Træning på loop simulatorer: stærke muskler og sunde bark tilbage

Hvorfor du skal prøve løkkeformede simulatorer

For udviklingen af ​​balancen ved at styrke muskler bark

Med hjælp fra øvelser med balancere på loop simulatorer du styrke musklerne i barken - et sæt af muskler, der er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen, bækken og hofter. Jo bedre udviklet, disse muskler er, jo lettere vil det være at opretholde balancen under træning i gymnastiksalen og i hverdagen - gang, løb, dans.

På grund af den manglende stabilitet af musklerne er uddannet til at gø enhver øvelse på simulatoren loopy: under push-ups, lunges og træk benene til brystet.

Du pumpet muskler, få mere strammet figur, og udvikle balance, hvilket reducerer risikoen for skader.

For ensartet udvikling af kroppen og funktionel styrke

Indhente på konventionelle simulatorer i gymnastiksalen, er du nødt til at pumpe musklerne i isolation. Du bliver stærkere, men denne magt kommer ikke til at hjælpe dig i det virkelige liv situationer. Isoleret trafik på simulatorer slå fascia (bindevæv) i et ensrettet netværk der klarer godt med den sædvanlige belastning på simulatoren, men det er ikke tilpasset til bevægelserne i den virkelige liv.

Loopes simulatorer, tværtimod kræver indbyrdes forbundne bevægelser, når de forsøger at holde balancen i arbejdet involverer alle muskler i kroppen. Sådan uddannelse tillader dannelse bevægelig og funktionel fascial netværk, hvilket resulterer i kroppen Det bliver diversificeret, stærk og kan tilpasses til eventuelle belastninger, der kan opstå i liv.

For at stabilisere rygsøjlen og reducere belastningen på ryggen

En anden fordel ved loop simulatorer - det gode for ryggen. Under træning i limbo uden aksial belastning på ryggen. Kropsvægt flytter til sløjfen, er nedsat på grund hvad normalt tryk på rygsøjlen og intervertebrale skiver ikke kollapse under belastning. Du pumpet musklerne uden at overbelaste ryggen.

Desuden udøver at styrke musklerne i sløjfen simulatorer cortex ansvarlige for stabilisering rygsøjlen og holde en neutral position nødvendige for en sikker udførelse af flertallet træne med vægt.

Udluft de muskler, der stabiliserer rygsøjlen, sikrer du jævn fordeling af belastningen på de intervertebrale skiver og forbedrer kropsholdning. Stærke dorsi godt holde rygsøjlen i opretstående stilling, som giver funktionel stabilitet.

Typer hængsel simulatorer

TRX løkke

Den mest berømte løkkeformede simulatorer - loops TRX (Total Body Resistance Exercise). Denne to selelukningerne lanyard længde, hvis ene ende hængsler med gummi drejeknapper, og på den anden - karabinhage.

Inkluderet kommer som regel holder til dørblad til horisontale bar eller grene.

Køb sløjfer TRX Pro (nyeste model) kan være på officielle hjemmeside til 219,95 dollar, eller ved russisk distributør til 17,252 rubler. Ikke-ægte varer kan købes på AliExpress til 4210 rubler.

Variosling Roter

Tysk sting simulator, som giver yderligere ustabilitet på grund af særlige roller.

Hængsler med håndtag fastgjort til et reb, som føres gennem valsen. På grund af denne løkke Variosling Roter forbundet, således at der er en stabil understøtning. Rebet er i bevægelse, der forårsager endnu mere pres for at holde balancen.

Køb Variosling Roter mulig på officielle hjemmeside til 139.96 euro på sitet effectivetraining.ru for 10,944 rubler, ekipamarket.com til 9990 rubler.

Jungle Gym XT

Træning løkke fra den amerikanske producent Lifeline. Disse sløjfer er fæstnet separat. De er ikke forbundet til et bånd, som det er tilfældet med TRX.

Du bliver nødt til at justere deres højde alene, men det giver flere muligheder for uddannelse. Du kan variere bredden mellem sløjferne og opfinde flere øvelser på forskellige muskelgrupper.

Køb Loop Jungle Gym XT er muligt at officielle hjemmeside 99.99 dollars, Amazon til samme pris eller russiske hjemmesider sælger Jungle Gym XT 8 til 11 tusind rubler.

hængsler Beres

Denne bombe blev opfundet og patenteret af ukrainske gymnast Beres, den absolutte mester i Europa og vinder af OL i Sydney.

Disse er to separate sløjfer, der ikke er bundet til hinanden og ikke har håndtag. Løkkerne selv er ganske bredt, de har brug for til at stole ikke på håndled og underarm. Du vil udføre øvelser på balance, uden at overbelaste håndleddet.

Der er en variant af hængslet Beres Lifeline - Ab Wings. Denne skal løkke er stærk, så de kan udføre abdominal øvelser med en støtte på underarmen og andre øvelser med benene på balancen i loops, såsom push-ups.

