Hvordan og hvornår at genoptage uddannelsen efter en kold
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Temperatur endelig kom tilbage til det normale, næse igen trække vejret, er hoste ikke længere risikerer at bryde din bronkier og lunger - tillykke, bag en almindelig forkølelse. Du behøver ikke længere nogen grund eller ønsker at udskyde uddannelse, og du er klar til at køre til gymnastik lige nu. Kendt træner Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) beskriver, hvordan man vende tilbage til handling efter at have lidt forkølelser.
Mindre er mere
Det bedste du kan gøre i første omgang - at rådføre sig med den behandlende læge. Men hvis det så skete, at du ikke søge lægehjælp, du bare nødt til at fokusere på sundhed. Hvis du ikke har høj temperatur og andre symptomer forkølelser, Du kan genoptage træning. Du skal dog ikke forsøge at starte ved at indlæse et niveau, der var før sygdommen, du har. Engager med mindre vægte med mindre intensitet, reducere den samlede træningstid.
SARS, eller en kold - en harmløs sygdom og næsten altid ender i bedring uden komplikationer. For at komme sig helt, efter behov nyttiggørelse mindst 4-5 dage. Nobody stoette forbudt leve et normalt liv, gå i parken eller gå på arbejde. Men aktiv øvelse bør udsættes indtil udløbet af denne periode.
Philip Kuzmenko, mobil klinik terapeut DOC +
I modsætning til genopretning fra skade, når du er nødt til at holde øje med for ikke at indlæse visse dele af kroppen, skal du først være opmærksom på din puls og vejrtrækning. Efter lidende forkølelse brug med stor forsigtighed i cardio og i hvert fald ikke at overdrive dem.
For en gradvis bedring Peterson kraft anbefaler at foretrække multisustavnym øvelser: squats, Push-ups, dødløft. De skaber en høj metabolisk efterspørgsel og giver dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigt, selv hvis du gør dem med små vægte.
Bare rolig på grund af det faktum, at vægten bliver nødt til at reducere i et stykke tid. Du er sikker på at indhente, men det bør ske gradvist, så for ikke at underminere den allerede gyngende sundhed.