Hvordan man kan stoppe pinde på telefonen om morgenen
Motivation / / December 19, 2019
I morgen kan du vågne op og ønsker at praktisere yoga før de går på arbejde, gøre en stor og lækker morgenmad, læse artiklen fra den professionelle tidsskrift. En halv time senere du indse, at jeg stadig ligge i sengen og rulle news feed til din telefon. Lyder det bekendt? Hvis det er tilfældet, er du ikke alene: 4 personer fra 5 kontrolFire ud af fem smartphone brugere kontrollere deres telefoner inden for 15 minutter af at vågne op, rapporter tyder smartphone umiddelbart efter at vågne. Lad os se, hvorfor det er sådan, og uanset om du kan klare det.
Hvorfor gør vi
Løb væk fra problemer
Kun 13% af befolkningen er tilfredseWorldwide, 13% af medarbejdere er beskæftiget på arbejdspladsen hans arbejde, og de resterende 87% går der uden megen glæde.
Telefon - en fantastisk måde at komme væk fra problemerne med tid og et lille skub ubehagelige opgaver. Hadefulde arbejde, tung samtale, vanskelig rejse. Vi ligesom tigger dem mest skattede fem minutter - som et barn, når du ikke ønsker at gå i skole.
Bange for at gå glip af noget vigtigt
40Motiverende, følelsesmæssige og adfærdsmæssige korrelater til frygt for at gå glip til 56%Rapport: 56% af Social Media Brugere lider af FOMO mennesker lider af frygt for tab af fortjeneste: bange for at være "ikke i faget" og bekymring, at alle undtagen dem, der er noget interessant. Og så oftere kontrollere telefonen - at falde til ro, og sørg for at de ikke går glip af noget.
Af den måde, obsessiv, obsessiv smartphone kontrol karakteristiskSmartphone-narkomaner betydeligt mere bekymrede end naturelskere, ifølge banebrydende forskning selv for folk med angst - så de forsøger at overdøve oplevelsen.
Crave hurtige fornøjelser
Huskies, humørikoner og kommentarer på sociale netværk giver os en følelse af selvværd og forbedreDen givende karakter af sociale interaktioner niveauet af dopamin. Og han til gengæld får os til at lede efter nye fornøjelser og ofte kontrollere sociale netværk.
Hvad er der galt
spildtid
Men man kunne bruge dem på noget vigtigt: motion, læsning, meditation, sund morgenmad. Det moderne menneske er i fareHvor meget tid vi bruger på de sociale medier? til at holde en "telefon" op til fem år af livet. Hertil kommer, at hvis lige fra morgen dykke ned i gadget, chancerne er for sent på arbejde.
motivation forsvinder
Morning ritualer tonen for hele dagen, og smartphones banke produktiv holdning. Om aftenen du har planlagt at gå på joggingTag en kontrast bruser, læse et par sider af bogen og gå på arbejde forfrisket og opladet. Og i morgen, og griber efter telefonen - vzhuh! - ud af dit liv gået 15-20-30 minutters tid. Og sammen med dem, og tørsten efter resultater.
lider tillid
Sociale netværk - faktisk ofte vi sidder fast i dem - skidt for vores mentale sundhed. For eksempel føre til udvikling af angstProblematisk Smartphone Brug og dens forhold til angst og depression og depressionInternet Paradox: En social teknologi, der reducerer socialt engagement og psykiske velbefindende?. Og dog, vi sammenligner deres liv med en anden, misundelse og føler ulækkert. Helt ærligt, ikke den bedste start på dagen.
Hvordan til at bekæmpe det
Køb service
Smartphone kombinerer næsten alt, at vi har brug for: et kamera, et kommunikationsmiddel, navigation og, naturligvis, et vækkeur. Måske var det på grund af ham 96% af de mennesker på natten putFire ud af fem smartphone brugere kontrollere deres telefoner inden for 15 minutter af at vågne op, rapporter tyder gadgets side.
Og hvis den første ting du gribe efter telefonen om morgenen for at slukke for ringetonen, for fristelsen læse nyheder, spille, eller tjekke den nye ingen kommentarer det vil være meget stor. For ikke at friste sig selv, købe almindelig vækkeur. En telefon er sat til opladning i et andet rum.
Sæt dig et grænse
Brug en tjeneste, der blokerer adgangen til bestemte programmer. Med det kan du vælge de programmer, der tager for meget tid - Instagram, Facebook, online spil - og indstil blok tidsplan. Tillad dig selv at åbne dem, når disse basale ting - siger, om eftermiddagen.
Pris: Gratis
Udskift den dårlige vane nyttigt
For eksempel læsning. Dette er også en måde at tilbringe en behagelig start på dagen og afslappet, men meget mere nyttigt. Efter alt, har det længe bevist, at læsning reducererLæsning 'kan hjælpe med at reducere stress' niveauet af stress og forlængerEt kapitel om dagen: Sammenslutningen af bogen læsning med lang levetid liv.
Drej monokrom
Ikke alle ved om denne funktion, men du kan gøre din smartphone skærm er sort og hvid. Brug gadget vil ikke være så interessant og behageligt, og det vil være lettere at lægge det til side. På Layfhakere der instruktionHvordan til at oversætte din smartphone i denne tilstand.
se også⏰
- 7 tips til dem, der ønsker at udvikle positiv tænkning
- "Gør ikke aspire til noget for show" 4 for at få råd om, hvordan man opstillede mål
- Hvorfor jeg holdt op med at blive for evigt engageret