Hvordan til at tabe 18 kg i seks måneder ved hjælp af tælle kalorier: en personlig oplevelse

forhistorie

Til at begynde med, var jeg ikke altid fuldføre. I barndommen og ungdommen spiste hun, hvad hun ønskede. De første ændringer observeret i regionen 24-25 år. Måske påvirket af, at jeg begyndte at arbejde i hjemmet. Så bare gå til fitness klub og helt uden at ændre magten, faldt 8 kg. Så blev hun gift, fødte, formået at holde vægten uden problemer.

I 2014 blev min mand tilbudt et job i udlandet. Det var en positiv forandring, men jeg var bekymret. Så meget, at så meget som en læge måtte gå og piller fra nerver til at drikke. Og jeg er en af ​​de mennesker, der tabe fra stress. Som et resultat, han faldt omkring 6 kg, købte tøj størrelse mindre og post fotochki tilfreds.

Efter flytning tanke: der vil returnere sin normale vægt, og alle! Nyt land, lækker mad, ingen stress: Jeg begyndte at tage på i vægt og i første omgang ikke vedhæfte nogen vægt på dette. I det første år tjente jeg omkring 10 kg. Jeg gik til en fitness-klub, men resultaterne var ikke. Alle de velkendte ordsprog: "Jeg er den magt." Åh, hvordan kunne opgive vkusnyashek! Tre år senere, havde jeg 18 ekstra kilo, jeg skammede mig til at se på mig selv i spejlet. Jeg besluttede at det var tid til at gøre noget.

Er det svært at tælle kalorier

To af mine venner har med succes tabt vægt, tælle kalorier. Princippet er simpelt som to øre: det er nødvendigt at indtage færre kalorier end du bruger, i sidste ende vil kroppen forbruge fedt reserver. Jeg svarede: "Det er ikke for mig, er for svært." Jeg kan ikke lide at begrænse mig, ønsker ikke at lide sult, kan ikke forestille mig, hvordan det er muligt at veje hver ingrediens. Og hvis jeg ikke spiser derhjemme? Men for at være komplet for, havde jeg ikke lyst til.

Etableret Mit Fitness Pal app igen på råd fra venner.

Der er en populær analog - FatSecret, og den anden er fuld. Men det er nødvendigt at vælge den tjeneste, der har de fleste brugere. Dette betyder - den mest omfattende database over produkter og retter.

Fra den første dag blev det klart, at ingen "gestus" under ingen tælle kalorier. Mit Fitness Pal kender alle de produkter, der sælges i butikkerne i noget land, kan du skrive på alle sprog. Der er også en stregkodelæser.

Med færdigretter, også, intet kompliceret. Programmet ved alt: Shawarma selvom risotto, selvom burgere. Det er klart, din kylling suppe kalorier adskiller sig fra, at nogen føjet til programmet. Og hvad så? Formålet med at tælle kalorier er ikke at videnskabeligt beregne alt præcist. Og for ikke at spise for meget. Den omtrentlige beregning - det er godt.

Selvfølgelig er det vigtigt at kende vægten af ​​dele. Med denne hjælp fra køkken skalaer. Jeg har i første omgang ikke var, han foregiver at være i øjet. Her er et stykke brød omkring 20 gram, en skål suppe, der er om 300 gram, og så videre. I løbet af den første måned af tælle kalorier, jeg tabt 4 kg, hvilket indikerer, at brugen af ​​selv en tommelfingerregel. Og man vænner sig til: du kan veje maden et par måneder, og så vil være i stand til at bestemme den del af øjet.

Nogle bekymret for, at My Fitness Pal i søgningen giver mange muligheder. Og den samme mad / kalorie indhold af produktet kan variere. Det er ok, jeg vælger middelværdien.

Vær opmærksom på måleenheden. Oftest er det 100 g, men det kan være en anden vægt eller en pakke, en ting... Lad os sige, at du tilføjer den pasta, indeholder kalorie per 100 g, og du har 120 af dem I "antal portioner" skriver 1.2. Hvis der var 40 g, dele 0,4.

Alle produkter fundet applikationsbutikker i fremtiden antyder. Som et resultat, tælle kalorier gå sekund!

Hvordan til at beregne grænsen for kalorier til vægttab

Når du først starter My Fitness Pal identificerer den optimale for dig kalorier. Interesseret i din højde, vægt, aktivitetsniveau. Han spørger, hvad er formålet - at holde vægten, tabe, vinde vægt - og hvor hurtigt du ønsker at opnå det. Afhængigt af dette, det giver et tal. Jeg startede med 1580 kalorier, tabte vægt godt - minus 2-4 kg per måned.

