5 cirkler af helvede: en stejl synker "kamæleon" og øvelser killer presse

Oia Zorin var en anden træningssession i ugen, hvilket vil styrke dine muskler og pumpe udholdenhed.

Hvad der er behov

Reb, stabil stol eller andet møbel, højde 50 cm, mat, 6 meter ledig plads.

Hvordan til at gøre øvelsen

Gør hver øvelse bestemt antal gange, og derefter hurtigt gå videre til den næste. Når du sidst færdig, hvile i 1-2 minutter, og start igen. Udfør 3-5 omgange, med fokus på deres helbred.

• Hoppe reb - 100 enkelt eller dobbelt 50.
• Bulgarian split squat - 10 gange med hvert ben.
• "Saks" - 20 gange.
• "Chameleon" - 10 trin.
• Bagdelen bro med stigningen af ​​boliger - 10 gange med hvert ben og 20 på to ben.
• "Cliffhanger" - 20 gange.

Sådan gør øvelserne

Jumping reb

Hvis du kan fordoble hoppe - gør, hvis ikke, skal du følge den normale. Hold albuerne tæt til kroppen, bare vride håndled, underarme låse i en position.

Bulgarian split squat

Eksperimentere med afstanden fra støtte til det laveste punkt squat få den rette vinkel på knæet af det understøttende ben. Udfør 10 gange på højre ben, derefter 10 til venstre. Hvis belastningen er for stor, mine fødder oftere, fx efter 5 squats.

Hvis du ikke kan holde balancen, følger de normale luft squats, gør 20 reps.

saks

Ret dine knæ, ikke sænke dine fødder på gulvet indtil slutningen af ​​øvelsen. Prøv ikke at daske.

kamæleon

På hvert trin skal du trykke på brystet af køn, så prøv at trække benet højere, for så vidt som den afstivning. Hvis du har nok plads, gøre 10 trin i én retning - hvis ikke 5, og derefter tilbage igen.

Hvis det er for svært, er du kører i den midterste række: ikke vride helt ud, kun lidt bøje dine arme.

Øv denne øvelse, før du starter en kompleks, ikke at forveksle i processen.

Bagdelen bro med stigningen af ​​huset

Følg bevægelse på den ene fod, jo bedre at pumpe balderne. Gør 10 gange for hvert ben. Hvis det er for svært, udføre det på to ben.

bjergbestiger

Prøv at holde kroppen i en position er ikke meget for at hæve bækkenet under træning. Arbejde intenst.

Hvis du ikke har prøvet vores tidligere træning, sørg for at gøre det. Der er en masse interessante sikkerhed og cardio i en cirkulær og interval formater.