5 trin til mental sundhed
Sundhed / / December 19, 2019
Vi ved, hvad de skal gøre for at holde sig sund fysisk: spise rigtigt, motion, gør ikke overanstrengelse, og en masse gå. Det viser sig, at nogle af dette arbejde og mentale sundhed. Hvis du ikke syg, et par gode vaner til at forbedre stemningen.
Hvad der er behov for en sund psyke
En mand har brug for at vide, at han kan gøre hvad han vil. Tillid, tilfredshed med livet, glæde og beskæftigelse, en følelse af enhed med verden er også vigtigt for den mentale tilstand, samt selvværd. En person har brug for gode relationer, der bringer tilfredshed.
Sarah Stewart-Brown, en professor i medicin ved University of WarwickLykke - det er en del af den mentale sundhed. Men lykke - det er ikke alt.
Mentalt glad mand, også er i vanskeligheder, kan han ikke være glad på alle tidspunkter. Men i de dage af tunge sund person ved, at han har nok styrke og evne til at håndtere. Ingen kan sikre trivsel for mennesket er bedre end han. Britiske sundhedsvæsen anserAt det tager kun fem trin.
Det fungerer på den måde at gøre dig selv bedre. Selv om det ser ud til, at noget ikke passer dig, må du ikke afvise disse tips. Tænk måske dit liv vil finde en måde at en eller anden måde at bruge dem. Og hvis du stadig gøre det, men føler ikke meget velvære, uanset om du gør forkert?
Hvordan man kan opnå mental sundhed
1. Kommunikere med mennesker
Med din familie, venner eller kolleger, naboer. Ingen grund til at tale med alle, især hvis den meget idé at ringe slægtninge, forårsagede bestyrtelse.
Manden - en socialt dyr, så kommunikation med andre øger selvværd og giver en følelse af at høre til noget større.
De stærke relationer med familie og venner, deler vi vores følelser, vi forstår, vi får støtte og anden støtte sig selv og mulighed for at give ikke mindre vigtigt for os end at være i stand til at modtage. Og en anden vigtig detalje: hvis folk omkring dig glad og ved, hvordan man kan være glad, du lære det samme fra dem.
Hvordan til at arbejde på et forhold
Kommuniker med familie og venner, kære. Lær at lytte og støtte, samt at tale om sig selv. Eventuelt udvide kredsen af venner er vigtigere at gøre kommunikationen i det interessant.
Også udvide professionelle kontakter, kommunikere med mennesker med de samme hobbyer eller de samme arbejdsopgaver. Det er nødvendigt, ikke kun for den psykologiske komfort, men blot at få viden.
Det er let at sige, men sværere at gøre, især når de sociale netværk skabe illusionen af en kontakt. Ligesom at besøge siden og ikke den samme snak. Disse tips vil hjælpe med at opretholde et tæt forhold, ikke erstatte dem med slædehunde:
- Prøv at bruge disse programmer til kommunikation, som gør det muligt at høre stemmen eller se den person. Tag dig tid til forholdet. Hver dag i tidsplanen skal være tid til venner og familie. Ring, kommer på besøg, planlægge et møde, sende et postkort, men ikke begrænser dig selv Ligesom i det sociale netværk. Selv socialisere i messenger.
- Vælg en dag at møde venner, som du ikke har set i lang tid. Det er ikke nødvendigt at tilbringe hele dagen sammen. Det er bedre at besøge nogle begivenhed, hvis du ikke har meddelt, kan det være akavet pause i samtalen, som i en film eller vise, du kan altid noget at diskutere. Må ikke planer om at mødes i et par timer, men gør ikke hammer efter hendes tidsplan. Hvis du opdager, at du ønsker at tale længere, vil du være i stand til at forlænge samtalen.
- Hvis der i aften du se tv eller sidde på internettet, så prøv at erstatte de gadgets noget tættere sammen. Køb brætspil og spiller som en familie. Eller bare tale om abstrakte emner. Hvis du ikke ved, hvad jeg skal sige til familien, arrangere en diskussion klub: åbn site med nyheder og diskutere dem eller endda tage et tema fra enhver lærebog engelsk.