Jeg anbefaler ikke at indstille urealistiske mål: Programmet kan give dig en grænse på 1 200-1 300 kcal. Hold dig til det, vil det være svært, medmindre du ønsker at konstant lider af sult? Det er skadeligt, og sandsynligheden for nedbrud, når en sådan kost er høj.

Langsom og støt vinder - på at gå. Omkring 1 500 kalorier - den bedste løsning.

Og alligevel programmet tilbyder at fratrække indtagne kalorier brændt. Jeg gør ikke. Norma og så beregnes under hensyntagen til din aktivitet. Der er mere aktive dage, men der er også mindre. Desuden kalorier brændt (løb, motion) kan ikke beregnes nøjagtigt.

Mit Fitness Pal tager hensyn til ikke blot energi, men også produkterne: proteiner, fedt, kulhydrater. Programmet er godkendt, hvis du spiser ordentligt, og for at gøre observationer, hvis du overskrider hastigheden af ​​fedt, sukker og andre ting er ikke de mest nyttige ting. For dem, der ønsker at overholde den perfekte balance BZHU app er stor.

Som jeg har ændret magt

Du ved, hvad god tælle kalorier? Dette er ikke en kost, der er noget begrænset (nogle produkter ikke spiser, ikke spiser efter et vist antal, og så videre) og kræver tilberede opskrifter. Der kan være alt. Selvom kager. Men strengt inden din grænse. Det var dengang, og det viser sig at møde ham med kager urealistiske. Et lille udsnit - 400-600 kcal. Og for eksempel stuvet grøntsager med kylling - omkring 300-400 kcal. I dette tilfælde, efter kagen efter 2-3 timer igen jeg vil spise!

Fra den søde nægtede jeg. Dette og kager og chokolade og kiks, yoghurt og frugt, og brød. Mange kalorier, lidt hjælp. Det ændrede syn på snacks. Tidligere købte jeg chokoladebarer, ost ostemassen, sød yoghurt. Nu - yoghurt, og det er bedre at lide og normalt spiser derhjemme. Indført i kosten af ​​flere grøntsager. For resten, jeg spiser det samme som før, men del størrelser reduceres.

Var det svært at begrænse sig? Måske de første par uger. Og så kroppen er vant til at blive ikke længere fodret "til slagtning", og blev tilfreds med det tilbud.

Det er vigtigt at drikke en masse. En lille sult? Drik te eller varmt vand.

Skal jeg arrangere chitmil

Du bestemmer. Jeg har været til hans strenge: hvis tabe vægt, så at tabe sig. Og der er ingen "en gang om ugen jeg spiser, hvad jeg vil." Når du giver dig selv en nydelse, den anden, men i sidste ende zabesh. Tæl kalorier hver dag, ud af standarder hver dag (plus eller minus 100 kcal - det er ikke skræmmende).

Behandlet til chokolade på arbejdet? Nej tak. Kaldet til et besøg? Du kan "redde" til morgenmad, frokost og middag stramt. Men dessert er bedre at affald - verden vil ikke bryde sammen.

Og husk på: alkohol højt kalorieindhold. For eksempel et par glas øl - omkring 500 kalorier som et helt måltid.

Mine resultater og vægt vedligeholdelse

Ved første jeg var ved at miste ved 3-4 kg en måned senere - 1-2 kg. Tre gange om ugen for at træne. I løbet af de seks måneder genvandt normal vægt, har det nået mere ideel til tre måneder. Bedste motivation - når du ser en smuk figur i spejlet, når venner gør komplimenter, når du køber nyt tøj to størrelser for lille, når fysisk du føler dig bedre.

Jeg har tabt 18 kg og kan bære vægten. Om der skal fortsætte med at tælle kalorier? Ja. Og jeg vil gøre det hele mit liv (og tog). Jeg løftede grænsen til niveauet for "støtte" - 2000 kcal. Efter seks måneder, underskuddet er en masse! Jeg har råd til store portioner, desserter. Men i moderate mængder, vigtigst af alt - ikke spise for meget, og at tro. Og alligevel er det vigtigt at ikke spise, hvis du ikke ønsker, fordi det er en direkte vej til overspisning.

Hvis du har et problem, som jeg havde, vil jeg sige, at tage for sig selv er let at give op den søde - også (og så kan det blive returneret), holde styr på mad spises med en smart program - let. De første resultater vil den entusiasme af venner behage. Du vil føle sig bedre, du føler energi og selvtillid. Og ikke nødvendigvis bare tælle kalorier - vælg den måde at tabe sig, som er mere egnet til dig. Held og lykke!

se også

• 8 de største fejl, vi gør, når tabe →
• 7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure →
• Hvordan at tabe sig hurtigt og ikke skader sundhed: en videnskabelig tilgang →