Usædvanlige metode til at starte en ny vane og ikke at opgive dem
Motivation / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Australsk blogger. Han skriver om selvudvikling.
Jeg ved ikke, hvad der foregik: min tvangspræget karakter eller tendens til at absorbere fire slik barer ad gangen - men på et tidspunkt besluttede jeg at spise sund mad. Og det giver ikke dig selv en tjeneste. Så i flere år, jeg har sat for os selv strenge regler, stick til dem fire eller seks uger, og så være sikker på at brød. Vi var nødt til at starte fra bunden. Mindst så tænkte jeg, at fra bunden.
Et eller andet sted for fjerde gang, følte jeg, at med hver ny kaldelse sund kost givet lidt lettere. Og uanset hvor meget tid der er gået siden sidste forsøg. Jeg havde mindre at overtale sig selv og formået at holde ud lidt endnu. Og sandsynligheden for, at nogle lille ting vil gøre pause, faldt hver gang.
Selvfølgelig var min vane styrket, fordi jeg prøvede igen og igen. Men spørgsmålet er, om der er nogen fordel af mislykkede tidligere forsøg, navol tanker om afstand gentagelse.
Hvad er en afstand gentagelse
Denne undervisningsmetode er baseret på to psykologiske begreber: det glemmer kurve og effekten af fordelingen.
For det første, når vi lærer noget nyt, frisk oplysninger hurtigt glemt. Allerede i løbet af den første time den mistede 60% af dataene. For det andet, husker vi bedst, når huske materialet ikke er på en gang, og med tidsintervaller. Denne effekt manifesterer sig, fordi hver dag vi har svært ved at huske tidligere fordøjet oplysninger. Nødt til at grave dybere i hukommelsen, jo bedre oplysninger er sikretVirkninger af gentagelse som en funktion af studie-fase hentning. Det kan pakke deres fordel.
Selvfølgelig, ønsket om ikke at spise søde og huske nye ord - forskellige ting. Men jeg er på min erfaring, at afstand gentagelse hjælper. Følgende citat plan, hvorved indpodet selv tre vaner: sund kost, motion og meditation.
1. Installer app til afstand gentagelse. For eksempel Anki eller Mnemosyne. De bruger avancerede algoritmer til at bestemme passende intervaller mellem rigtigt og forkert svar (i dette tilfælde mellem de forskanset vaner og neukrepivshimisya). Jeg foretrækker at Anki, fordi der kan du downloade billederne i kortet. Lettere at skabe i fortiden desktop-versionen afOg for vane at gentage på en smartphone.
Pris: 1890 rubler
Pris: Gratis
2. Opret et dæk. Dette er en samling af kort, som hver især repræsenterer en anden vane.
3. Klik på "Tilføj" for at oprette en ny.
4. Fyld den. For eksempel i "Spørgsmål", skrev jeg, "Du må ikke spise sukker og slik." I "A" - løsning til de mest vanskelige problemer, der kan forhindre denne vane styrket. Mest sandsynligt vil jeg spise noget skadeligt, hvis jeg ønsker at spise, vil en hånd ikke være helsekost. Derfor, "Hav altid en sund bid" og den tilsvarende billede - mit svar.
5. Få kort mere i mindst to vaner. For metoden er det vigtigt, at du huske mere end én.
6. Installer udvidelse Flere Svar knapper til Anki. Det er bekvemt at styre intervallerne mellem gentagelser.
Lær hvordan det fungerer🧐
- Afstand gentagelse og Anki: hvordan man huske nemt og for evigt
Sådan at anvende denne metode til at udvikle vaner
Åbn Anki, og klik på dækket. Det første kort vil blive vist. Siden har set skabt for første gang, vil programmet vise alle de nye vaner uanset hvor godt du overholder hver enkelt.
Nu tænker svaret, som er angivet på bagsiden af kortet. Det afspejler, hvordan bør reagere på den sværeste hindring en ny vane. Forestil hvordan man med held håndtere det. Klik på "Vis svar".
Sammen med knapperne svar vil fremgå af hvor du kan vælge, hvor hurtigt du ønsker at se kortet igen. Hvis den vane er svært, og du tror, at det i de kommende dage kan have problemer, skal du vælge "Jeg kan ikke huske (<1 min.)," Eller "I de fleste gange (<10 min.)." Og så kortet vil blive vist igen i den nærmeste fremtid.
Hvis vane er givet godt og forventes ikke nogen problemer, skal du vælge et senere tidspunkt gentagelse. I morgen dæk vil kun problematiske kort. Kig på dem hver dag, og visualisere, hvordan man udfører de nødvendige handlinger.
Kort med allerede forskanset vaner er sjældent vist, men du vil ikke glemme dem helt. Med jævne mellemrum anvendelsen af dem minder.
Hvorfor denne metode virker
Undersøgelser har vist,Hvordan er vaner dannet: Modellering vane dannelse i den virkelige verdenEt pass har ringe indflydelse på vane. Hvis på den anden dag af de tre har du ikke afsluttet den ønskede handling, den tredje vane er stadig mere stabil end i begyndelsen. Men svagere end i det tilfælde, hvor der ikke er nogen huller. Holdbarhed vurderes efter, om at udføre alt automatisk.
De vigtigste ting - at overvinde kløften mellem den første og tredje dag. Her og nyttig visualisering af resultaterne. Ifølge forskerneFremtiden for hukommelse: hukommelse, forestilling, og Hjernen, En idé om, hvordan du udfører en handling, om virkningerne på hjernen som en virkelig engageret.
Hvis en dag passerer visualisere vane, vil det være lettere for hende at vende tilbage næste dag.
Derudover må du hellere huske det gennem afstand gentagelse. Efter alt, du har brug for at huske et svar, som forhindrer tilvænning.
Denne metode hjælper til at holde styr på en række forskellige vaner, ikke belaste den lange forvirrende liste. Åbning af dæk, vil du se, ikke alle deres vaner, men kun dem, som du har brug for at arbejde i dag. Og I skal kende, at ansøgningen vil minde om den anden på det rigtige tidspunkt.
se også🧐
- 30 gode vaner, der vil træne alle områder af livet
- 4 enkle trin, der vil hjælpe erstatte dårlige vaner god
- For at ændre dit liv, ændre dine vaner