Sådan bliver morgenmenneske fem minutter

Hvorfor morgen er så vigtigt

Du bliver mere aktive

Christophe Rendler, en biologi professor ved universitetet i Heidelberg i Tyskland, et af spørgsmålene om Harvard Business Review sagde, at" mennesker, hvis effektivitet på sit højdepunkt i morgen, mere afstemt til karriere succes, da de er i stigende grad dem, hvis maksimal effektivitet tegnede sig for aften. "

Du får mulighed for at forudse og forebygge problemer

Senere i samme artikel Rendler kommer til den konklusion, at alle de vigtige kort er i hænderne på lærken. De er "bedre tilpasset til hvad at foregribe og minimere problemet, de er proaktive, opnå større succes i det professionelle felt, og derfor som regel tjene mere."

Du begynder en professionel tilgang til planlægning

Korrekt planlægning er meget vigtigt. Det siges, at uden planlægge, planlægger vi at svigte understrøm.

På Lark har tid til at organisere og forudsige den næste dag og forberede sig til det. Men ugler opfører reaktivt, meget af livet er overladt til tilfældighederne. Må ikke du føler stress, når trækker sig ud af den søvn, du wake-up call? Imens

stigningen med solen (eller endnu tidligere) giver en chance for at starte dagen med en lovende start.

Du energigivende morgen

Et af de væsentlige elementer i en vellykket formiddag - opladningHvilket desværre mange mennesker ofte ignorere. I mellemtiden, at blot et par minutters fysisk aktivitet med henblik på sætte en positiv tone for dagen. På grund af tilstrømningen ind i hjernen mere blod du tænke mere klart og kan fokusere på, hvad der betyder mest.

Ilt feeds hver eneste celle i kroppen, det giver et gebyr på livlighed, så folk laver øvelserne, er i bedre humør og i bedre fysisk form, god søvn og produktiv i al sin bestræbelser.

Du får alle fordelene ved early bird mentalitet

For nylig, universitetet i Barcelona forskere sammenlignede lærker, der er, dem der kan lide at gå tidligt i seng og vågne op ved daggry, med ugler, der foretrækker at gå i seng sent og vågne op sent. Så blandt en række forskelle, fandt de, at den førstnævnte er mere vedholdende og mindre træt, og mindre tilbøjelige til lidelser og anfald af irritabilitet og bedre i stand til at klare problemerne.

Og dette til gengæld betyder lavere angst og en tendens til at depressionOg mindre tilbøjelige til at misbruge alkohol og psykofarmaka. Desuden er de kendetegnet ved større livstilfredshed. Enig, lyder godt!

De fem-minutters strategi, der ikke vil lade dig falde i søvn efter at alarmen

Den første minut. Inden vi går i seng tydeligt specificere deres hensigter

Den første måde at give dig selv en let stigning - husk, at den første tanke om morgenen, som regel, dette er den sidste tanke, at spundet i dit sind før de går til at sove.

Jeg kan vædde på, at på nogle dage du ikke kunne falde i søvnFordi du ikke kunne vente med at vågne op. For eksempel, juleaften, om morgenen og om aftenen før den længe ventede ferie. Ved den første lyd af vækkeuret, du udvide dine øjne, klar til at springe ud af sengen og starte en ny, dejlig dag. Hvorfor? Fordi sidste tanke før sengetid har været overvældende positiv.

Men hvis inden sengetid du tænker: "Hvad en skam, fordi jeg er nødt til at komme op i seks timer. Selvfølgelig, jeg er ikke en god søvn og om morgenen vil jeg absolut brudt "- så alarmen til dit sind vil sandsynligvis komme:" Åh Gud, virkelig er det tid? Ikke Nooo! Jeg ønsker at sove! "

Således er det første skridt er at beslutte: hver aften aktivt og bevidst skabe positive forventninger til den næste morgen.

Anden minut. Indstil alarmen så langt væk fra sengen

Hvis du ikke allerede har gjort det, sted vækkeur i det fjerneste hjørne af soveværelset, så da han hørte det signal, du måtte få op og gøre mig flytte. Bevægelse giver energi, og når du kommer ud af sengen, holde sig vågen meget lettere.

Hvis vækkeuret står ved siden af ​​sengen, så efter den er aktiveret, er du stadig delvist forbliver i en tilstand af søvn, og du vågner op meget vanskeligere. Du trykker på snooze-knappen, uden selv at indse, hvad du gør! Men oftere, vi med stor succes overbevise os selv, at vi lige haft et opkald. Tro mig, det sker for mange.

At tvinge mig selv til at stå op for at slukke alarmen, vil du dramatisk forbedre niveauet for motivationen af ​​opvågnen (UMP). Men efter at du vil sandsynligvis stadig vil ønske at sove, så gør følgende.

Referat af den tredje. børste dine tænder

Kom ud af sengen og slukkede for alarmen, skal du straks gå på toilettet og børste tænder. Og sørg for at plaske i ansigtet et par håndfulde vand. Denne enkle handling vil forbedre endnu mere TPC. Efter opdatere munden, at det er tid at tage det næste skridt.

Den fjerde minut. Drik et glas vand

Det er ekstremt vigtigt at hver morgen den første ting at genopbygge forsyningen af ​​vand i kroppen. Efter 6-8 timers søvn kroppens dehydreretOg det forårsager træthed.

Ganske ofte, hvis en person føler sig træt på ethvert tidspunkt af dagen, han havde brug for et glas vand, ikke at slappe af.

Så tag et glas eller flaske vand og drikke det så hurtigt som muligt. Selvfølgelig ikke leverer selv for ubehag. Formålet med denne aktion - så hurtigt som muligt at fylde i kroppen af ​​likvide reserver, som han havde mistet for søvn tid. Af den måde, vil du hurtigt opdage, at din hud friskere og normaliseret vægt. Enig, ikke en dårlig effekt af at drikke et glas vand om morgenen!

Et glas vand vil hæve TPC for endnu et skridt, og derefter gå videre til den femte og sidste fase.

Femte minut. Klæd eller tage et brusebad

Her har du et valg. Du kan få klædt i sportsbeklædning og være klar til at komme ud af soveværelset og begynder klasser. Du kan udvide tøjet ved siden af ​​sengen før de går til at sove. For travle mennesker forbereder aftenen før især vigtigt, fordi det hjælper at gå direkte til beskæftigelse.

Eller først, kan du tage et brusebad. Mange mennesker foretrækker at bare vokse doven vand: det hjælper dem vågne op og giver en følelse af friskhed. Tag din pick. Disse fem trin gør det muligt, så at sige, til hurtigt at få trækkraft, så du er bogstaveligt talt et par minutters blive opmærksomme og klar til at komme videre, og ikke føler træt og søvnig.

---

En ny bog af forfatteren til bestselleren "magi morgen"Et al fortsætte med at udvikle ideen om brugen af ​​den tidlige elevatoren, men nu for en lykkelig familie liv med vægt på hvordan adfærd forældrene om morgenen påvirker atmosfæren i huset.

køb