5 cirkler af helvede: intens, eksplosive og meget interessante hjem træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad der er behov
Om 6 meter fri plads, væg mat, en simpel timer.
Hvordan til at gøre øvelsen
Lav motion ene efter den anden på forudbestemte tidspunkter. Prøv ikke at hvile mellem dem, færdig en, gik straks til den næste.
- Løb på plads - 30 sekunder.
- Eksplosive pushups - 10 gange.
- Sit-ups og hoppe kanin - 5 5 squats og hopper i hver retning.
- Plank med et strejf af fødder - 10 gange.
- Lunges og squats med et spring - 10 gange.
- Håndstandsnummer (underarme) - 30 sekunder.
- Krucifiks - 10 gange.
Efter afslutningen af et hvile i 1-2 minutter, og derefter gøre det hele igen. Lav 3-5 omgange.
Sådan gør øvelserne
Løb på stedet
Kør på tæerne, hjælp selv med hænderne. Prøv at løfte dine knæ højere.
eksplosive pushups
Ved udgangen af push-Repellent hænder og derefter vende tilbage. Strain og tryk balderne til taljen ikke synke. Hvis du ikke kan overholde sådanne armbøjninger, prøve at gøre det med hans knæ.
Sit-ups og hoppe kanin
5 Udfør Air squat. Fjern derefter hænderne bag hovedet og tage 5 spring i squat. Forsøg ikke at springe langt, landede uden problemer i hælene på overgangen til de sokker. Gentag den samme i den anden retning.
Plank med fødder rørende
Når arkivering bækken op, holde ryggen lige.
Lunges og squats med et spring
Først gør to spring lunge, så - squat. Du må ikke røre gulvet bag knæet stående ben, for ikke at hit. Hvis du har svært ved, at reducere den række af forslag: Følg over hofterne parallelt med gulvet.
handstand
Stå med hænderne på væggen, ryggen til hende. Hvis det er for svært, eller hvis du såre dit håndled, få op på underarmen.
Krucifiks
Hold din nederste del af ryggen på gulvet, ikke sænke dine fødder på gulvet indtil udgangen af tilgangen.
Prøv vores anden uddannelse i interval og cirkulær formater. Du vil også kun brug for et tæppe, en timer og en lille stigning for nogle øvelse.
se også🔥⏱
- 30 minutters aerob trash sundhed, vægttab og udholdenhed
- Hvordan til at pumpe hele kroppen en halv time: intens motion uden udstyr
- 5 cirkler af helvede: hjem øvelse for kroppen smukke
- 5 cirkler af helvede: en stejl synker "kamæleon" og øvelser killer presse