Hvordan at slippe af med 37 kg i 2 år: oplevelsen af ​​Paul Kolodyazhni

Baggrund: Paul Kolodyazhni. 35 år, højde 175 cm. Stillesiddende kontorarbejde - designer hjemmesider og grænseflader. Han tabte i de to år til 37 kg - lige fra 115 til 78 kg.

Hvad var den maksimale vægt

Hvad var mit maksimale vægt ved jeg ikke. Men den sidste vægt, jeg optaget før begyndelsen af ​​en bevidst kost, var 115 kg.

Da det blev besluttet, at der skal ændres noget

For to år siden, vi kom med et team på seks måneders vinter i Thailand. Efter omkring en måned personalet komplimenteret mig: "Åh, Pasha! Hvor meget har du og mærkbart tabt vægt!". Opmuntret af den ros, den samme aften jeg blev vejet i balancen ved indgangen til butikken 7eleven... Jeg gik til en anden butik. Jeg vejet igen... Og glæden blev erstattet af bitterhed. Ingen panik! Ruthless skalaer viste mig 115 kg! Et hundrede og femten! I min '33 og min daværende gennemsnitlig vækst. Den rædsel!

Det er dette tal styrtede ned i min hukommelse. Og i aften, præcis to år siden, er blevet et punkt af bevidsthed problemer.

Hvordan til at tabe sig, og der hjalp nå målet

To år - det er en ganske lang tid at svare kort. Men jeg vil prøve.

Selvfølgelig er det vigtigste punkt var bevidstheden om problemet. Det er en åbenlys ydmygende og smertefuld forståelse af, hvor slemt din sag, det var en meget stærk drivkraft i hele rejsen. Det er, hvad hjalp mig blive motiveret.

Hvordan at tabe? Kig på billedet nedenfor. Denne "mit vægttab eventyr" for de sidste to år. I grafen i forenklet form, er der tre hovedfaser.

Overvej disse trin i flere detaljer.

Den oprindelige vægt udledning (-24 kg)

Det tog omkring fem måneder efter erkendelsen af, at der er et problem. Og det var den nemmeste skridt. Vores krop nemt slipper af alle overflødige og overflødig. Derfor, jo mere du tabe sig, jo lettere vil det være at skille sig af med det.

Hvad der præcist er påvirket vægttab?

1. Stigningen i fysisk aktivitet. Jeg begyndte at bruge mere tid udendørs. Og mange begyndte at gå regelmæssigt. Typisk mindst en time om dagen.
2. Ændring kostvaner. Det thailandske køkken er næsten helt fraværende komplekse kulhydrater, stivelse og animalsk fedt. Alt er baseret på grøntsager, frugt, række kød og skaldyr. Lejlighedsvis kan "zip" kartoffel modstykke. Og hele vejen rundt serveres ris eller nudler (også lavet af ris). Dette er den eneste kompleks kulhydrat i den thailandske kost. Stadig er det muligt at notere to ekstra katalysator. Først alle thailandske mad er krydret. A hot peppers, især chili, er en effektiv accelerator af stofskiftet. For det andet, jeg begyndte at drikke masser af almindeligt vand, hvilket også påvirker hastigheden af ​​stofskiftet.
3. Ændring af dit træningsprogram. Jeg dybest set har syv år ikke deltage fitnesscentre, men jeg havde et sæt af funktionelle øvelser for street workout træning. Beslutter at tabe sig, har jeg oversat dem til HIIT (høj intensitet interval træning). For dette, begyndte jeg at bruge Tabata protokollen. Kort protokol er: øvelser er færdig med maksimal intensitet, og mellem sæt eller øvelser resten er reduceret til 10 sekunder. Det er klart, at et tempo i sådan kan træne 8-12 minutter. Men det er nok. protokol fordele ved Tabata træning kan næppe overvurderes. Krop brændende, sved hælder en strøm, der er en stærk hormon bølge, og metabolisme øges også. Plus træning tid er stærkt reduceret. Nu er min træning, hvor jeg arbejdede gennem hele kroppen tager omkring 15-20 minutter, hvoraf halvdelen - Det er varmt.

