsalderen er kendetegnet vedFremkomsten af det metaboliske syndrom med overgangsalderen. stigning i mængden af abdominal fedt og glukose og insulinniveauer.
Hos mænd, testosteron niveauet falder efter 30, men det bliver særligt tydeligt lige efter 40 år. ifølge en undersøgelseTestosteron og aldring: Clinical Research Kørselsvejledning. 1991 mænd efter 39 år, er niveauet af frit testosteron (ikke-protein) reduceret med ca. 1,2% hvert år.
Depression, nedsat libido, tab af muskelmasse og øge andelen af fedt - alle tegn på et fald i testosteron niveauer.
Hvad gør
Tjek skjoldbruskkirtlen - kroppen er direkte involveret i produktionen af hormoner. Ca. 20% af kvinder over 40 år lider af problemer med skjoldbruskkirtlen. Hvis du føler dig sløv og gevinst vægt uden synlig grund, så spørg din læge om, hvorvidt der skal testes for hormonbalancen. Måske kan hormonbehandling hjælpe dig med at undgå vægtøgning.
Derudover er der er naturlige måder at øge testosteron: Vægttræning, høj-protein kost uden brug af sukker, mangel på stress.
Efter 40 år er det muligt at opretholde en god fysisk form, især hvis sund kost og motion bliver en del af din livsstil. Selvom tiden arbejder imod dig, i 40 år du kan godt se bedre ud end 30.
se også
- 2 øvelser for at hjælpe forlænge levetiden og ungdom →
- Top 5 fejl i kosten, der forhindrer dig at tabe →
- Er det muligt at opbygge muskler efter 60 år →