Generelle regler, at en pause efter et måltid før motion bør være mindst 2 timer. Især når det kommer til yoga, med sine omvendte stillinger og orientalsk dans (mave møde med leveren bringe dig et gys). Det samme gælder for el-belastninger.
Selv to timer før motion og rigelig junkfood er ikke velkommen. Men der er fødevarer, der er let fordøjeligt og er gavnlige selv før træning.
Helen Barrett - yoga instruktør, fitness instruktør, pilates træner, fitness fusion, instruktør før og efter generiske fitness, rådgiver 10 snacks, der indeholder nyttige elementer til vores krop, er let fordøjeligt og gør ekstra vægt.
Produkterne er primært designet til kvinder og ikke meget intens vægttræning (yoga og pilates), men mænd kan tage dem på våben som snacks i løbet af dagen.
1. æbler
Æbler indeholder en masse fugt, ikke en masse sukker og en temmelig god klare den tandrensning. Hertil kommer, de indeholder C-vitamin og fiber, som hjælper dig til at holde ud indtil slutningen af besættelsen og vil således ikke skabe en følelse af tyngde i maven.
2. mandler
En håndfuld mandler før klasser på yoga vil give dig energi, hvilket vil bidrage til at holde ud indtil slutningen af lektionen uden at føle sult. Mandler indeholder vitamin E, kalium og magnesium, som tilsættes udholdenhed. Ønskeligt møtrikkerne var uden tilsætningsstoffer og salt.
3. havregrød
Halvdelen kop havregryn, dampet på vandet med lys bær og samme mandel hjælp genopbygge dine energireserver og samtidig ikke at føle fylde maven ind i klasseværelset.
4. pærer
De fleste fitness-instruktører er enige om, at de fleste frugter er vidunderlig snack før motion. Pærer har en lav surhedsgrad (det vil ikke ondt i maven) og indeholder en tilstrækkelig mængde af fiber, som vil hjælpe dig til ikke at føle sult indtil næste måltid. Tilføj til dette, kalium, magnesium, zink, phosphor, jern, vitamin C, A og B5.
5. rosiner
Ost er en glimrende kilde til naturligt sukker, der vil give dig nok energi til praksis i mangel af tyngdekraften i maven.
6. bananer
Bananer er nok kalorier og er derfor en god snack, ikke kun til yoga klasser, men også til den mere alvorlige fysiske anstrengelse. Kalium arbejder i tandem med magnesium og hjælper kroppen til at opretholde vandbalancen.
7. blommer
En anden rig kilde til kalium - blomme, 30 g indeholder 300 mg kalium. De indeholder ikke en masse fiber, og hvis du overholde foranstaltningen (et par stykker), kan de blive en temmelig god snack før klassen og ikke gøre dig løbe på toilettet. Jeg tror, at alle ved, hvad der sker, når du spiser en stor mængde afløb ad gangen?
8. Tørrede abrikoser (tørret abrikos)
Tørrede abrikoser, rosiner og lignende, er en rig kilde til naturligt sukker. Derfor er det er en anden god snack før klasser af yoga, som kun nogle få bær giver du har den nødvendige energi til slutningen af besættelsen og ikke skaber en følelse af tyngde og ubehag i maven.
9. vandmelon
Vandmelon indeholder en masse fugt, naturligt sukker og fiber og giver derfor ikke tunghed i maven. Da vandmelon er en kendt vanddrivende, bør ikke misbruges før klasser - ellers overfyldt er ikke din mave, og blære. En eller to små stykker vil være nok.
10. græsk yoghurt
Yoghurt uden tilsætningsstoffer er en vidunderlig let måltid før motion, hvis du ikke har nogen problemer med portabilitet og surmælksprodukter. Det kan tilføjes til den samme havregryn, og så får du en forretter, som vil give dig den nødvendige energi og fjerner følelsen af sult indtil næste måltid.
Alle disse snacks er mere velegnet til yoga. Hvis du vil vægttræning med tunge vægt, den energi kører meget hurtigere.
Også, selv med disse produkter skal overholde foranstaltningen, da de samme nødder, bananer og tørret frugt nok kalorier. På den anden side, de ikke ske i løbet af dagen, hvis du smider dem i tasken just in case, hvis før en træning normalt ikke får en chance for at spise. Så et par bær tørrede abrikoser, en håndfuld rosiner eller nødder redde situationen.
Nå, er videoen for dem, der stadig tænker på, om at gå til yoga klasser;)