Hvad er fiber, og otte fødevarer, der vil hjælpe hende med at få tilstrækkelig

I dette materiale, mener vi dette en undervurderede mineraler, såsom fiber. Dens arter, virkninger på kroppen, og hvordan man tager det.

Af alle de komponenter i fødevarer, som vi har brug for, cellulose - den mest misforståede næringsstof. Alt vi ved om proteiner, fedt og kulhydrater, kalorier og bla-bla-bla. Hvis du ikke allerede kender, så er du helt bør gøre det. Nå, lad os nu vende tilbage til æresgæst.

Fiber - er det populære navn på kostfibre, der påvirker fordøjelsen af ​​mad i vores krop. I modsætning til proteiner, fedt og kulhydrater, er fiber ikke give vores krop med energi, men det spiller en stor rolle i hans liv.

Grundlæggende egenskaber fiber:

• aftagende fremføring af fødevarer i kroppen
• et fald i blodglucoseniveauer
• afførende virkning
• bistand i forarbejdning af fødevarer

Ikke dårligt, ikke? Desuden er kostfibre opdelt i to typer: opløselige og uopløselige. Opløseligt påtage sig rollen som regulator af kolesterol og blodsukker. Uopløselig, skyldes det faktum, at de er godt absorbere vand, bliver til en tyktflydende gel i maven og hjælper med at rense og trække alle affaldsprodukter.

Ideelt bør kroppen gøre både opløselige og uopløselige fibre. Førstnævnte omfatter ærter, bønner, byg, svesker, avocado. Til den anden - frø og grønne grøntsager. Dagspris på fiber anses for at være 35-50 gram. Lad os se på de mest fiber-rige fødevarer og tælle, hvor mange du har brug for at spise dem, for at være i overensstemmelse med normen.

Bønner - 10 g / 100 g

Kartofler - 4 g / pc.

Spinat - 4 g / 100 g

Banan - 3 g / pc.

Havregryn - 3 g / 100 g

Rosiner - 10 g / 100 g

Rosenkål - 4 g / 100 g

Rugbrød - 6 g / 100 g

Jeg forsøgte at vælge de mest almindelige produkter, men med hele listen, kan du se her. Totalt: at spise 35 gram fibre om dagen, bør du spise 2-3 frugt, flere portioner (100 gram) af grøntsager og flere portioner af brød, havregryn eller andet korn.

Prøv at langsomt øge mængden af ​​fiber i din kost. Meget tilføje fiber til din kost, kan du blive konfronteret med oppustethed, kolik eller forstoppelse. Glem ikke om vand, da det hjælper med fordøjelsen og hjælper med at slippe af med de negative symptomer.