Anger management eller hvordan man direkte energi i den rigtige retning
Motivation / / December 19, 2019
Vrede er en naturlig og sund følelser, der afspejler vores indre tilstand. Det hjælper os instinktivt opdage og reagere på farlige situationer. Desuden kan vrede være en stor drivkraft for starten på rigtig gode ting.
Men oftere ukontrollabel vrede er årsag til stress og problemer: forbindelser med kolleger, familie, venner og omverdenen og endda selv.
MD, Redford Williams, forfatter til den bedst sælgende bog "Vrede dræber» (Anger Kills), tilbyder 12 trin til at bremse denne vanskelige og turbulente følelser.
Hvordan virker det?
Anger - er en veludviklet mekanisme, som aktiveres, når vores planer bliver forstyrret eller vi føler en trussel mod sig selv, kære, de kære ting, eller i det mindst dyre ideer. Det hjælper os til at reagere hurtigt på situationen og finde løsninger, når der er en grundig analyse af tiden. Det er også en af motorerne på fremskridt, som hjælper os til at finde en vej ud af situationen og løse de problemer, der hæmmer opfyldelsen af disse mål.
Faren for vrede - dumhed
Faren ligger i vrede af den menneskelige dumhed. Vi kan reagere korrekt og at ødelægge forholdet. Dette gælder især øjeblik af vrede reaktioner.
Den vigtigste opgave er at lære at tage sig selv i hånden, i tilfælde, hvor vores liv ikke trues af umiddelbar fare, roligt ned og tage den rigtige beslutning. Det vil sige, der er ikke noget, men vrede forvaltning som evnen tid til at slukke de pludselige vindstød, roligt ned og tage de rigtige beslutninger, lede vores "atomkraft" i en mere fredelig retning.
alt er subjektive
Folk oplever vrede på forskellige måder. Hvordan adskiller vi fra hinanden, og vores reaktioner på den samme situation kan diametralt modsatte. Det faktum, at du kan kun lidt irriterende, din kollega kan bringe til rabies. Således vrede forvaltning fokuserer på din reaktion på stimuli.
Ud over personlige stimuli, er der også universel årsag, Som omfatter:
- smerte;
- retsforfølgelse;
- angreb på os;
- en trussel mod mennesker, ting og ideer, som vi har kært.
Værktøjer til at håndtere vrede
Så Redford Williams tilbyder sine 12 trin til at kontrollere vrede.
Trin 1. Hold din dagbog fjendtlighed. Prøv at skrive ned på et stykke flip-flops at udløse i dig en følelse af vrede. Således vil du være i stand til at indsamle og studere alle de vigtigste årsager til din vrede og gradvist lære at genkende dem og til kontrol.
Trin 2. Hvis du stadig brød sammen, erkende, at du har vrede forvaltning problemer. Du kan ikke ændre det, du ikke anerkender. Derfor anerkendelse og opmærksomhed på problemet, forståelse for, at vrede - er en hindring for virkeliggørelsen af målene er en af de første skridt.
Trin 3. Søge støtte fra andre. Hvis du forstår, at afskrækkelse vrede er dit problem, ikke skjule det, og søge støtte fra de mennesker omkring dem, der er vigtige for dig. De kan være kilden til din motivation og støtte til at hjælpe dig, hvis du føler et raserianfald igen.
Trin 4. Ved hjælp af en særlig teknik, som hjælper med at afbryde raserianfald. Stop, tage en dyb indånding, fortælle dig selv, at du kan håndtere denne situation, og stoppe de negative tanker.
Trin 5.Brug empati (empati). Hvis kilden til din vrede er en anden, så prøv at se på, hvad der sker med ham. Mind dig selv, at vi alle er meget subjektiv, og at alle begår fejl.
Trin 6. Laugh på dig selv. Humor er en af de bedste medicin. Lær at le ad dig selv og ikke tage, hvad der sker tæt på dit hjerte.
Under den næste vindstød af god banke eller sparke en ATM-printer, så tænk på hvor sjovt og fjollet du se den del.
Trin 7. Tag det roligt. Ofte vrede mennesker, der er følsomme over for ubehagelige detaljer. Når du lærer at slappe af, vil du indse, at reagere på mindre problemer bare fjollet. Hvorfor spilde din tid og forkæl dig selv og andre stemningen på grund af en irriterende små ting at halvdelen af de mennesker vil glemme i 5 minutter?
Trin 8. Opret en atmosfære af tillid. Vred mennesker kan være meget kynisk. De vil mistænker alle andre for bevidst sabotere deres person, selv om der stadig intet er sket. Hvis du kan skabe en atmosfære af tillid, chancerne for, at nogen virkelig særlige frispark du vil blive reduceret til et minimum.
Trin 9. Det er ... Misforståelse er årsag til mistillid og frustration. Jo mere du lytter til, hvad du siger, at jo mindre chance for at starte bliver vred, fordi du misforstået, hvad der blev sagt.
Trin 10. Vær vedholdende. Husk, at vedholdenhed er absolut ikke betyder aggressiv. Når du begynder at blive vred, du er meget svært at korrekt udtrykke deres tanker. Du er for nedsænket i negative følelser og fysiologiske symptomer (hyppig hjertebanken og rødmen af ansigtet) kun forhindre dig indsamler svar overbevisende argumenter. Hvis du tillader dig selv at være selvhævdende og forklare folk deres synspunkter, og hvorfor du mener, at måde, vil du opnå langt større succes end vinke hænder og overbrusning spyt.
Trin 11. Lev hver dag, som om det er din sidste. Livet er kort, og vi har det kun én, hvorfor spilde det på negative følelser - en utilgivelig dumhed og ekstravagance. Forstå, at når du bruger din tid på aggression, er du glip af en enorm mængde af pæne ting og øjeblikke.
Trin 12. Lær at tilgive. For virkelig at ændre sig til det bedre, er du nødt til at grave dybere. Og vi skal lære at tilgive. Det er ikke så nemt som det ser ud ved første øjekast. Du bør ikke bare være i stand til at presse noget i retning af "Jeg er ikke vred på dig." Du bør være i stand til at give slip for alvor. Fordi uudtalt vrede eller smerte spiser inde og ikke tillade os at komme videre. Og i sidste ende de stadig vælder op efter behag med langt mere ødelæggende konsekvenser.
Jeg er bestemt ikke en psykolog, men det forekommer mig, at det er så, og der er mennesker, der en dag vil komme til sit kontor med en pistol i hånden.
Så stop, tage en dyb indånding og trygt slippe af med negative tanker og bevæge sig fremad mod deres mål. Uuuusaaaa;)