Fra magt afhænger direkte af kvaliteten af vores liv, så lad det ikke gå sin gang. En ekspert på sund kost Julianna Pliskin taler om de vigtigste regler for rationel mad ledelse.
Julianna Pliskin
En ekspert på sund kost, forfatter til "Mifoedy" wellness coach.
Seminarer om tidsstyring og forsvarlig organisation af tid vinder stigende popularitet blandt kontoransatte og iværksættere, samt blandt de nysgerrige husmødre. Men på en måde, i det daglige liv i en ny proaktiv nyuddannet i School of Management af tid er indskrevet alt: møder, telefonopkald, langsigtede og kortsigtede resultatmål, selv turen til dyrlægen og middag med tante Masha at bevare familien værdier. Alle undtagen en sund kost plan.
Det viser sig, at en del af livet er nu under streng kontrol, og det andet, og så varer ved i kaos af hurtig morgenmad, en snack, frokost skadelige, og unnormalized power tilstand senere middage.
Vores livskvalitet afhænger af sundheden, som er sammensat, herunder principperne for en sund kost. Derfor er denne artikel vil forklare princippet om organiseringen af den rigtige kost i en storby.
Hvad du skal bruge
- Dagbog eller notebook særlig magt.
- Beholdere til mad transport.
- Mobil applikation med evnen til at indstille påmindelser.
Start fyldning i dagbogen med planlægning tid til morgenmad, frokost, middag og to snacks eller downloade mobil applikation med planlægning og evnen til at indstille funktionerne i receptionen signaler på de næste påmindelser mad. Lav en indkøbsliste for ugen, så der var altid noget at tage med dig på arbejde som en snack.
Apps til iOS
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Android Application
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Hvis du følger reglerne i kost planen, vil du ikke kun forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen. Og ændre adfærden: du bliver mindre irritabel, munter og effektiv person.
6 af reglerne for rationel mad ledelse
Regel nummer 1. Intervallet mellem måltider bør ikke overstige 4-4,5 timer.
Regel nummer to. Minimumsintervallet mellem måltider bør være mindst 3 timer.
Regel nummer tre. Spise i samme ur (inden for en time).
Regel nummer fire. Øge mængden af mad mangler grundet grøntsager og frugter.
Regel nummer fem. Vægt af indtaget føde pr dag sammen med en væske til at blive drukket inden 2,7-3 kg.
Regel nummer 6. Spred kalorieindtag på følgende måde:
- Morgenmad - 25%;
- frokost - 8%;
- Frokost - 35%;
- snack (snack) - 7%;
- Middag - 25%.
Prøve menu for reduceret ordning
Korrekt morgenmad: et løfte om en aktiv dag
beløb: 25% af daglige kalorieindtag.
batchvægten: 350/400 g - vigtigste skålen, 200 g - hot drink.
For 8-10 timers søvn i kroppen hviler, så den første modtagelse mad skal være tæt nok og nærende. Vores vigtigste opgave - at forsyne kroppen med den nødvendige mængde energi. Det var på Morgenmad bør tegne sig for en fjerdedel af en daglig kost.
Anbefalede retter:
- Omelet.
- Kashi.
- Kogte æg.
- Cheesecakes.
- Yoghurt med müsli baseret på havregryn, frø af nødder og tørret frugt.
Frokost: genopbygge kroppens energireserver i løbet af arbejdsdagen pause
beløb: 8% af den daglige kalorieindtag.
batchvægten: 150-200 g
Vedtaget af maden skal være let, bør det ikke medføre yderligere kræfter på sin behandling. Ellers vil du straks føle sløvhed og sløvhed, og udførelsen af din krop vil falde.
Anbefalede retter:
- Hytteost gryde.
- Hytteost med frugt.
- Yoghurt med brød.
- Grøn vegetabilske salat med fuldkornsbrød.
Frokost: Gendanner udgifterne til kroppen i løbet af arbejdsdagen
beløb: 35% af daglige kalorieindtag.
batchvægten: 300 g - først, 300 g - den anden (150 g - en vigtigste skålen, og 150 g - garniture) 200 g - drink.
Anbefalede retter:
- Nem vegetarisk suppe.
- Salat eller kogte grøntsager.
- Bagt, kogt, stuvet magert kød, fisk, oksekød med en vegetabilsk side parabol eller korn.
- Rugbrød.
- Juice, grøn te.
Mid-formiddag snack: en anden snack at undgå overspisning på middag tid
beløb: 7% af den daglige kalorieindtag.
batchvægten: 150 g
Anbefalede retter:
- Yoghurt, mælk, yoghurt.
- Fuldkorn bolle.
- Frugter.
Middag: senest 2 timer før sengetid
beløb: 25% af daglige kalorieindtag.
batchvægten: 250-300 g - første måltid (100/150 g - Hovedretter og 150 g - garniture) 200 g - drink.
Hvis din middag vil du spiser kød, fisk, kødretter, bør den madlavning teknik ikke være mindre end 3 timer før sengetid.
Anbefalede retter:
- Curd.
- kogte æg.
- Grøntsager.
- Rugbrød.
- Pasta fra hele hvede med vegetabilsk sauce.
- Hvid magert kød med friske grøntsager.
- Hvid fisk med grøntsager salat.
Glem ikke, at i en drøm processen med fordøjelsen langsommere, er maden dårligt absorberet. Rigelige middag med animalsk protein vil gøre din søvn urolig og overfladisk, dermed stigningen i morgen og vil ikke være så kraftig som den burde være.
Jeg håber, at denne artikel vil hjælpe dig mester mad management tid med henblik på korrekt organisere kost og gøre din kost mere afbalanceret og liv - kvalitet.
"Mifoedy. Hvordan at spise for at stoppe vrangforestillinger på tom mave, "Julianna Pliskin
Køb på Litres.ru