Hvorfor du bør omfatte hoppe reb i sin uddannelse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Gradvist anspændt debat om fordele og ulemper, fordele og farer ved at køre: den allerede har en masse tilhængere og aktive forsvarere. Men samtidig er der en række hindringer for fuldt ud at køre på en regelmæssig basis: vejret, den høje pris på racerbaner, sundhedsmæssige restriktioner og lignende. Et alternativ til at køre rebet handlinger. På trods af at hoppe reb er ikke så populær blandt tilhængerne af sporten og en sund livsstil er motion, som at løbe, er fyldt med en masse muligheder.
Hop reb eller kører?
Vi taler om at hoppe reb som et alternativ til at køre, som repræsenterer den første sådan beskyttelse i argumenter, som tilgængeligheden af projektilet, de lave omkostninger, uanset vejrforhold og kompakthed. Jumping reb er brændt i flere gange flere kalorier end jogging for den samme periode. Selvfølgelig, alt afhænger af tempoet og intensiteten af den motion, men med effektiviteten af rebet vil ikke argumentere: 10 minutter hoppe i komfort for atleten tempo kan erstatte 30-40 minutter og løbe brænde fra 10 til 18 kcal per minut, mens det samme tal på en løbetur på ca. 13 kcal / min.
Hoppe reb involvere flere muskler. På grund af ledningen rotation arbejde ikke kun benmusklerne, men også muskel krop, biceps, triceps, mavemuskler få en belastning. Forbedre effektiviteten hopper at hjælpe særlige reb med vægtet reb.
Blandt andet øvelser med et reb udvikle koordineringen og smidighed, øger eksplosive kraft, brænde subkutan fedt, styrke knoglevæv, betydeligt udvikle det kardiovaskulære system (især i træningsmodus i mere end 10 minutter række).
I hænderne på en utrænet person, reb kan ikke være i virkeligheden det samme jogging. Men efter en smule træning og evnen til at opretholde en seriøs atlet tempo spring stadig overstige pine på løbebåndet i effektivitet.
Hop reb i hænderne på fagfolk
Når det kommer til hoppe reb til at forbrænde kalorier, alle mere eller mindre klar og endda lidt kedeligt. Meget mere interessant er, hvordan rebet bliver brugt af professionelle atleter og hvad bliver det i deres hænder. Rope hoppe basketballspillere, atleter, boksere, CrossFit entusiaster, skatere, volleyball spillere og svømmere.
boksning
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - ikke en komplet liste over de boksere, der har betalt stor opmærksomhed på hoppe reb i deres uddannelse. De sprang fra 10 til 30 minutter hver træning med et par intervaller på et minut, eller undvære dem. Nogen sprang med en konstant hastighed, mens andre foretrak at konstant at øge den.
Boxers udnytte mangfoldigheden af uddannelse hoppe reb, aldrig forsømme denne øvelse. Det udvikler musklerne i benene og i modsætning til jogging, forbedrer koordination. Jumping reb til at udvikle deres egen arbejdsrytme i ringen, for at øge slagkraft. Desuden er det en stor udholdenhedstræning.
basketball
Basketballspillere hoppe tov, som anvendes til at øge højden af springet. Det er gennem denne øvelse de styrker gastrocnemius og soleus muskler. Hop på 15-20 minutter om dagen og gradvist øge den tid til en time. Samtidig med at hoppe for at opnå maksimale resultater holde anklen så tæt som muligt på hinanden. Det menes, at resultatet opnås efter 2-4 ugers regelmæssig motion.
skøjteløb
På skatere reb kommer i sæt af øvelser på den generelle fysiske forberedelse (GPP). Jumping reb udvikle udholdenhed, træne åndedrættet.
svømning
Sjippetov er en del af et sæt af øvelser designet til at øge styrke og hurtighed. Jumping udført i opstigende, ekstreme, nær-limit satser.
CrossFit
Jumping reb - en af de grundlæggende øvelser CrossFit. Det er vigtigt at lave så mange gentagelser for en minimumsperiode. Det er derfor, krossfitery ofte søge at beherske den dobbelte hoppe reb.
reb øvelser vil hjælpe dig til at sætte sig selv i fremragende fysisk form, med mindre uddannelse tid end vi plejede at bruge på dem. En stor mulighed for at øge produktiviteten i deres studier.