Hvor mange gange om dagen skal spises

Tre måltider om dagen for dem, der er tilfredse

diæt

Morgenmad 7-8 am, frokost på 13-14 timer og 19-20 timer i middagen. Dette er velkendt for os fra barndommen kost, men det er ikke en biologisk nødvendighed, som du måske tror, ​​ser på hans udbredt.

Folk har ikke altid spiste tre måltider om dagen. Denne tilstand er dannet under indflydelse af kulturen, og mere specifikt - otte timer arbejdsdag. Lad os se om de har tre måltider om dagen har nogle fordele i tillæg til bekvemmelighed.

Fordele ved tre måltider om dagen

Mange ernæringseksperter siger, at mere hyppige måltider hjælp til bedre vægtkontrol end de sædvanlige tre måltider om dagen, men nogle undersøgelser tilbagevise dette.

Undersøgelsen fundetØget måltid frekvens fremmer ikke større vægttab hos personer, der blev ordineret en 8-ugers equi-energiske energi-diæt. At tre måltider om dagen er ikke værre end en seks-tiden, når det kommer til vægttab. Otte uger, to grupper af deltagere fulgte en kost med et lavt indhold af kalorier, men den ene gruppe spiste tre gange om dagen, og den anden - seks. Som et resultat, deltagerne tabte vægt i begge grupper, forskerne lagde ikke mærke til væsentlige forskelle.

En anden undersøgelse sammenlignede virkningen af ​​to og seks-tiden magt til sundheds- og figur overvægtige kvinder. Det visteØget måltid frekvens dæmper fedtfri masse tab og nogle markører for sundhedstilstanden med en del-kontrolleret vægttab kost. At kvinder spise to gange om dagen, observeret forhøjede niveauer af high-density lipoprotein, eller gode kolesterol.

En anden undersøgelseMåltid frekvens differentielt ændrer postprandiale triacylglycerol og insulin koncentrationer i overvægtige kvinder. Det sammenlignede de tre og seks måltider om dagen. Det blev konstateret, at niveauet af triglycerider i blodet var meget lavere i de tre måltider end med seks. Så tre måltider om dagen, sammenlignet med en fraktioneret, er mere nyttigt for det kardiovaskulære system.

Det viser sig, at de standard tre måltider om dagen ikke blot miste en brøkdel, men også har sine egne sundhedsmæssige fordele.

Hvem vil nærme tre måltider om dagen

Tre måltider om dagen vil nærme dig, hvis:

• du arbejder fra 8 til 5 og du kan ikke snack mellem måltiderne;
• du ikke ønsker at bruge ekstra tid på madlavning;
• du er vant til denne type fødevarer, du ikke lider af overvægt og fordøjelsesproblemer;
• du ikke føler sult af dagen.

Hvis du kæmper med overvægt, der lider af sult, og derefter spise for meget, bør du prøve andre elsystemet.

Fractional magt til at kontrollere følelsen af ​​sult

diæt

Essensen af ​​fraktioneret mulighed for at dele deres daglige kalorier på en masse små måltider. Præcis hvor meget - det afhænger af dine evner og ønsker. Typisk er denne seks måltider: tre store og tre snacks.

Hvis dine kalorier - 1.500 kalorier, i stedet for tre måltider af 500 kalorier, du spiser på et tidspunkt ikke mere end 250 kalorier. Dette, for eksempel en sandwich eller en kop yoghurt og et æble.

Fordele ved fraktionseffekt

Fordelene ved denne metode er, at i løbet af dagen du ikke føler sult, på grund af hvad du spiser mindre mad, selvom du ikke tæller kalorier og ikke begrænser dig selv til mad.

Reduktion sult bekræfte resultaterne af et eksperimentStørre appetit kontrol forbundet med en øget frekvens af at spise i magre mænd. Foretaget af unge mænd med normal kropsvægt. Forskere har fundet, at hvis du deler den del af maden i fem dele, og give hver del af en time, testen lykkes bedre appetit kontrol, end når de spiser en portion ad gangen.

Hertil kommer, at hyppige spise teknikker reducere blodsukker og dårlige kolesterol i blodet. Dette bekræftes af en undersøgelseGnave versus gorging: Metaboliske Fordele ved Øget Meal Frekvens. At sammenlignet fordelene ved 17 snacks om dagen før de sædvanlige tre måltider om dagen. Hos mennesker spiser ofte, fandt vi en reduktion i faste totalkolesterol, low density lipoprotein og apolipoprotein B - bærere af dårlige kolesterol. Desuden faldt blodglukoseniveau og udbyttet af C-peptid i den daglige urin.

Sænkningen af ​​insulinniveauer i blodet, når en seks-fodring også bekræftetMåltid frekvens differentielt ændrer postprandiale triacylglycerol og insulin koncentrationer i overvægtige kvinder. i undersøgelsen.

