Forskere har fundet ud af, hvor meget du skal øvelse til at være glad og rolig
Sport Og Fitness Sundhed / / December 19, 2019
Det har længe været kendt, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer angstEffekter af motion og fysisk aktivitet om Angst, Bidrager til at øge tilfredsheden med livet og raise selvværdFysisk aktivitet og selvværd: teste direkte og indirekte relationer, der er forbundet med psykologiske og fysiske mekanismer.
Men indtil for nylig var det ikke klart, hvor meget der skal løses for at opnå visse fordele for sindet. Forskere fra Oxford og Yale, har viet dette problem en stor undersøgelseForeningen mellem motion og mental sundhed i 1 · 2 millioner mennesker i USA mellem 2011 og 2015: et tværsnitsundersøgelseUdgivet i august 2018.
Hvor lang tid det tager at støtte den mentale sundhed
Undersøgelsen analyserede aktivitet og trivsel på 1,2 millioner amerikanere i alle aldre, sammenlignet mængden af fysisk aktivitet og dage med dårligt psykisk tilstand.
Analysen fandt, at fysisk aktive mennesker i gennemsnit 43% færre dage med dårlig mental tilstand end de mere passive deltagere. Det er bedst at påvirke den mentale sundhed holdsport (22% mindre psykiske problemer), cykel (21%), og aerob øvelse klasser i gymnastiksalen (20%). En meget mindre effekt forudsat husarbejde (10%) og gå (17%), men selv med en sådan aktivitet var mindre psykiske problemer.
Med hensyn til varigheden og hyppigheden af sessioner, de bedste resultater var med personer, der udøver i 45 minutter 3-5 gange om ugen.
Grafen til højre viser timers fysisk aktivitet og tilfælde af dårlig mental tilstand i den seneste måned. Som du kan se, de mindst problemer havde personer, der udøver 30 til 60 minutter - omkring 45 minutter.
De bedste indikatorer for forholdet mellem uddannelse per måned, og mental tilstand (i grafen til venstre) - fra 12 til 23 timer. Dvs. 3-6 træning om ugen.
Den største effekt af uddannelse af 30-60 minutter 3-6 gange om ugen.
Hvad er interessant, efter 23 timers træning indikatorer for mental sundhed begyndte at forværres.
Hvorfor ikke beskæftige sig med alt for ofte
Som grafen viser, folk, der arbejder mere end 23 gange om måneden, er psykiske indikatorer reduceret. De, der arrangerede træne 28-30 oplevet den samme mængde af mental ubehag, såvel som dem, der er praktisk engageret.
Det samme afhængighed er observeret i varigheden af uddannelse. De, der beskæftiger sig med mere end 90 minutter ad gangen, har mere psykisk ubehag end dem, hvis motion kortere.
Men her må vi tage hensyn til typen af aktivitet. For eksempel, cykling, udendørs aktiviteter og økonomiske forhold er ikke omfattet af reglen om "længere midler værre." I tilfælde af cyklen og arbejder hjemme efter 60 minutter er observerede tilbagegang, og for friluftsliv omvendte forhold: jo længere aktivitet, jo bedre mental sundhed.
Vi kan antage, at de lange og hyppige sport uddannelse giver stress til kroppen og en negativ indflydelse på i nervesystemet. Men kun få kan bryste sådan en rig sportsmodus, bortset fra at de konkurrerende atleter.
Tre, fem og endda seks timers træning om ugen vil bringe kun godt for kroppen og psyken.
se også
- Efter- og videreuddannelse, når alt er imod dig →
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning →
- Hvordan at træne, for ikke at blive et vrag i 40 år →