Sådan ændre sig selv og deres liv, med kun et par gratis minutter om dagen
Motivation / / December 19, 2019
Betydningen af små bestræbelser på at opnå store mål historie viser Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - hovedindholdet guru og medstifter af Buffer Exist intelligence-platform. Efter reglen om "gør lidt, men regelmæssigt" i et år var hun i stand til at opnå imponerende resultater:
- helliget studiet af fransk kun 5 minutter om dagen, Bell lærte at flydende læse, skrive og tale fransk;
- læse en side før de går i seng, det år hun læste fem gange flere bøger end normalt.
Hemmeligheden bag denne succes ligger i små daglige ritualerUdført for lang tid, fra hvilket de er dannet, og de største resultater. Denne undersøgelse viste sig også forsker ved Stanford University B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Enhver lille god vane før eller senere ændre dit liv til det bedre, hvis du følger de fire hovedprincipper.
1. Start små og daglig gentagelse en lidt handling
Den væsentligste årsag til den manglende opfyldelse af de overordnede mål - er for høje krav til sig selv. Mellem startpunktet og det resultat, du ønsker at opnå, er det en afgrund. Derfor, i dannelsen af vaner er meget vigtigt den korrekte fremgangsmåde.
Skrivning om emnet af selv-blogger James Clear (James Clear) kalder denne tilgang er reglen om tre R: Reminder (Påmindelse), Rutine (regime) og Reward (fremme).
Tre R uadskilleligt forbundet, og en afledt af den anden. Første R - er et signal, der udløses som en udløser, der starter den anden R, faktisk ønskede handling, hvilket fører til den tredje R, dvs. det ønskede resultat. Et simpelt og indlysende eksempel på livet: lyser grønt lyskryds, kører vi gennem krydset og nærmer sig destinationen.
Ved starten er det vigtigere at fokusere på regelmæssig gentagelse af vaner, ikke på deres præstation. Med andre ord, det første nummer, så kvaliteten. For eksempel, du ønsker at gemme dine tænder mod karies og, i tillæg til konventionelle rengøring med børster og tandpasta, kommer til at vænne sig tandtråd. Hvis du begynder at rense tråden når alle tænder, vil det tage omkring 10 minutter - du holder ud et maksimum på en uge. Men hvis i den første uge til at starte med en enkelt tand, til en uge at rense de to, så - tre og så videre, vil resultatet komme af sig selv.
Start små - det er som at have superkræfter.
Her er hvordan Belle Cooper brugte super-styrke til at nå deres mål.
Læsning: en side før sengetid
På trods af at Belle kunne læse mere, dette mål var vigtigt, fordi selv en enkelt side allerede betragtes som en sejr. Senere, da den godt forankret vane, Belle sætte timeren til 15 minutter og læse i løbet af denne tid, men i sidste ende viste det sig cirka en halv time læsning om aftenen, og det samme på de fleste dage af morgen.
Startende med en enkelt side, hun læste 22 bøger i 2014 og så mange som 33 i 2015. Dette er næsten fem gange mere end de beskedne syv bøger læst i 2013!
Fransk: en lektion hver morgen
Belle forsøgte at lære fransk før, men sin begyndelse var ikke en succes. Efter hun var fast besluttet på at trække op din franske, en ny daglig vane, et ritual i sin liste - passage af en lektion i Duolingo til morgenkaffe.
En lektion tager kun 5 minutter. Denne lille forpligtelse, som er let at udføre, sidder omkring morgenbordet. I sidste ende, Bell begyndte at passere to, tre og nogle gange endda fire eller fem lektioner, hvis processen fascineret hende.
Gøre så meget som du kan, men ikke mindre end én.
Ifølge vurderingen Duolingo, Belle kender nu 41% af ordene i det franske sprog. En imponerende præstation, i betragtning af den tid, der kræves, er det ikke?
2. Fokus på en vane
Oplev vores heltinde har vist, at forsøg på at vænne sig til et par vaner samtidig er dømt til at mislykkes. Uanset din iver, entusiasme er ikke nok til alle på én gang. Dette er den berygtede multitasking: Vores hjerner er simpelthen fysisk ikke kan fokusere på mere end én sag ad gangen. Bell var i stand til at indgyde den vane at se og fransk, når du læser sengetid blev hendes daglige ritual. Af alt dette kan vi udlede følgende regel:
Lær dig selv til en vane og gå videre til en anden, når det første vil bringe til automatik.
