7 produkter til sund hud

Ren hud - det er en af ​​de væsentlige kriterier for skønhed. Det er som et spejl, reflekterer helbredstilstand, og hvis du ikke spiser en masse nervøs og næppe din hud vil skinne.

Hvis du seriøst tænker på dets tilstand og besluttede at sige farvel til acne, forstørrede porer og en grålig skær, jeg er nødt til at ændre en masse, og hvorfor ikke starte med magt? Her er 7 fødevarer, der vil hjælpe din hud til at tage en mere sundt udseende.

Syv produkter, der præsenteres nedenfor er anbefalet af en ernæringsekspert Elisa Zaid, forfatter til bogen "Yngre næste Uge »(«Yngre næste uge») og hjertelæge Stefan Sinatra, MD, forfatter til bogen" Den store myte om kolesterol. Kogebog »(«The Great kolesterol myte Kogebog»).

1. Fede fisk som laks eller tun

Medtag i din kost en fisk, du giver kroppen med biotin, B-vitamin, som blandt andre funktioner, der er involveret i produktionen af ​​fedtsyrer og hjælper optagelsen af ​​aminosyrer.

Manglende biotin truer forringelse af hudens tilstand - det bliver tør, "flage", med usunde skygge.

2. hørfrø

Omega-3-fedtsyre hjælpe med at opretholde cellemembraner, beskytte huden og opretholde fugten på det ønskede niveau. Hvis du er vegetar, kan fedtsyre kilde være en fræset hørfrø og linolie eller nødder, hvis du spiser kød - alle de samme fede fisk.

3. Grønne og gule grøntsager

Farvede grøntsager såsom gulerødder, græskar, peberfrugter, spinat og broccoli er rig på vitamin A. -Vitamin hjælper til at reducere produktionen af ​​talg, som forhindrer forekomsten af ​​acne, stimulerer cellerne arbejde og produktionen af ​​kollagen, der fremskynder helbredelse og hjælper forynge. Hertil kommer, farvede grøntsager giver en sund hud farve.

4. mandler

Dette produkt er rig på E-vitamin, som har en positiv effekt på hud og hår samt beskytter huden mod skader forårsaget af solen.

5. solsikkefrø

Normale solsikkefrø er også rige på vitamin E. De beskytter huden mod virkningerne af frie radikaler i miljøet og organismen. Frie radikaler i kroppen ødelægge alle celler, herunder hudceller.

6. "Højre" kulhydrater

Forarbejdede fødevarer og hvidt mel kan forårsage betændelse og forekomsten af ​​acne. Sæt pasta og hvide ris på produkter såsom byg, bønner og brune ris - deres glykæmiske indeks er mindre og de indeholder mere fiber og næringsstoffer. Desuden er disse produkter er nyttige for funktionen af ​​tarmene, hvilket også er godt for huden.

7. Orange Juice og hyben

Juice opretholder væskeniveauet i kroppen og afgiver den med vitamin C, hvilket ikke kun øger immunitet, men også virker som en antioxidant, beskyttelse af celler mod frie radikaler. Desuden er C-vitamin er involveret i produktionen af ​​kollagen, hovedkomponenten af ​​bindevæv.

Ud over appelsinjuice, en masse C-vitamin i hyben, hvorfra du kan lave urtete. For eksempel - i appelsiner vitamin C på ca. 50 mg per 100 g tørrede hyben bær - ca. 1500 mg per 100g.