Resumé fase. Overvægt er nemt nulstille. Frisk luft. Gåture mindst en time om dagen. Mad uden komplekse kulhydrater og animalsk fedt. En masse vand. Brugen af ​​høj intensitet træning.

Fastgørelse resultat (-5 kg)

Den næste fase i diagrammet - lang vandret fiksering. For mere end et år vægttab var næsten ubetydelig. Men vi må indrømme, at det var den mest vanskelige fase, der kræver en konstant daglig kamp.

Jeg fortsatte med at gøre alt, og har gjort tidligere. Mange flyttede korrekt og fraktioneret spiste og drak en masse vand og trænet ved hjælp Tabata protokollen. Men hvorfor sådan en lav kompleksitet og fremskridt? Jeg vil gerne understrege to hovedpunkter.

Strøm. Overvintring forbi. Vi vendte hjem. Til normalt liv, spise i køkkenet og hylder i butikken... I løbet af vinteren i Asien korrekt kom ud af sig selv, uden nogen ekstra indsats. Derhjemme, blev det klart, at for at opretholde de opnåede resultater, er det nødvendigt at gennemgå og ændre alle tidligere eksisterende spisevaner.

Fra min erfaring vil jeg anbefale at danne de korrekte spisevaner gradvist. Ikke for at få en midlertidig foranstaltning, der er kost. Under alle omstændigheder. Tværtimod går vi i små skridt. Trin for trin, reducere skadelige produkter i deres kurv. For at være præcis, er det ikke skæres, og de erstatningsprodukter blandt andre. Hver gang vi giver bevidstheden at vænne sig til ændringer i kosten, shopping kurv, og de retter, som vi koge fra det. Og kun når vi indser, at vi er blevet komfortabel, vi bevæger os på. Det er denne gradvise tilgang økologisk vævet ind i vores liv, uden at forårsage betydelig ubehag, og vigtigst af alt, der danner bæredygtige vaner ordentlig ernæring.

ernæring principperne er de samme. Minimering søde, komplekse kulhydrater, stivelse og animalsk fedt. Komplet udelukkelse butik juice, især nektar, søde sodavand, øl, hvidt brød. Dette fører til en stigning i kosten af ​​grøntsager, frugter, kød og fisk. Det er klart, at maden skal være fraktioneret, 4-5 måltider om dagen minimum.

Læder. Efter at have tabt 24 kg i seks måneder, jeg bestemt følte vidunderlige. Og se, også. Indtil tøj... Men i spejlet ser jeg det var ikke rart. Jeg lignede en gammel bulldog. Slasket hængende folder, hængende mave og "ører"... Og hvis i bevægelse... Uh! Horror.

Huden har ikke tid til at ændre deres område på samme hastighed, hvormed jeg mistede vægt. Men jeg vidste, at hun vil indhente kroppen. Det er kun nødvendigt at give hende tid og hjælpe lidt. Daglig massage af problemområder at øge omsætning. Og daglig douches. Temperaturændringen med rørsystemer-hot på isen har en fantastisk styrkende effekt på huden.

Resumé fase. Vi løser resultatet. I stedet for slankekure - vanedannelse ordentlig ernæring. Giv tid til at vænne sig til bevidstheden og miljøet. Husk, at Det strammer huden. Massage af problemområder. Douches.

Æstetisk tørring (-8 kg)

100 dage faldt 9,5 kg fedt og forstærkning omkring 1,5 kg muskel, hvilket gjorde den samlede ændring i -8 kg.

Denne fase sluttede blot en uge siden. Før start fase vejede 86 kg. Men vi kan ikke få nok! Nogen objektiv grund andet end æstetisk "Jeg ønsker at egne terninger!", Det gjorde jeg ikke.

Vi husker, at kroppen hurtigt og nemt skiltes kun med, hvad der virkelig unødvendigt. Jo mindre du har fedtprocent, jo sværere at bekæmpe det. Og her er, selvfølgelig, kom jeg til min hjælp målrettet kost og interval løb.

