7 måder at opretholde motivationen, bekræftet af videnskaben
Motivation / / December 19, 2019
1. Fortæl andre om dine mål
I en undersøgelseUndersøgelse har fokus på strategier for at opnå mål, resolutionerBrugt i Californien Dominican University, har forskerne opdaget afhængighed af vores motivation på udtalelsen fra venner. Deltagere, der fik at vide, om det påtænkte formål af hans venner, viste en langt større grad af motivation - 35% højere end dem, der foretrak at arbejde, til nogen uden regnskab.
Derfor, hvis du ikke har nok vilje til at starte et nyt projekt eller til at slutte sig til gymnastik, lade andre vide, at de har til hensigt at gøre det. Og du vil straks se motivationen til at handle - hvis blot fordi ellers ven grine af dig.
2. Placer de klare vilkår
Eksperter fra University of Southern California og University of Michigan studeredeNår ser fremtiden Begin? Tid Metrics Matter, Forbundne nutid og fremtid SelvesHvordan folk opfatter tid. Forskerne kom til den konklusion, at mennesket var motiveret til at gøre noget, skal han føle det uundgåelige i den forestående deadline. Og dette er kun muligt, hvis vi kender den nøjagtige dato. Hvis det ikke er, vil personen kun være engageret
aktualitetsprogrammer, Absolut ikke tænke på fremtiden.Så du skal ikke give dig selv et løfte, "Jeg vil slutte min bog i november" eller "Jeg vil genoptage træning i næste måned." Skriv ned dine mål: "Jeg vil skrive det første kapitel af 2. oktober," "Jeg vil gå til gymnastik den 25. september". Klar ansøgningsfrist - en stor motivationsfaktor.
Undersøgelse spørgsmål⏰
- 5 grunde til at elske frister
3. Vælg et bestemt formål
University of Maryland psykolog Edwin Locke er kendt for sin teoriMålsætning og opgaveløsning mål-indstilling. Det siger almindeligt og enkel opgaver mennesker udføre med langt større presserende og motivation end abstrakt.
Edwin LockeKlart formuleret mål - halvdelen af kampen.
Lockes teori blev bekræftet af forskere på HarvardHarvard MBA Business School Undersøgelse af målopnåelse, State UniversityIndbyrdes forhold mellem medbestemmelse, individuelle forskelle, mål vanskelighed, mål accept, mål instrumentality og ydeevne New York og University of EconomicsSucces og Mål: En sonderende forskning i små virksomheder Bukarest. Kort sagt, "Jeg bedre, stærkere og klogere" virker ikke. Og "Jeg læste to bøger om ugen" og "Jeg vil afgivne 10 kg" - helt.
4. Hold regnskab med dine resultater
Hertil kommer, Edwin Locke anbefalerMotivation gennem bevidst målopnåelse holde styr på dine fremskridt ved at optage, at du har gjort nyttige. Det forårsager en følelse af tilfredshed og øger motivationen til at fortsætte i samme ånd. Locke kalder processen for fastsættelse deres resultater "feedback."
tikkende til at gøre listen eller Jobliste er ikke dårlig stimulere motivationen. En mere nyttigt at holde en dagbog, at bemærke, hvad du har gjort for dagen, hvor mange dokumenter er afsluttet, hvor meget vægt løftet og så videre.
Lær🧐
- Hvorfor holde en dagbog hver dag, og at de ikke smider deres poster
5. Beløn dig selv
Promotion for afsluttede sager meget effektive måde at øge motivationen til kravVidenskaben om motivation specialister fra University of Reading. Herunder de bonusser, som du udstedt til sig selv. Et interessant faktum: ifølge en undersøgelseDet er på tide: Tidligere belønninger øge indre motivationUdgivet i udgaven af Journal of Personality og Social Psychology, meget bedre det motiverer os til at have modtaget prisen, og ikke den, som vi bare forvente.
Alfred HitchcockNår nogen kommer til mig og skuespilleren ønsker at diskutere med mig hans karakter, siger jeg til ham: "Alt er i scriptet." Hvis han begynder at protestere: "Men hvad min motivation" - Jeg siger: "Din løn."
Men der er et punkt, der bør overvejes. Som du ved, er der to former for motivation: eksterne og interne. De første omhandler de andres meninger og belønninger, som vi får for deres resultater, og den anden - med vore egne ønsker.
eksperimentIndre og ydre motivationForetaget af forskere på Princeton University, viste, at ydre motivation i form af tildeling fungerer godt med kedelige og monotone opgaver. Men når det kommer til spørgsmål vedrørende kreativ tænkning, belønningen derimod reducerer motivationen. Det er et paradoks. Talent skal være sulten.
Derfor, når du ønsker at være motiveret til snart afslutte den rutinemæssige anliggender, belønne dig selv med noget behageligt: god mad, en god bog eller en længe ventet køb. Men hvis du fokuserer på noget udfordrende og kreativt, forkæle dig selv ikke burde være - det bare ondt.
6. Spis chokolade
hvad chokolade gør os gladere, alle kender. Men han er også stiger motivationen. ifølge forskningenDopamin regulerer motivationen til at handle, Dets niveau afhænger af mængden af dopamin i kroppen.
Chokolade bidrager ogsåForbrug af kakao flavanoler resulterer i en akut forbedring af visuelle og kognitive funktioner udviklingen af denne neurotransmitter, så forbedret kognitiv funktion, rumlig hukommelse og opmærksomhed. En mere kakao og chokolade stimulererDe neurobeskyttende virkninger af kakao flavanol og dens indflydelse på kognitiv præstation en hjerne region involveret i indlæring og hukommelse.
Så hvis du har svært ved at koncentrere sig på arbejde, og du føler dig træt og manglende vilje til at gøre noget, spise et stykke chokolade. Af den måde, ifølgeChokolade og sundhed Rodolfo Paoletti, forfatter til "Chokolade og sundhed," hvid chokolade lille effektiv indvirkning på hukommelse end bitter.
Vær opmærksom🍫
- Hvordan man vælger en god chokolade
7. Få noget søvn i løbet af dagen
Mennesker med mere munter om morgenen, er de mere villige til at udføre komplekse opgaver. Om aftenen den samme ikke ønsker at gøre: det er arten af vores døgnrytmen. Men der er en måde at narre det - lur.
Specialister fra Sleep Laboratorieundersøgelser Brock i Canada identificeretFordele ved napping i raske voksne: konsekvenser af lur længde, tidspunkt på dagen alder og erfaring med nappingAt efter en kort eftermiddagslur er betydeligt vokse motivation og ydeevne. Bemærk dog, at hvis du sover længere end 10 minutter, vågner endnu mere træt og frustreret end før. 10 minutters afslapning reducerer også træthed og giver energi.
se også🧐
- 10 enkle måder at motivere dig selv hver dag
- 13 små tricks til at øge motivationen
- 10 ting, der gør folk vellykket, for at opretholde motivationen