Hvad sports ernæring giver en pige

Sports ernæring - det er nyttigt, men det betyder ikke, at du er nødt til at give pigen nogle grimme smag kosttilskud, som det vil tage magten.

I dag er sports ernæring markedet fyldt med velsmagende mad, som kan bruges som et nyttigt snack når du ikke har tid til en fuld måltid. Lad os starte med de mest lækre varer sportpita - protein søjler.

Hvordan vælger protein barer i gave pige

Hvis din pige er stram tidsplan, og gymnastiksalen hun går lige fra arbejde, ofte uden at kunne spise, kan du give hende et protein energi barer.

Det findes flere typer af energi barer: en høj kulhydrater, Korn, højt proteinindhold. Behov barer er højt proteinindhold og lavt i sukker og fedt. Disse stænger kan spises og før motion og efter det, og de har selv en snack i løbet af dagen, hvis du ikke helt kan spise.

Protein er nødvendig for at opbygge muskelmasse, en moderat mængde kulhydrater med energi til motion, og fraværet af fedt vil ikke få ekstra kilo.

Questbar

Det er den mest berømte og dyre protein barer. De 60 har bar g 170 kcal, 20 g protein, næsten ingen sukker (mindre end 1 g), 22 g kulhydrater. Barer er ret dyrt - omkring 200 rubler stykket.

Du kan købe en kasse med slik barer med en favorit smag pige. En kasse med 12 barer værd omkring 2 200-2 500 rubler.

Oh Yeah!

En anden type barer er højt proteinindhold, med ringe eller ingen sukker til en overkommelig pris. Der 220 kcal, 21 g protein, 22 g kulhydrat, 7 g fedt, 1 g sukker og 10 g sukker alkohol - et sødemiddel med færre kalorier.

En kasse med 12 stænger koste omkring 1500 rubler.

Promax Ernæring

Disse stænger sælges også i æsker med 12 stykker, men der er omkring 1 000 per kasse.

Som til sammensætningen, i hvilken 270 kcal, 20 g protein, 4,5 g fedt og 39 g kulhydrat. Der er ingen transfedtsyrer, men der er 30 gram sukker. Så hvis din pige forsøger at ikke spiser sukker, sådan en gave er usandsynligt det vil behage. Hvis det er behageligt med sukker, så er dette en fremragende og meget billigere løsning.

Virksomheder, der producerer protein barer, meget. Når du køber, er opmærksomme på sammensætningen. Stængerne bliver mindre sukker, mere fiber og protein. fuld ingen sukker kan påvirke smagen af ​​baren, så dommeren på sin kæreste. Hvis det normalt refererer til sukker, kan du tage de barer med en masse af.

Værtshuse - en velsmagende og sunde, men ret dyrt, når man tænker på, at der i kassen er der kun 12 stykker. Hvis du ønsker at gave nok i en længere periode, og drage fordel af det var endnu mere dristigt tage protein.

Hvordan man vælger et protein til piger

Sikkert din pige drikker protein shakes. Hvis ikke, at tiden starter. Protein Pulver hjælper til at få den rette mængde protein til muskelvækst, at den ikke indeholder kulhydrater og fedt - ideel til muskelmasse rekruttering uden fedt.

Der findes flere typer af protein ved opsplitning hastighed: langsom - hurtig og kasein - valleprotein.

Valle anbefales protein for at tage på brændende fedt og muskeltræning, og kasein - at undertrykke følelsen af ​​sult og fodre kroppen, når der ikke er nogen mulighed for fuldt ud at spise. Hvis din kæreste ønsker at tabe sig uden at miste muskler, købe hende en valleprotein. Hvis hun ofte savner måltider eller ikke har tid til at spise helt, tage kasein.

Her er et par populære produkter, der er blevet anmeldt "Roskontrolya", og har ledende stillinger i forskellige placeringer sportpita.

Optimum Nutrition

En af de bedste proteiner genkender virksomhedens produkter Optimum Nutrition. Den mest populære mærke af valleprotein - 100% Whey Gold Standard.

I det på en del af 30 g har 120 kcal, 2 g sukker, 1 g fedt og 24 gram protein.
Bank valleprotein Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 pounds) er fra 3 000 4 000, afhængigt af butikken, 909 g (2 pounds) - mindre end 2 000.

