De 7 vaner for følelsesmæssigt sunde mennesker
Motivation Liv / / December 19, 2019
Hvis vi bliver syge, vi går til lægen, købe receptpligtig medicin og behandlingens start. Hvis vi kommer til skade, vi behandler såret og tape op dem. Og alt dette - helt normal adfærd. Fordi fra barndommen lærer vi at tage vare på sig selv, som en biologisk organisme, at det vil sige at overvåge deres fysiske helbred. Men her er, hvad de skal gøre med vores åndelige side har vi ikke fået at vide noget. Vi har heller ikke taget til at lære at beskytte sig mod psykiske traumer, selv om de kan være langt farligere end fysisk.
Guy Winch, en praktiserende autoriseret psykolog og forfatter «knirkende hjul» magasin giver 7 enkle tips til at hjælpe dig opretholde mental balance og følelsesmæssig sundhed.
1. Styrke kontrollen efter en fejl
Fejl forvrænget virkelighedsopfattelse. Du kan begynde at føle, at dine mål er trukket væk til en endnu større afstand, og din evne var meget mere beskedent end oprindeligt antaget. Når du føler, at indsatsen er usandsynligt, at føre til succes, vil du være modløse og mister motivationen. Hvorfor tage en indsats for at gøre noget, for at prøve, hvis det stadig ikke virker?!
I dette tilfælde er du nødt til at lære at ignorere og sat ud tilsvarende impulser til at give op og gemme sig i et hjørne mørkere. I stedet skal du sidde ned og lave en liste over, hvad der afhænger af dig direkte, det vil sige, at man kan påvirke. Og så tænke grundigt over, hvordan man kan styrke hver enkelt af disse punkter. Dette vil ikke kun hjælpe slippe af med følelsen af hjælpeløshed, men også øge dine chancer for succes.
2. At finde mening i skade eller tab
En væsentlig faktor, der adskiller mennesker, der fortsat trives følelsesmæssigt efter en skade eller et tab fra dem, der engang Det er slukket - det er deres evne til at finde mening i de resulterende negative erfaringer, at sætte nye mål for dig selv og komme videre gennem livet for lektionen. Naturligvis denne proces tager noget tid, såvel som processen med tilpasning til de nye forhold og sorg (hvis det var et menneske tab). I hvert fald, hvis du ønsker at komme videre, er du nødt til at lære ikke at dvæle ved, hvad der var tabt, og at finde nyt formål og ny mening. Uanset hvad der skete, kan du ikke trykke på pause og ophold i øjeblikket. Vi er nødt til at komme videre.
3. Stop al den tid til at reflektere og at udtømme sig selv
Breaking dårlige begivenheder på komponenterne og dybe refleksioner over hver passage er usandsynligt at hjælpe dig med at finde årsagen til fejlen. I stedet vil du igen og igen for at spille på en trist scenarie i mit hoved, at fordybe dig i de smertefulde minder og ubehagelige tanker dybere. For at slippe af med dette, skal du skifte til noget mere behageligt. Dette bør ske straks, så snart du fange dig selv på negative tanker.
Selvfølgelig lettere sagt end gjort. Disse scener af fiasko (dum sætning, uhensigtsmæssig respons, forkert handling) er meget ihærdige og klistret. De er svære at slippe af med. Og i dette tilfælde, det hjælper kun, hvad du virkelig gerne. Gå i biografen eller til en udstilling. Mød op med venner, læse en bog, gå en tur ned ad gaden, og endnu bedre - kilometertal! Prøv alt, "medicin", indtil du finder hende, ellers risikerer at blive et æsel Eeyore i meget lang tid!
4. Nurture dit selvværd
Selvværd menneskets konstant svingende og afhænger af hans helbredstilstand på forskellige dage. I dag en kompliment, og du føler, at du kan flytte bjerge. Og næste gang du vil finde dig selv en taber kun på grund af det faktum, at nogen Naham du transportere.
Til dit selvværd ikke lider humør overspænding og ændringer i vejret, er det nødvendigt at bringe "følelsesmæssig immunsystem." Den bedste måde at helbrede de sårede selvværd - en medfølelse for dig selv, elskede. Når du har en tanke i mit hoved at kritisere deres handlinger, eller til hans generelle, jage dem væk og bedre tænke over, hvad du ville sige til sin ven, ligesom for at trøste ham, hvis dit sted var han eller det? Du kan endda skrive et brev af støtte og sende det til din e-mail.
Lyder mærkeligt. Processen er endnu mere mærkeligt. Men det fungerer :) Som de siger: "Hvem vil prise mig selv som jeg ikke er mig selv"
5. Genoplive dit selvværd efter en fejl
Benægtelse - det er altid svært. Uanset om det er benægtelse af den ønskede position eller arbejde, eller afvisning af en elsket i gensidighed. De fleste mennesker straks begynde at engagere sig i selvransagelse og selv-tortur, tro, at problemet afgjort ligger i dem. Og hvis det gør så ondt, så de er - tabere, svage, skrøbelige, uværdige og endda n'te række obskøne forbandelser i retning af hans personlighed. Men i virkeligheden, kan årsagen til fiasko være helt ude af dem, bare en selvcentreret menneskelige hjerne overfører oplysninger i denne form.
