Da Vladimir Degtyarev delte sine indtryk om sin første deltagelse i Half Ironman, spurgte jeg, om han ikke sidde på nogen speciel diæt. Da det viste sig, specifikke anbefalinger gjorde han ikke. Den bedste mulighed for sig selv, har han valgt den helt rigtige kost og fastende to gange om ugen, på Ekadashi systemet. Jeg kom derefter på tværs et par artikler om emnet korrekt ernæring for dem, der beskæftiger sig med at løbe og sporten generelt. Og, så godt, og altid, det viste sig, at mange mennesker - så mange meninger.
Jeg bringer endnu en udtalelse i form af infografik for din opmærksomhed.
© foto
Jeg vil gerne henlede Deres opmærksomhed på, at det ikke er nødvendigt at spise kun produkter, der er anført. Desuden ikke alle drikker kaffe, og det er usandsynligt hylderne i vores butikker er fyldt op med søde kartofler (yams). Men jeg er sikker på, at i det mindste nogle af disse produkter er en del af din daglige menu.
1. Søde kartofler eller yams. Sød kartoffel er en nærende kilde af kulhydrater, men indeholder også en stor mængde beta-pap og kalium, som bidrager til en hurtig genopretning af kroppen. Mangan, som også findes i søde kartofler er med til at øge produktiviteten, som er afgørende for en normal muskelfunktion.
Som jeg sagde, i vores butikker Yams er yderst sjældent, så det godt kan erstattes af en simpel kartofler, som også indeholder en høj mængde kulhydrater, kalium, magnesium og andre lige så nyttige stoffer.
2. Æg. Ægget er en meget bekvem form af proteinet, som indeholder aminosyrer, der er nødvendige for muskel reparation.
3. Sorte bønner. Sorte bønner - en kraftfuld trio bestående af fibre, protein og antioxidanter. Kulhydrater fungerer som brændstof til en løbetur, og proteinet og antioxidanter til at genoprette muskel.
4. Laks. Laks indeholder omega-3, som forhindrer inflammation og fremme genvinding af udøvelsen.
5. Bær. Undersøgelser har vist, at store mængder af antioxidanter og vitaminer, der findes i bær, hjælper med at forhindre ømme muskler efter styrketræning.
6. Yoghurt. Yoghurt indeholder store mængder protein og calcium til styrke knoglerne. En ekstra bonus - yoghurt hjælper med at forbrænde fedt... især i maveregionen.
7. Bananer. Bananer er en stor snack før en træning! De indeholder store mængder af kulhydrater, som giver den nødvendige energi, og kalium vil beskytte dine fødder fra anfald.
8. Lean oksekød. Oksekød er med til at genopbygge jerndepoter i blodet, som løbere forbruges meget hurtigere end mennesker, der er langt fra at køre.
9. Mandelolie. Mandelolie er en glimrende kilde til kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Et højt indhold af E-vitamin hjælper med at forhindre muskelsmerter.
10. Quinoa Have. Tvivlsom smag behandler, men bladene af denne plante kan føjes til salater. Den indeholder 8 aminosyrer, der hjælper vores kroppe bruge protein korrekt.
11. Kaffe. Koffein øger ydeevnen, udholdenhed og nyttiggørelse. Også med en kop varm kaffe får vi en stor dosis af antioxidanter ved at spise stort set ingen kalorier på samme tid.