Hængsler Beres koster fra 2000 til 4000 rubler i de russiske internet-butikker.

hængsler FTL

Denne multi-funktionelle simulator blev skabt af russiske undervisere og fagfolk inden for fitness, at kombinere blok simulatorer, gymnastik ringe, parallelle stænger, vandrette bjælke og reb.

FTL - disse er to sløjfer med flade sømme og et særligt system med håndtag, der kan fastgøres ben, så at håndtaget ikke interfererer med hælen. Også her er der to klip i hvilken kablet slides.

Udgifterne til simulatoren ikke er opført på producentens websted. Men du kan bestille en løkke ved at sende en tilsvarende anmodning via e-mail.

Hvis du ikke ønsker at købe en fitness maskine, men i gymnastiksalen, at du besøger, er der gymnastik ringe, kan du bruge dem. Selvom du ikke vil være meget komfortabel under udførelse af øvelser, der kræver benplads i løkken.

Et sæt af øvelser med loop simulatorer

fødder

Bulgarian split squats med vægte

involveret: glutes, hamstrings, quadriceps.

Teknik øvelser

• Stå med ryggen til løkkerne, sætte den ene fod ind i håndtaget af sømmen simulator. Justere dem, så at vinklen ved knæet af det bøjede ben er 90 grader.
• Saml en håndvægt.
• Sæt dig ned på det ene ben. Leg i løkken sænkes, knæet en lille smule ikke komme til gulvet.
• Under squats knæ skal ikke pakkes ind indeni. Vær omhyggelig med at sikre, at det "set" på tåen.
• Corpus forsøge at holde lige. Hvis du udfører øvelsen uden håndvægte, hænder foldet foran ham og sætte det på båndet.

Rod konge, med vægtene

involveret: glutes, quadriceps, hamstrings, spinal montører.

Teknik øvelser

• Stå med ryggen til løkkerne, sætte den ene fod ind i håndtaget af sømmen simulator. Justere dem, så at vinklen ved knæet af det bøjede ben er 90 grader.
• Saml en håndvægt.
• Gør sit-ups og vippe kroppen fremad, så håndvægtene næsten rører gulvet.
• Hold ryggen lige. Så du vil øge belastningen på balder og forstrækning.
• Ret og gentag.

tryk

Planck bækken stigning (fold)

involveret: bark muskler, skuldre.

Teknik øvelser

• Stå i lægte, Sæt fødderne i loop simulator.
• Hæv dit bækken op og lænede sig frem, så hans ryg var næsten vinkelret på gulvet.
• Drop ned til baren og gentag.

krop vipper

involveret: muskler af kernen.

Teknik øvelser

• Stå ret op, lægge dine hænder op og gribe løkken simulator.
• Påfør bækkenet til siden, holde dine ben lige.
• Retur kroppen og gentag til den anden side.

En diagonal fure i håndfladen

involveret: muskel bark, obliques.

Teknik øvelser

• Stå i baren, sætte fødderne i loop simulator.
• Træk dine knæ til brystet med et skift sidelæns, træk knæ til skulder.
• Gå tilbage til baren igen i den modsatte retning.

Bryst og arme

avl hænder

involveret: muskel cortex, trapez, skulder muskler.

Teknik øvelser

• Tag fat i løkken, læne sig tilbage og hænge på dem. Ben samtidig forblive på gulvet.
• Næsten uden at bøje dine albuer, sprede dem, der giver kroppen fremad.
• Er ikke bøje tilbage. Ben og ryg bør være en enkelt ret linie.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Push-ups i en vinkel

involveret: muskel bark, triceps, skulder muskler, brystmuskler.

Teknik øvelser

• Stå i baren, sætte fødderne i løkken.
• Afrejse på dine hænder tilbage til kroppen i en vinkel på omkring 45 grader fra gulvet.
• Udfør push-ups.
• Si tryk på for at undgå at bøje i taljen.

Det er en temmelig vanskelig øvelse, så hvis du ikke kan gøre det (der er afbøjning i den nedre ryg, hænder er ikke stærk nok), først prøve de sædvanlige push-ups med dine fødder i sløjferne eller med push-ups fold.

Pushups med at trække knæene til brystet

involveret: bark muskler, skuldre, bryst.

Teknik øvelser

• Stå i baren, sætte fødderne i løkken.
• følg push-ups.
• Træk dine knæ til brystet.
• Retur til baren og gentag.

Burpee med en fod i skruestikken

Det involverede: hele kroppen.

Teknik øvelser

• Stå med ryggen til de trænere, sætte det ene ben ind i løkken.
• Tag hovedvægten ligger ned, uden at sænke benene på løkken. Gør push-ups.
• Med et spring erstatning ben i hånd.
• Hop ud i toppen på det ene ben.
• Gentag øvelsen.

Hvis du gør en lille øvelse, i denne artikel Du vil finde flere muligheder for at træne med loop simulatorer. Prøv og dele dine indtryk i kommentarerne.