Ud over den valleprotein sælger Optimum Nutrition kasein protein 100% Casein, som bruger ikke mindre populære.

Matrix fra Syntrax

Dette protein findes ofte i russisk butikker sport ernæring. Han anses for at være god med hensyn til pris og kvalitet.

En del af proteinet er 30 gram og indeholder 110 kalorier, 23 g protein, 1,5 g fedt og 2 g af kulhydrater. Bank vejer 5 pounds koster omkring 3000 rubler.

Gold Whey af Weider

I en portion af proteinet Gold Valle (30 g) indeholdt 121 kcal, 2 g protein, 1,8 g fedt 2.2 g kulhydrater. pakke pris for 2 kg - omkring 4000 rubler.

Som i tilfældet med barer, producenter protein en masse. Fokus på pris og mængden af ​​protein, fedt og sukker.

Ud over protein, kan din pige har brug for ekstra støtte, især i foråret kroppen, sædvanligvis svækket. Derfor anser vi som en god mulighed for en gave vitamin-mineralkomplekser.

Hvilke vitaminer giver en pige

For at finde den perfekte vitamin kompleks, er det nødvendigt at tage hensyn til flere faktorer: aktivitetsniveauet, livsstil, der spisevaner, hvilke vitaminer forsvundne pige, og som modtager tilstrækkelig beløb.

Hvis du ikke er en ernæringsekspert eller coache du kan stole på kendte producenter af sports ernæring Optimal Ernæring, Weider, Nu Maxler og købe specielle vitaminer for kvinder.

Nu Eve, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler og andre komplekser omfatter vitaminer, enzymer, mineraler og flerumættede fedtsyrer i en koncentration, der er egnet kvinde af enhver alder. Omkostningerne ved disse vitaminer varierer fra 800 til 1500 rubler per pakke.

Du kan købe generiske vitaminer Thorne Research and Life Extension, men de vil koste dyrere - fra 3 000 til 4 000 rubler per pakke.

Modtagelse af en positiv effekt af vitaminer på huden, hår og negle, og også øger mængden af ​​energi. Så at din pige vil være lettere at komme op om morgenen, og arbejde flad ud i gymnastiksalen.

Hvad kosttilskud, du bør ikke give pigen

L-carnitin

Denne bodybuilding kosttilskud er ofte placeret som en fedtforbrænder. Men L-carnitin ikke brænde fedt, men kun transporter fedtsyrer ind i mitokondrierne i cellerne, hvor de er brændt, frigiver energi.

Der er mange undersøgelser om fordelene ved L-carnitin, men resultaterne varierer meget. I løbet af nogle forskningVirkninger af oral L-carnitin på in vivo langkædet fedtsyre oxidation hos raske voksne. blev fundet til anvendelse af dette tilsætningsstof accelererede fedtsyreoxidation og vægttab på lang sigtVirkningen af ​​L-carnitin på fedt oxidation, proteinomsætning, og kropssammensætning hos lidt overvægtige individer.. Ifølge resultaterne af andre undersøgelser, L-carnitin er ubrugelig som et supplement for mennesker med overvægtL-Carnitin tilskud kombineret med aerob træning ikke fremmer vægttab i moderat overvægtige kvinder.Ineffektiv i dyreforsøgVirkningen af ​​L-carnitin på vægttab og kropssammensætning af rotter fodret med en diæt med lavt kalorieindhold. .

Selv hvis vi ser bort fra den kontroversielle brug af dette tilsætningsstof, at give kvinders sport fedt brændere bedre ikke. Det kan tage som et hint, og være fornærmet.

isotonisk

Isotonisk er nødvendig for at give næring til kroppen under tunge byrder med øget svedtendens. For almindelige timers træning i gymnastiksalen, 20 minutter, hvoraf er til opvarmning, opvarmning og strække eller korte cardio med moderat intensitet, isotonisk være nytteløst.

Med langvarig daglig brug og fraværet af anstrengende motion kan medføre en stigning i vægt (ikke på grund af muskelmasse), som sandsynligvis ikke vil ønske at atletisk pige.

Piger, så skriv i kommentarerne, at af sports ernæring, du ønsker at modtage som en gave.