Kost. Til tørring valgte jeg den Dukankuren. Og nu er jeg ked af jeg ignorerede det tidligere. Yderst effektiv. Beskriv hende fjollet. Internet vidt og bredt. I virkeligheden er denne low-carb diæt med protein dominerende. Meget behagelig for et fuldt liv og uddannelse. Det var den maksimale effekt, de følgende regler og ikke afviger.

Løb. For sin normale aktivitet i form af daglige gåture og motion, tilføjede jeg kører 2-3 gange om ugen. Interval. Stadionet skød køre til en komfortabel rytme, cirkel passerer hurtigt skridt. Hvorfor? Fordi det er simpelthen mere effektiv til vægttab. Vi kan bo i en afstand af 2-3 gange længere, end hvis vi bare var flygtet. I dette tilfælde, alt imens effektivt forbrænde kalorier som kropstemperatur og puls gennem hele løbet forblive høj.

Resumé fase. Jo lavere vægt, jo sværere er det at beskæftige sig med det. diæt Duc. Streng overholdelse. Tilføjelse jogging eller cardio program uddannelse.

Hvordan til at reagere på de omkringliggende ændringer

Samlet - positiv. Han påpegede, at miljøet havde længere at vænne sig til ikke at min nye udseende og en ændring i kost, livsstil, hængende ud af måder etablerede adfærdsmønstre.

Mere Jeg lærte om en "masse". For eksempel ved at kære, i bakspejlet, hvad de virkelig tænkt på min tidligere udseende. Allerede uden afbødning og bagatellisering.

Mere fortrolig bombarderet med spørgsmål om kost, motion, ernæring. Hvordan til at tabe sig, hvordan at komme i form, hvordan man holder motiveret, og lignende. Jeg råder, men at meddele Dem, at problemet ikke er på adressen: "Jeg er ikke en fitness træner, ikke en ernæringsekspert, ikke en læge. jeg designer. Hvis du har brug for ekspertrådgivning - gå til en specialist ".

Hvad har ændret sig i dit liv

Jeg skiftede livsstil og fritid. Det blev mere komplet, aktiv og dynamisk. Jeg elskede yoga og jogging. Jeg er blevet tilgængelige typer af aktive og endda ekstrem sport. Min krop undrer mig, og det giver mig glæde at opleve sine kapaciteter.

Mere klædeskab flere gange ændret sig i disse to år. Helt forsvundet og baggy balahonistye ting. Sort tøj er ikke længere dominerende.

Jeg begyndte at leve i fred med sig selv og sine overvejelser i spejlet. Jeg har ikke holdt op med at elske at blive fotograferet.

Jeg lagde mærke til, at det blev mere end at behage mennesker. Herunder det modsatte køn. Heldigvis for min kone er ikke en grund til bekymring, men snarere at være stolt af.

Nu jeg vejer 78 kg, hvoraf kun 12% fedt. Dette er en god indikator. Men der er stadig arbejde at gøre.

I den nærmeste fremtid konsolidering resultere igen. Jeg planlægger indtil februar til at holde vægten af ​​den vandrette for at vænne sig til ændringerne. Og så den sidste spurt. Jeg ønsker at tørre selv for sommersæsonen til konkurrenceevnen - omkring 8% kropsfedt.

Dokumenteret Tips disse på vejen til en sund og smuk krop

Praktiske råd om det eksempel jeg gav ovenfor. De er ganske enkel og mindeværdig. At følge dem er vigtigt at forstå et par ting:

1. Vejen ved at gå.
2. Forandring tager tid. Du er nødt til at være vedholdende og tålmodig. Magic og hurtige forandringer sker ikke.
3. Du er nødt til at være ærlig over for dig selv. Alt, hvad vi gør med din krop, så gør det for os selv.
4. 80% af resultaterne afhænge af, hvad der sker i køkkenet, ikke gymnastiksalen.
5. skal ske store ændringer i hovedet. Det er vores måde at leve på og mad førte os til katastrofale resultater. At være overvægtig - det er kun en konsekvens.

Vores krop - et fantastisk værktøj. Plast, føjelig og fleksibel. Det blev oprettet for at tilpasse og ændre. Jeg er overbevist om, at der ikke er nogen grænse kapaciteter i det menneskelige sind og krop. Intet er umuligt.

Start!