- Tal med en ny person: en kollega fra en anden afdeling, med den person, med hvem du gør hver dag på bussen kors.
- Spis sammen med kolleger og kommunikere, hvis de kollektive relationer tillade at snakke.
- Hvis du ved, at nogen fra venner eller familiens behov for hjælp, tilbyde det i dag.
- Deltage i sociale aktiviteter: i ren på arbejde, samle ting for børnehjemmet, for at beskytte interesserne for deres hjem eller område. Vælg den indstilling, der ikke gennem kraft.
2. Hold altid læring
Undersøgelser med til at holde hjernen i form og reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Det giver også anledning til at elske dig selv som en sport. Vi lærer, så er vi fint. Det er meget vigtigt at føle sig godt tilpas.
Det er ikke nødvendigt at lære fremmedsprog eller at få en anden videregående uddannelse. Det vigtige er processen: at læse faglitteratur, at udvikle færdigheder. Gå på en madlavning kursus. Læs faglitteratur og fiktion bøger. Lær nyt strikke ordning eller gøre den oprindelige bevoksning til at gemme cyklen.
De vigtigste ting - at søge nye veje.
Hvis emnet ikke er interessant for dig, skal du ikke lære det, bare fordi det allerede er begyndt. Gå til lektionen, tage hjernens fornøjelse. Mig optaget selv nyttig, fordi den har for at skifte mellem forskellige aktiviteter.
3. leder
At flytte, kan du ikke gå til gymnastik eller en løbetur. Det er vigtigt, at kroppen fungerer, og hvordan det er - et spørgsmål om valg. Nogen som holdsport som volleyball, nogen foretrækker at danse, og nogen - en tur med hunden. Aktivitet er nødvendigt ikke kun for kroppen, men også hjernen.
Mentale problemer, selv de mest ubetydelige - det er den samme kemi, samt alle processer i kroppen. Fysisk træning - en fremgangsmåde til at justere den kemiske proces under anvendelse af hormon, der frigives som reaktion på handlinger.
Et andet plus - når vi er engageret i sport, jeg synes det er fantastisk. Sport - en grund til at være stolte af sig selv, en anden grund til, at skulle elske dig selv.
- Pick sportAt du kan lide.
- Begynde at gå i indgreb regelmæssigt.
- nødvendigvis fixHvordan du ændrer.
4. gør godt
Det er nemmere end det ser ud. Har ikke engang behøver at kigge efter gamle damer til at sætte dem på tværs af gaden, eller at donere en del af deres løn til fonden.
Sig "tak" til buschaufføren, der Dovoz dig i morgen før arbejde, ønsker godmorgen til vagten, smiler til kassereren i supermarkedet. Det er simpelt, men hjernen sætter disse aktiviteter i statskassen af "gode gerninger", som det virker på samme kemi som sporten.
Det andet niveau - let at holde. Forklar newbie på arbejde, så let at klare de opgaver, hjælpe det overordnede udvalg på skolen, Formidle en ældre nabo til døren produkter hjælper forældre med klapvogn at komme ind i det offentlige transport.
Hvis du har lyst til at gøre mere, kan deltage i frivilligt arbejde, kun pre stemme deres styrke.
5. Ikke skilt fra virkeligheden
Mental sundhed er vigtigt at leve i nuet, ikke tænke på fortiden, og hvad er ikke sket (og måske aldrig ske).
Det er nødvendigt at leve i nuet, og føle din krop. Nogle kalder det en tilstand af bevidsthed.
Dette er en tilstand, hvor du ved præcis, hvad der foregår omkring dig og med dig. Kun det lader til, at det er lige så godt virkelig kræver opmærksomhed og kompromisløs integritet. For eksempel for at forstå, hvorfor du er vred ikke på grund af det faktum, at hjem igen, ikke vaskede op, men fordi du irriteret om morgenen på grund af fejl på jobbet, og nu bare på udkig efter en undskyldning for at plaske ud irritation.
tak bevidsthed vi tager de rigtige beslutninger, fordi vi forstår alle de forhold og ved, hvad vi ønsker. Bevidsthed er ikke bare en smuk ord, men en måde at forstå livet. Det er nødvendigt for vores mentale sundhed.