Hvorfor positiv tænkning forhindrer nå mål

Mange tror, ​​at vi gennem positiv tænkning opnå mål. Forfattere af bøger om populære psykologi og selvudvikling hævde, at positiv tænkning hjælper altid at være i godt humør og bringer liv de eneste nyttige ændringer.

Men tingene er ikke så enkel. På kort sigt vil positiv tænkning hjælpe du føler dig bedre. Men på længere sigt vil det suge din motivation og forhindre at nå de ønskede mål.

Hvor positiv tænkning forhindrer nå mål

Gabriele Oettingen og kolleger gennemført over to årtiers forskning og fundet en sammenhæng mellem positiv tænkning og lav produktivitet.

Under eksperimentet,Den motiverende Funktion af at tænke på fremtiden: Forventninger Versus Fantasies. De blev interviewet studerende, der var forelsket i en person, der er langt væk fra dem. De blev spurgt, om de er villige til at mødes med denne mand, og bedt om at tænke over, hvordan vil videreudvikle relationer.

Fem måneder senere, forskerne testet, om de studerende begyndte at mødes med de genstande af hans kærlighed. Det viste sig, jo flere deltagere, fantaserede om fremtiden sammen, jo mindre sandsynligt, at de vil foretage sig noget.

Gabriele Oettingen udført lignende forsøg med deltagere fra forskellige lande. Forskningsresultaterne bekræfter, at de positive fantasier oftere end ikke føre til positive resultater.

Først, positiv tænkning stiger produktivitetenFordi det giver dig mulighed for at slappe af. Men så det trækker energi ud af os. Forskere gennemførte et eksperimentPositive fantasier om idealiserede futures sap energi. , Hvor deltagerne inden for et par minutter hengivet positive fantasier om fremtiden. På dette tidspunkt har de betydeligt reduceret systolisk blodtryk.

Fantasier af et gunstigt resultat, gør det muligt at føle, at vi allerede har nået målet. Som et resultat, vi ikke henvende sig til reel handling, og ikke virker som ville være nødvendigt.

Deltagere med en negativ holdning og tvivl om succes anvendt langt større indsats for at opnå den ønskede.

Hvor positiv tænkning fører til depression

Forskerne konkluderede, at den reducerede produktivitet kan udløse depression.

Menes at psykologer, mennesker, der lider af depression, bliver et forvrænget billede af, hvad der sker. De overdriver omfanget af de negative aspekter af hans liv, og neutral opfatter som negativ. Stress kan udløse disse fordrejninger af tænkning, som var i det underbevidste. Grunden til dette er erkendelsen af, at du har undladt at arbejde eller ikke har nået deres mål.

Gabriele Oettingen gennemført en række undersøgelserPleasure Nu Pain Senere: Positive fantasier om fremtiden Forudse symptomer på depression. , Hvor repræsentanter for forskellige aldersgrupper. Det er blevet bevist, at der på kort sigt positive fantasi reducere omfanget af depression, og på længere sigt, tværtimod, stigning.

For at kontrollere forbindelsen mellem produktivitet og reducerede symptomer på depression, forskerne udført et eksperiment, som blev overværet af 148 elever. I begyndelsen af ​​semestret afsluttet de emner den åbne scenarie, fantaserer om sin fremtidige præstationer, som forskere har anslået deres niveau af depression. To måneder senere, de studerende igen reageret på de spørgsmål og udfyldt et spørgeskema.

Jo flere studerende fantasere om fremtiden på en positiv måde, jo værre var deres præstationer. De dårligere haft elever, jo mere de viste symptomer på depression, hvis årsag var, at de ikke er stærke nok forsøger at lære.

I en anden undersøgelse blev det vist, at i første omgang positive fantasier hjulpet patienter, som havde forsøgt selvmord, til at forlade selvmordstanker. Men som tiden går sandsynligheden for, at de vil tage en anden selvmordsforsøg, er steget.

Hvis du tror, ​​at din ven er trykket nedIkke råde ham til at tænke positivt. Sandsynligvis fordi du gør ham en bjørnetjeneste.

Mental kontrasterende - et alternativ til positiv tænkning

Giv ikke op på positiv tænkning og gøre det arbejde for dig. Kombiner drømme med virkeligheden. Repræsentere ikke blot et positivt resultat, men også de mulige problemer, som du vil støde på.