Det er umuligt at sige med sikkerhed, om det hjælper at tabe split måltider, som nogle undersøgelser ikke viser fordelene ved hyppige måltider med henblik på vægttab. Men da dataene på fordelene ved en sådan kost er der stadig, hvorfor ikke prøve det?

Hvem skal forsøge at splitte måltider

Overvej split måltider, hvis:

• du er overvægtig, og du er på udkig efter måder at slippe af med det;
• du har mulighed for at spise i løbet af dagen;
• du ofte føler sulten i løbet af dagen og om aftenen spise for meget;
• du ønsker at reducere niveauet af dårlige kolesterol og insulin.

Med Tre-og fraktioneret magt forstår vi. Der er én måltid ordning, der anbefales som et nyttigt sundhed - kortsigtet sult.

Kortsigtede fastende til hjerte og hjerne sundhed

diæt

Kortsigtede fastende - en strømforsyning kredsløb, hvor de 16-18 timer du indtager kun vand og spiser alle ønskede i resten af ​​tiden, men uden at overspisning og junkfood. Der er også en anden ordning - almindelige fødevarer fem dage om ugen og fastende i 24 timer to gange om ugen.

Kortsigtede fastende kan kaldes et fashionabelt tendens, men sådan strømstyringsmodel fandt sted i historien. For eksempel, historiker Caroline Ildam (Caroline Yeldham) fortællerMorgenmad, frokost og middag: Har vi altid spist dem?At de gamle romere spiste en gang om dagen omkring middag. De virkelig plejet om deres fordøjelse og fødeindtagelse mere end en gang om dagen blev betragtet frådseri.

Fordelene ved kortvarig fastende

Der er en hel del af forskning, på fordelene ved faste, men de fleste af dem gennemført med deltagelse af dyr. For eksempel kan et eksperimentHjertebeskyttende Effekt af intermitterende Fasten er associeret med en højde på adiponectin niveauer i rotter. på mus viste fordelen ved kortvarig fastende for det kardiovaskulære system. Desuden var der et fald i insulin niveauer, leptin og kolesterol, samt stigende testosteronniveauer.

IfølgeIntermitterende fastende: videnskaben om at gå uden. Mark Mattson (Mark Mattson), seniorforsker ved National Institute on Aging, sult Det reducerer mængden af ​​blod markører for inflammation og reducerer oxidativ stress og støtter evnen til uddannelse og hukommelse.

Deltagerne i forsøgetHver anden dag kalorieindhold begrænsning forbedrer kliniske fund og reducerer markører for oxidativt stress og inflammation hos overvægtige voksne med moderat astma. - voksne overvægtige mennesker med astma - forbruges nogle dage kun 20% af deres kalorier. I otte uger, mistede de 8% efter vægt, i deres blod faldt antallet af markører for oxidativt stress og inflammation også reducere symptomerne på astma og forbedre nogle af de indikatorer for livskvalitet.

Mattson også undersøge brugen af sult for hjernen. Hvis du ikke spiser i 10-16 timer, vil din krop trække energi fra fedtdepoter, og fedtsyrer gå ind i blodet. Dette har en positiv effekt på kognitive funktioner såsom hukommelse og indlæringsevne, samt sinke destruktive processer i hjernen.

Men ifølge Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), professor i urologi ved det medicinske center ved Duke University i Durham, stor, hvis ikke bestemme, vigtigheden af ​​kalorie begrænsning.

Dr. Freedland og kolleger undersøgteVirkning af intermitterende fastende på prostatakræft tumorvækst i en musemodel. virkningen af ​​kortsigtede fastende på udviklingen af ​​prostatakræft i mus. Musene blev fastet to gange om ugen i 24 timer, og resten af ​​tiden til at spise for meget. Som et resultat, har de ikke tabt vægt og har ikke modtaget nogen fordele fra sult - en kræftsvulst vækst ikke bremset.

Friedland mener, at den stigende betydning af sundhed er et generelt fald i antallet af kalorier end perioder med sult. Det vil sige, at fordelene ved fastende du kan kun få i hvis resten af ​​tiden vil du spiser sund mad og ikke spise for meget.

Hvem skulle prøve kortsigtet fastende

Du skulle prøve en kortsigtet fastende, hvis:

• du kan ikke tabe sig og ønsker at prøve noget nyt;
• du ikke føler sulten om morgenen (for eksempel, hvis du vælger en daglig fastende i 16 timer og spiste kl 8, næste gang du vil være i stand til at spise på kun 12 dage);
• du ikke ønsker at tilbringe en masse tid madlavning.

Og hvad kost er det rigtige for dig? Fortæl os i kommentarerne.