4 trin til din første treylovomu kapløbet

Bjergløb - en malerisk indstilling og usædvanlig landskab mens du arbejder på udholdenhed. Konkurrencen finder sted i skoven og på bjerget stier den varme støtte fra fans, vinderne - en af ​​de stærkeste atleter i verden. Vil du prøve det? Her er fire trin til at hjælpe dig med at blive treylrannerom.

1. Vælg løb

På websteder af flugt, i magasiner, klubber og bare en søgemaskine, kan du finde de nærmeste løb i treylovye Rusland, Europa, Asien.

For at vælge en passende løsning, overveje følgende aspekter:

• Evaluer din fysiske kondition. Du er i stand til at nå målstregen?
• Vurdere din tekniske viden. Hvis løbet bliver afholdt om natten, på ujævnt terræn eller i bjergene, skal du være i stand til at navigere i sådanne forhold.
• Lav en uddannelsesplan.

Vi er mentalt forberedt på det faktum, at i kuperet terræn du kører langsomt. Hvis vejen kører eller løbebånd for dig til en prioritet, overveje at træne til treylovomu race i slutningen af ​​sæsonen.

2. Sæt et mål

Når du har besluttet på race, sætte et mål, såsom:

• ikke at stå distancen;
• slog en personlig rekord;
• kommer til at slutte blandt de første.

Realistisk om, hvad de er i stand til, om du har nok fysisk kondition og tid til motion.

3. Plan detaljer

Det er vigtigt at vide på forhånd ruten funktioner:

• lodret fald;
• overflade typen;
• mærkningsafstand.

Typisk information om dette er på den officielle hjemmeside for løbet. Hvis den ikke findes, arrangørerne stille et spørgsmål eller se direkte nydt godt af sidste års konkurrence.

Lav en liste over vigtige faktorer:

• Hvad ved du allerede kender, og hvad de har brug for at lære?
• Hvad er dine svagheder? For eksempel, hvis du kan køre op ad bjerget i lang tid?
• uanset om du er i stand til at køre på smalle stier, stenet terræn, græs eller bunddække, op ad bakken og ned ad bakken?

Kører på naturlige terræn Det kræver særlige kompetencer og bedre værdi - det bør tages i betragtning.

4. Planlæg din træning

Når identificeret, bør du arbejde på, du kan lave en plan for forberedelse til løbet treylovomu. Hvis du er lidt usikker, stille et mere erfarne løbere og trænere for at få råd, læse racing fora og artikler. Under alle omstændigheder vil det være nyttigt at høre en andens mening, at øge din chance for succes.

Husk de to centrale ting:

• Må ikke tage fat i for det hele på én gang. Vælg to elementer fra listen over pumpe fysiske og tekniske færdigheder, du ønsker at arbejde mest intensivt.
• Arbejdet med noget på en bestemt øvelse, men glem ikke alle de andre aspekter.

For eksempel, du vælger længden af ​​løbet. Din primære opgave vil være fysisk udvikling af udholdenhed. Som en del af dette bør indgå i træningsplanen køre med en øget hastighed, for ikke at give op før tid ved arrangementet. Og for at vænne sig til at køre på ujævnt terræn, er det nødvendigt at gennemføre flere træningssessioner på coveret, er tæt på, hvad der vil være med i kapløbet.

Hvis uddannelsesplanen vil kræve dig for meget offer, du er usandsynligt at nå slutningen. Bedre til at sætte tilstrækkelig mål fra starten.