Hvordan laver løbe af skaden berigende oplevelse og blive hurtigere og stærkere

Måske har du allerede har nogle kører skader, der kan sætte en stopper for en sports karriere? Nå, du er ikke alene: Nogle løbere sidde fast i en kontinuerlig cyklus af skader.

Dog kan skader endda være nyttig. Mindst de gør os tænke på løbeteknik og revidere deres uddannelse, for eksempel:

• mere nøje overveje uddannelse struktur og til at bestemme antallet af klasser om ugen;
• diversificere jogging træning styrketræning;
• gøre warm-up og strække hver dag, ikke lige før en tung træning.

Det er at forstå, hvordan man lære af deres fejl, så efter en skade for at vende tilbage til sporten og til at blive stærkere, hurtigere og smartere.

Undersøg hans skade: hvad der gik galt?

Det første skridt er at sikre, at læringen fra deres skader - at forstå, hvilken slags skade, du har modtaget, og hvorfor det skete.

Nogle løbere siger, "Jeg har ondt i benet." Desværre er det ikke nok. Hvis du ønsker at udvikle på grund af deres skader, behov detaljer.

Her er de mest almindelige skader løbere og deres symptomer.

Syndrom ilio-tibial-tarmkanalen (PBT)

Smerter på ydersiden af ​​knæet, som stiger i løbet af afstamning (for eksempel, når du går ned ad trappen).

"Runner knæ" eller patellar chondromalacia (patellofemoral syndrom)

Friktionen af ​​patella på lårbenet. Trauma forårsager kedelig eller skarp smerte omkring knæskallen, ofte smertefulde fornemmelser forekommer kun under kørslen.

Akillessenebetændelse

Smerter i akillessenen, som stiger med en stigning i løbehastighed. Det kan forekomme, selv i hvile.

plantar fasciitis

Normalt ser det ud om morgenen i form af en skarp smerte i hælen. Efter en svag aktivitet smerte aftager eller forsvinder helt.

stresssyndrom af den mediale overflade af skinnebenet

Det forårsager brændende og smerte på den ydre eller indre side af benet. Fælles problem begyndere.

Hvis løberen ikke i sig selv kan fastslå årsagen til den smerte, skal du kontakte din læge. Men husk, du har brug for at være mere opmærksomme og erfarne. Hvis du går til lægen på grund af hver eneste lille ting, er du meget snart at kaste sporten.

Nu skal du finde ud af årsagen til, at du kommer til skade, og det er ikke så enkelt. Gennemgå din træning for følgende mulige fejl.

1. Du har dramatisk øget deres ugentlige kilometertal: løb en hel del mere end normalt.
2. Din ugentlige kilometertal er ikke omfatter op- og nedkørsler.
3. Mere end 20% af uddannelsen gang du sender til fulde.
4. Du konstant glip vægttræning.
5. Du altid køre i de samme sko, i samme tempo på samme sted.

Der er et stort antal af grunde til, at du kan blive såret. Men dette er den mest almindelige af dem.

Skift din træning for at forebygge skader

På dette tidspunkt har du allerede fastslået, at for skade modtaget, og i det mindste en idé, hvorfor det skete.

Nu kan du ændre dit løb, så skaden ikke gentages. For eksempel, hvis du motionerer mere end 20% blev lagt på den fulde, så prøv at reducere intensiteten og flygte til behageligt tempo mindst 80% af tiden.

Her er et par andre eksempler.

• Hvis du gik glip af vægttræning, inkludere dem i dit program.
• Hvis dit løb ikke er nok forskelligartet, traumet er forbundet med den samme belastning på ledbånd og led, vil blive gentaget. Konklusion: behovet for at sprede jogging, tilføje en løbetur ved forskellige hastigheder, op-og nedstigninger.
• Hvis du ofte skifte den lille træning med lange afstande jogging lange afstande, så prøv en mere konsekvent træning.

Ud over den sidste af skaden kan du gøre alle de foregående, og forsøge at finde mønstre.

For eksempel kan du opleve, at smerten opstår, når du kører over en vis afstand. Så er det nødvendigt at reducere afstanden og blive stærkere, før stigende kilometertal.

Under alle omstændigheder, i perioden med tvungen hvile er det ikke nødvendigt at miste modet: selv de mest erfarne professionelle atleter kommer til skade. Men i modsætning til mange tilflyttere, de hurtigt genvundet og vendte tilbage til sporten, bliver hurtigere og stærkere.

Her er nogle tips fra berømte løbere, som vil hjælpe med at forhindre skader, mens den kører hurtigere og gå igennem tilbagebetalingsperioden.

Som de bedste løbere lære af deres kvæstelser

Her er hvordan at besvare spørgsmålet: "Hvad skal jeg gøre for at lære af dine skader?" Patrick Smith.

- Det er nødvendigt at træffe forebyggende foranstaltninger. Jeg inkluderer passende opvarmning, supplerende uddannelse for at udvikle styrke, anvendelse af is og genoptræning øvelser hver eneste løb, selv i de dage af tværfaglig uddannelse.

Du bør også være særlig forsigtig, når øge belastningen efter lang tid uden træning, da der i denne periode er der de fleste skader.

Jeg medtage i din træning regime række øvelser for at udvikle styrke, træning og tilbringe mere alvorligt nærmer varme- og nyttiggørelse øvelser.

Patrick Smith, en maratonløber

Her er udtalelse fra en anden velkendt runner og mester - Alan Webb.

- Tag dig tid til at vende tilbage til sporten efter en skade. Det er svært, og tilstedeværelsen af ​​en træner, som du har tillid til, er vigtig.

Løb - det er en kontakt sport, hvor hvert skridt du tager er effektiv, 3-5 gange mere end din vægt. Hvis du kan se på køre på denne side, så vil du og din coach være mere opmærksomme på de risici, som tunge byrder. Du vil uddannelsesplan mere omhyggeligt, hvilket reducerer risikoen for skader og hjælpe dig til at køre hurtigere.

Skader - en perfekt oplevelse

Din krop kan blive stærkere, men kun hvis du vælger det rette niveau af belastning og recovery-mode.

Vi plejede at lære af deres fejl. Så nogle gange er vi selv har brug for et traume: virkeligheden minder os om, at vi skal være mere opmærksomme på uddannelsesprocessen.

Hans vrede og frustration forårsaget af traumer, vyplesnite tværfaglig uddannelse, der vil støtte dig i form.

Husk, at træningsplanen - dette er blot et eksempel på den perfekte træning, der er let at ændre. Det er vigtigt at lære at lytte til din krop og være styret af sit tilsagn om at øge belastningen.

Hvis du vil vide mere om skader og hvorfor de sker - og du vil være sundere i længere tid. Og når man er rask, kan du køre hurtigere, for at træne sindet, have det sjovt og få mere nydelse ud af sporten.

---

Har du en skade, der tvinges til at genoverveje deres tilgang til uddannelse?