Sommetider fastsættelse vaner tager tid. Alt, hvad vi ved om Regel 21 i dagMen det virker ikke for alle og ikke altid. Faktisk at vænne sig til at stå op klokken seks om morgenen, Bella tog omkring fire måneder. der er en ny undersøgelseUnder hvilke at udvikle vaner brug 66 dage. Måske er det tættere på sandheden, men generelt udtrykket afhængighed er individuel og afhænger af, hvor meget du vil radikalt ændre deres adfærd. Jeg vågner klokken seks om morgenen, i stedet for ni nødt til at lære en lille smule længere end at komme op på syv i stedet for otte.
3. Fjern barrierer og holde alt hvad du behøver lige ved hånden
Opfyldelse af forpligtelser til sig selv altid noget for at forhindre, så vores opgave - at fjerne denne "noget" og bryde den onde cirkel. Hvis alt du behøver er at opfylde vores planer meget lettere. Når din smartphone, du allerede har i din hånd til at få en fransk lektion i en mobil applikation, er det ikke nødvendigt udøve nogen indsats, og når bogen er ved siden af sengen, strækker hun sin hånd foran sengetid.
Journalist og forfatter til bøger om sociologi Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) kalder det et vendepunkt. Et lille og ubetydelig ændring kan påvirke processen betydeligt. Undskyldninger for ikke at gøre vores planer er altid op til et vist punkt, hvorefter make Det er lettere end ikke at gøre.
Et slående eksempel på dette er undersøgelseBrugt under vaccination mod stivkrampe på Yale University i 1970'erne. Uanset hvor forsøger at opdrage ledelse og intimidere studerende på faren for sygdom, der ønsker at blive podet valgdeltagelse var ubetydelig. Hvad var overraskelse af administrationen, når, efter tilsætning til kortet over campus post vaccination med angivelse af timer fremmøde af studerende er vokset fra 3 til 28%!
Dette trick kan også bruges til at fastgøre vaner. Belle har allerede testet det på mig selv, og det virker. I år hun vil bruge mere tid på at spille klaver. Tidligere viste det sig ikke så godt. Men efter at hun flyttede tættere på køkken værktøj, det er meget bedre, fordi Belle har mulighed for at øve, så længe den venter til madlavning. Det andet mål, der satte en Cooper, er jogging om morgenen. Hun bemærkede, at, klædt i en træningsdragt, gøre en indsats og tage en løbetur lettere. Derfor begyndte jeg at sætte den ved siden af sengen og lagt på om morgenen, mens der i hovedet er ikke moden næste undskyldning.
4. Opret nye vaner baseret på den eksisterende
Nye vaner er ikke nødvendigvis skabt fra bunden. De kan nemt udvikle sig fra allerede eksisterende, som en udløser ved hjælp af den gamle til den nye. Vi gør en masse gentaget arbejde, selv uden at tænke over det. På samme tid, hver dag børste vi vores tænder før de går i seng, vågner op om morgenen og gå make kaffe - det er også en slags vane.
Ideen er at tilføje til den eksisterende kæde af handlinger, nye, nødvendige for os. Belle vævet i en kæde af "morgen - kaffe" fransk lektion og var i stand til uden problemer at give klasser lidt tid hver dag. Med læsning før sengetid, hun indskrevet på samme måde, binde en ny vane at udløse "gå i seng."
En nylig undersøgelse viste, at de relaterede aktiviteter er en af de mest effektive måder at sikre nye vaner og kan sikre overensstemmelse med dem i fremtiden. Nøglen til succes - at skabe vaner, æglæggende mursten på eksisterende fundament, frem for at bygge fra bunden.
Store ændringer sker ikke af sig selv. For at opnå ethvert mål, du har brug for at gå til det. Lad den lille og usikker, men nærmer sig det uundgåelige resultat af trin. Selv små indsats, hvis de sætter den tid, før eller senere vil føre til store resultater.