Gabriele Oettingen og kolleger gennemført flere undersøgelser, der har vist, at mental kontrasterende stiger motivation og produktivitet. I et af demSelvregulering målopnåelse: Turning Gratis fantasier om fremtiden til bindende mål. spurgte de 168 elever fra Tyskland til at formulere deres mest skattede ønsker relateret til relationer med det modsatte køn. De blev også bedt om at vurdere sandsynligheden for opfyldelse af disse ønsker. Hver elev beskrevet muligheden for et positivt resultat, og hindringerne for at nå målet.

Derefter blev de studerende inddelt i fire grupper. Den første af dem testede den mentale kontrasterende: de var første positive scenarie, så - negativ. Den anden forestillet kun et positivt resultat, den tredje fokuserede kun på uoverstigelig hindring. Den fjerde gruppe først præsenteret en negativt scenarie, og derefter - en positiv. Alle af dem indspillede de tanker, der vises i dem i løbet af forsøget.

To uger senere lærte forskerne hvad reelle skridt taget til gennemførelse af studerende begær. Studerende, der brugte metoden til mental kontrasterende med større motivation og var klar til at gå i aktion.

Mental kontrasterende eksperiment tillod deltagerne at sende mere energi til at nå de mål, der faktisk blev opnået, og at opgive urealistiske mål.

Mental kontrasterende ikke kun bidrager til at intelligent distribuere den indsats, men også forbereder os til mulige forhindringer. Denne metode gør det muligt at planlægge foranstaltninger, som vi kan tage udseendet af forhindringer.

WOOP metode - en mere avanceret version af den mentale kontrasterende

Psykolog Peter Golvittser og kolleger på New York University har brugt en metode kaldet "intension"Implementering intentioner. Stærke Effekter af Simple Planer. . Det ligger i det faktum, at deltagerne gør planer for fremtiden, ved hjælp af konstruktion "hvis... så ...". For eksempel: "Hvis jeg løber ind i situationer, med henblik på at nå målet, vil jeg gøre Z måde."

Undersøgelser har vist, at mennesker, der gør planer på denne måde, mere produktive.

Gabriele Oettingen kombineret denne strategi med mental kontrast. Resultatet var en øvelse omfatter fire etaper. Det kan være let at bruge i hverdagen. Det kaldes WOOP (Wish, Outcome, Hindring, Plan)WOOP mit liv. .

Hvad er princippet om den metode woop?

1. Du formulerer dit ønske eller mål (Ønske).
2. Du definerer og visualisere det ønskede resultat (Outcome).
3. Du overvejer potentielle forhindringer eller problemer (forhindring) på vej til at nå målet.
4. Du opretter en handlingsplan for at fjerne disse barrierer (planen), ved hjælp af den strategi for "hvis... så ...".

For eksempel, du forberede interviewDu ønsker at gøre indtryk på en potentiel arbejdsgiver og få arbejdet gjort.

1. Først skal du formulere målet: "Jeg ønsker at være arbejdsgiveren var imponeret over mine evner, industri viden, karisma og ønsker at arbejde."
2. Så visualisere et positivt resultat. Kan du forestille dig, at du føler dig afslappet, roligt fortælle, hvem du er og hvad du ønsker fra arbejde. Du forestiller dig den positive reaktion på arbejdsgiveren.
3. Kan du forestille dig de mulige problemer, og huske de dårlige interviews, hvorunder noget forhindret dig at vise deres bedste side. Vejning tidligere fiaskoer, du ved, at det største problem - manglende tillid.
4. Du formulere en plan. Du kan sige: "Hvis under interviewet tid, jeg føler sig usikre, jeg minde mig selv, at jeg er smart nok, og jeg kender virkefelt er bedre end nogen anden."

Ansøgning WOOP metode er ikke begrænset til det professionelle felt. Denne strategi er med til at udvikle færdigheder ledelse tidStart med at spille sport, til at tabe sig, rejser mere, at forbedre forholdet til deres kære, for at overvinde depression.

konklusion

For at nå deres mål, er du velkommen til at bruge WOOP metode. Jo mere du gør det, jo lettere vil det være at klare de udfordringer, som livet kaster op. Over tid vil denne øvelse give dig meget nemt.

Woop - det er ikke en erstatning for positiv tænkning. Du kan fortsætte med at bruge den nyeste, når du har brug for at få en kortsigtet positiv effekt. I særligt kritiske situationer, bare nødt til at juble op og opleve positive følelser.

Men for virkelig at bevæge sig fremad, må vi ikke kun fokusere på de positive aspekter af livet. Du skal også være opmærksom på de vanskeligheder og forhindringer, som du kan støde på.