Mind ledelse eller tankekontrol at være produktiv

Produktivitet - det er ikke når du styre din tid, og når du er i stand til at styre sit sind.

Og det er sandt - at vælge for at udføre en bestemt opgave et par timer - absolut ikke noget problem. Det største problem er, at i den tildelte tid er at fokusere på at udføre denne særlige opgave. Og ikke bare at udføre det, og gør det hurtigt og effektivt.

Men desværre, selv i standard arbejde for en god ratio "kvalitet-rate" behov inspiration. Selv det at fylde den tabel, du har brug for at sparke dig selv. Om noget mere kompleks og kreativ vi ikke engang tale. Hvordan man gør det? David Kadavu bragte flere regler, når man skriver sin bog. Måske du også vil hjælpe.

© foto

Så hvordan kan du tvinge dig selv til at sidde ned og gøre alt, hvad der er behov for. Og gør det med glæde, hurtigt og effektivt? Først skal du spørge dig selv tre centrale spørgsmål!

Tre hovedspørgsmål «Mindemanagement»

1. Hvilken type arbejde, jeg skal gøre lige nu? Er der noget meget vigtigt, eller jeg kan vælge en opgave som ønsket?

2. I hvilken mental tilstand jeg er i for tiden? I Jeg humør til at skrive job? Eller måske ville jeg hellere gøre analytics, eller kunde, eller at udarbejde planer for arbejdsugen?

3. Kan jeg gøre noget for at stille ind på den ønskede måde? Der er en hel del måder at bidrage til at stille ind på den ønskede måde. Nogle gange kan det være lidt løbetur - negative tanker og stress forsvinder fra hovedet på den anden kilometer, og Nogle løbere generelt falder i den særlige meditativ tilstand, som også er meget rydder mit hoved og er med til at samle tanker. Desuden er det er meget godt for dit helbred! Og nogle gange kan det være en massage, kontrast brusere, en kop kaffe, en vis musik, og så videre og så videre. En anden mulighed - du kan prøve at ændre på arbejdspladsen. På nogle af projekterne er godt tænkt på en café, og nogle nemme at gå til den standard arbejdsplads. For at forstå de faktorer, der påvirker dit humør, er det nødvendigt at iagttage en vis tid.

Alt dette vil hjælpe dig ikke bare stille ind og endelig at udføre en opgave. Ved at forstå, hvordan systemet fungerer, kan du gøre det ikke kun hurtigt og præcist, men også med glæde.

De vigtigste teser

For at forstå en lille smule med den måde, hjernen fungerer, skal du læse i det mindste et par grundlæggende bøger (eller artikler) på neurologi. For at være ærlig, kan jeg ikke se nogen grund til at grave for dybt til dem, hvis beskæftigelse med dette på ingen måde er forbundet. Men at have en idé det ville være tilrådeligt, da det giver os mulighed for at forstå de centrale punkter i vores arbejde hjerne og ikke til ødsle den dyrebare mentale energi og kun rette den til at udføre arbejde.

• Vores hjerne er plastisk. Hver gang de neuroner, der er involveret i arbejdet, er denne sti gemmes, og gøre det samme næste gang vil være lettere. På et tidspunkt troede man, at efter at have nået voksenalderen hjernen stopper udvikling. Faktisk ændrer den menneskelige hjerne hele livet. Det betyder, at selv efter 16 vi er i stand til at lære noget nyt, og vi vil klare opgaven bedre og bedre med hver gentagelse.
• Elsk din præfrontale cortex. Vi har allerede talt om det (præfrontale mandage), Men det er bedre at gentage, og så vil det blive husket endnu bedre (se første afsnit). Den præfrontale cortex er ansvarlig for planlægning, prioritering og styring af følelser. At det hjælper os med at identificere de vigtigste mål og arbejde produktivt. Men hendes arbejde kræver en masse energiressourcer og deres ødsle utilgiveligt. Især under udførelsen af ​​komplekse opgaver. Derfor på dette tidspunkt, du behøver ikke kun en god hvile, og ikke at ignorere drømmen, men også til ikke at blive distraheret af små ting (konstant kontrol e-mails, beskeder på Twitter og sociale netværk).
• Overvåg din amygdala. Amygdala er en af ​​de ældste dele af hjernen, og at det udløser primitive instinkt "kamp-eller løbe væk." Derfor, som en sikkerhedsforanstaltning, vil hun forsøge at "afskrække" dig fra risikabelt skridt eller en ny idé, som ingen endnu har forsøgt at gennemføre. Bare fordi hun var bange. Og pludselig mislykkes?
• Gendan din styrke. Under hensyntagen til den konstante kamp for det præfrontale cortex til amygdala (ønsker, men jeg er bange for!) Og energiforbruget af arbejdet i det præfrontale cortex, at være produktiv kræver en produktiv ferie! Hvis du tror, ​​at det at arbejde i et par dage med pauser for en kort og meget urolig søvn og spise usunde snacks vil hjælpe dig til hurtigt at løse problemet - du er dybt forkert. Man kan ikke bare fylde projektet, men også underminere deres både fysiske og psykiske helbred. Derfor er en god søvn, god ernæring, mindst 10-15 minutters motion om dagen og tale med venner eller familie er nøglen til produktivitet.

øvelser

I betragtning af ovenstående David Kadavu tilbyder flere øvelser, som vil hjælpe til at bruge sindet med en 100% -otdachey.

• Meditation. Meditation hjælper med at slippe af negative tanker, forny styrke, både psykisk og fysisk, sænker blodtrykket, hjælper med at falde til ro og tune ind. Til at begynde med er det nok 2 minutter bevidst meditation. Du kan derefter gå videre til et 10-15 minutters session om dagen. Lær at meditere og alle kan. Hvis du ikke er i stand til at meditere i mindst 2 minutter, så har du en masse flere problemer end blot en mangel på tid.
• Tag dig tid til planen. Fremhæv et bestemt tidspunkt til planen har flere fordele: For det første kan du vælge et tidspunkt, hvor din mentale energi er på sit højeste; For det andet, det frigør din præfrontale cortex af denne aktivitet på andre dage, og vil direkte sin indsats til andre opgaver. For eksempel kan du vælge en dag at kompilere en ugentlig gennemgang (ugentlig gennemgang), og punkterne liste alt, hvad der skal gøres, eller der skal ske i denne uge. Og selv om tingene allerede har indgået din kalender, dets gentagelse er fast sidder i hovedet og gør du synes om andre ting, som vi endnu ikke har tænkt på. For eksempel, du endnu engang skrive, at på onsdag kl 02:00 du flyvning, og du ikke har tænkt over, hvad tid du må hellere gå.

Trick dig selv for at komme i gang. Går i gang med nogle opgaver forfærdeligt vanskelige (og ikke rigtig lyst til). Uden et klart formål i din hjerne vil ikke producere nok dopamin til at motivere. Derfor er der tid til at bruge den 10-minutters hack (når det udføres i 10 minutter intenst, og så skal du skifte til udførelsen af ​​en anden sag i 10 minutter). Som et resultat, når du udfører en bestemt opgave inden for 10 minutter, ingen videre arbejde med det vil ikke længere årsag negative følelser, og afslutte den vil være meget nemmere.

Dette er kun toppen af ​​isbjerget, og jo mere vi lærer om, hvordan hjernen fungerer, og ur at den bedste effekt på vores motivation, jo lettere vil det være at klare arbejdet, selv om det ikke altid hurtigt favorit. Og jo mere tid vil vi have noget nyt og interessant;)