Den bedste måde at komme sig over traumet - at liste deres styrker. Ros dig selv og bede andre om det. Hvem nægter en anden anmodning om at liste sine styrker eller noget, som han er elsket og værdsat?
6. Besejre ensomhed ved at bestemme de selvdestruktive adfærd
"Kronisk ensomhed" - er langt mere udbredt end du tror. På trods af at dette er en følelsesmæssig tilstand, det har en direkte indflydelse på din fysiske tilstand, indtil reduktionen af periode af livet. Problemet med denne adfærd er, at når følte en ubehagelig følelse af afvisning, du Du starter på et ubevidst plan for at undgå at gøre ting, der kunne føre til en gentagelse af lignende situation. Det betyder, at du forsøger at holde en afstand i forholdet til de mennesker omkring dig, og er meget tilbageholdende med at gå til konvergensen af (hvis ikke helt fjerne det fra dit liv).
En af de mest slående eksempler på en sådan adfærd kan spores Lyudmila Prokofyevna af "Office Romance":
... og han er gået til mine nærmeste venner. Siden da har jeg sluppet af alle hendes venner. Jeg har dem fjernet.
Lyudmila Prokofyevna
Som et resultat, er en person, nedsænket i ensomhed. Omkring det kan være et stort antal mennesker, men ingen af dem vil nogensinde vide, hvad det rent faktisk føles og tænker over, hvad han ønsker. På dette emne er der en på Layfhakere en fantastisk video med TED - «Sherry Turkle på sociale netværk alene.»
Desuden er folk efterhånden trukket ind i denne tilstand, og det er begyndt at kunne lide ham. Der er intet galt med det, du sjældent går til nat-elever eller møde. Det er én ting, hvis du - en introvert af natur og mennesker, i princippet ikke meget og kærlighed, og en helt anden ting, når man ikke gå der, fordi du føler som om du er der er ikke interessant og vil kun blande sig. En sådan adfærd er uacceptabel, og hvis lade tingene glide, flere vil kun blive værre.
For at vende tilbage til deres pladser hurtigt fungerer ikke, fordi processen med at vende tilbage til samfundet vil være ganske smertefuld. førsteAt du skal gøre, så snart dit hoved vil være tanker som "Jeg vil ikke gå der, fordi jeg var der ikke interessant for nogen," rette sig og skifte til noget andet. sekund: du skal lave en liste over undskyldninger, som normalt var dækket for ikke at gå til en begivenhed eller et møde. tredje: lave en liste over mennesker i et samfund, hvor du engang var komfortable sige. Og den sidste etape - den fjerde: Planlæg din kalender møder med disse mennesker, så de har i det mindste en eller to om ugen i første omgang. Fyld din "sociale kalender" og igen trukket ind i samtalen.
Faktisk er den mekanisme er det samme som at overvinde de andre, enklere komplekser: den manglende evne til at sige "nej" frygt for at stille spørgsmål og lignende.
7. Slip af med overdreven skyldfølelse med "reparation relationer"
Typisk en overdreven følelse af skyld opstår, når de handlinger (eller passivitet) af en person såret af en anden, og offeret har ikke tilgivet ham for. Ofte er denne følelse ikke opstå, fordi den anden ikke ved, hvordan at tilgive, så at den første, der er skyldig, kan ikke rigtigt bede om tilgivelse på det rigtige tidspunkt. Det vil sige, du har lavet nogen syge og undskyldte gang i forbifarten (mumlede under hans ånde, "Undskyld"). Og det er meget meget filt. Selvfølgelig teknisk kan du tilgive efter sådan en undskyldning, men skjult vrede vil forblive, og du vil føle det. Og denne følelse vil ikke give dig fred i sindet, mens du er helt færdig med situationen. Desuden vil det skade din hverdag, lige fra sådanne bagateller som afslutning af et besøg, for eksempel, cafe eller restaurant, hvis hændelsen indtraf der, og slutter med en fuldstændigt sammenbrud af forholdet, hvis det hele skete til en du kender dig mand. Enig i, at der indstiller enhver kontakt med en ven eller et afkald på enhver pizza på grund af den banale manglende evne til korrekt undskylde bare fjollet.
Og her er det virkelig fungerer generelt "bedre sent end aldrig." Hvis du er oprigtigt ked af det, vil du altid blive tilgivet. Og det vigtigste kriterium her er ikke din verbale færdigheder og oprigtighed. Være falsk, og du allerede kan aldrig tilgive. Fra hjertet, bede om tilgivelse og for at forklare alt - du vil byde igen. Og din skyld opløses kort tid derefter;)
Alle de ovennævnte situationer og problemer kan reduceres til syv enkle sandheder, som de fleste mennesker, en eller anden grund, bevidst forsømt: at tage deres fejl og stoppe os selv for dem pisket; ikke at dvæle ved det negative og endda læsioner for at finde et nyt formål og mening; stoppe udstødning selv; elske sig selv; prise sig selv; tilgive dig selv og være i stand til oprigtigt sige undskyld til den anden.
Det synes at være så enkel og samtidig frygtelig svært.