12 måder at ændre livet for dem, der har absolut ingen magt

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Du kender sikkert følelsen: 10 om morgenen, du allerede på kanten af ​​en tredje kop kaffe, og leder i stedet for eventuelle fornuftige tanker - en komplet rod. Du er udmattet - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt - og fuldstændig ligeglade med det faktum, at den tidligere lykkelige. Motivation? Glem. Irritabilitet? Åh, ja. Bekymring om sundhed og trivsel? I ovnen.

Af en eller anden grund, er det antaget, at erobringen af ​​nye højder og ren og skær ven udmattelse ikke går uden det andet. Intet af den slags. følelsesmæssig udbrændthed er ikke et tegn på succes, det er den måde vores krop er klart antyder, at det er tid til at sætte farten ned.

Hvis du gør, hvad vi altid få, hvad du altid fik.

Henry Ford

Kendt af Henry Fords citat her kan være meget nyttig.

Sædvanlige måder at returnere selv til livet, uanset om det er en dobbelt dosis af espresso eller endnu et lag af concealer under øjnene, tager kun et par minutter, men hvor mange af dem reel fordel? Ja, for en radikal ændring i livet, du har brug for meget mere tid, men i sidste ende alle anstrengelserne værd. Det er en investering i dit helbred og velvære, så behandle ham stå med al alvor.

1. nok søvn

Vores krop - en mekanisme. Flot og utroligt komplekst system, der har brug for pleje og hvile. Afrejse fra arbejde hver dag, du slukker computeren, skal du om den samme krop og sind. undersøgelser sigerAt god søvn hjælper hjernen til at slippe af toksiner, der ophobes i løbet af dagen, hvilket er grunden til syv til otte timers fuldstændig hvile er utrolig vigtig for den mentale og fysiske sundhed. Din opgave - at gradvist at øge den daglige søvn varighed til dette niveau. Ved 30 minutters hvile hver dag - det er nemt, ikke?

2. Tænk over, hvad og hvordan man spiser

For at gøre din kost en meningsfuld, behov praksis. Dette gælder især for dem, der er vant til at snacking på flugt, parallelt taste svar på et andet brev og konstant distraheret af telefonopkald. Praksis opmærksomme spise hjælper os til at forstå at du spiser og hvilke fordele det bringer til din krop. I stedet for den simple tilfredshed sult kommer et sundt forhold til mad. Resultaterne af forskningen Det viser, at denne tilgang til kost forbedrer humør, reducerer stress, er med til at udvikle nyttige kostvaner og endda slippe af med overskydende vægt.

3. Bind med koffein

Koffein - en stimulans, irriterende din allerede izdorgannuyu nervesystem. Når du er bekymret, anspændt eller endda på nippet til hysteri, en regelmæssig kop kaffe, hvis og juble, da ikke for længe. Prøv i stedet en anden, mere skånsom måde at aktivere og genoplade batterierne: motion eller meditation. Hvis en morgen uden kaffe er ikke en behagelig oplevelse, flytte dine relationer med denne drink i en lidt anden plan, og gøre dem så opmærksomme. Nyd Flavour og nyde smagen af ​​drikken, nipper det fra din favorit krus. Efter nogen tid, kan du finde, at dette ritual er vigtigere end selve kaffen.

4. Begynd at bevæge sig og ikke stoppe

Movement - er ikke kun et stærkt værktøj til at forbedre stemningen og reducere stress, men også for at bevise en effektiv måde at bevare en fremragende hukommelse og generelle kognitive færdigheder.

Konfrontere de voksende spændinger, kan du bruge fysisk aktivitet: Hvert minut brugt på yoga, jogging eller cykling, er det et bidrag til kampen mod stress.

En simpel morgen motion sætter et tempo i løbet af dagen og hjælper med at fokusere på de vigtige opgaver. Det er overflødigt at sige, at succesfulde mennesker foretrækker at træne det i morgen. Start med mindst 10 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen og gradvist øge den til den anbefalede varighed af en halv time.

5. Husk: den bedste ferie - stilheden

Ja, ja, ja, ingen omtale af meditation gør ikke nogen artikel om livet ændrer sig. Men hvad man skal gøre, hvis det er virkelig fungerer. Ca. 80% af lægebesøg i en eller anden forbindelse med virkningerne af stress måde, forestille sig, hvad en frygtelig spild af tid og penge? Mere påfaldende er det faktum, at for at reducere disse omkostninger vi kan bruge... højre meditation. Denne praksis med til at håndtere stress, styrke immunsystemet, for at justere søvn og føle sig virkelig lykkelig. Blot fem minutter af en sådan lempelse vil gøre dagen meget mere glad. En anden bonus: regelmæssige mediterende mennesker rationel tænkning og erfaring mindre angst, når livet kaster op en anden overraskelse.

6. Pas godt på huden

Det er simpelt: hud glad - glad du er. Selvfølgelig konsolideringen af ​​denne vane er ikke anderledes end de andre, også behov tid til det. Der er ikke engang så vigtige for den velkendte regel om tre uger - konsistens, regelmæssighed og forstå, hvorfor du gør det, det er meget mere nyttigt end gennemstregning dage i kalenderen. Berygtede concealer huder tegn på træthed i et snuptag, men den reelle forandringer i hudens tilstand altid gå ind, langsomt men sikkert. Vælg noget, der ikke bare forbedrer teint, men også medføre reelle fordele til kroppen, hvad enten det er kosmetik eller mad. Bare følg alle de nødvendige procedurer i morgen og om aftenen - efter et stykke tid du vil bemærke, at hud er strålende helbred og stemningen er ikke så dyster. Banal, men intet bedre end menneskeheden ikke har opfundet.

7. Nærer sjælen, ikke egoet

Alt er enkel: gør hvad du vil. Ikke alle vores resultater fylde sjælen med glæde. Regelmæssig behandling kan være nyttige, men i sidste ende fører det til udmattelse er ikke endeløse reserver. Fordelen ved denne adfærd er mindre end den almindelige hvile og afslapning. Køb, endelig de sko, som i lang tid ønsker at forkæle dig selv med en is ved frokosttid og weekender uden pause, se gamle film. Alle - godt, de fleste - af dine handlinger bør være en enkelt årsag: det bringer glæde. Det gør du ikke, fordi det er det næste punkt på to-do liste. Joy. Dig. Point.

8. Stol på dine instinkter

Skønhed tvivlsom udtrykket "Min gut" er ikke en metafor. Før du foretager vigtige beslutninger Lyt til dine følelser: kroppen ofte dikterer, hvad vi har brug for endnu før vi indser det. Tag en pause, hvis du er træt. Gå eller andet sted, hvis sjælen beder om forandring. Kort sagt, når noget går galt, den første ting at spørge dig selv om hvorfor. Hvis du ikke er en menneskelig instinkt, vil det tage noget tid at lære at lytte til den indre stemme. Bare en pause fra det hele, tage hvile og ærligt svare, at følelse lige nu. Chancerne er gode, at du ved, hvad du ønsker virkelig. Du behøver kun tid til at stoppe op og lytte til dig selv.

9. Bryd den sædvanlige orden

Indstil en opgave mindst en gang om ugen for at prøve noget helt nyt. Eller, hvis entusiasme i overskud, en gang om dagen. Ikke nødvendigvis straks tage op noget stort - bare gå på arbejde den anden vej. Selv en tilsyneladende lille ændring - det er en usædvanlig oplevelse. Det hjælper åbent sind for nye måder at tænke og opfatte, som til gengæld vil gøre dig en lille smule, men gladere.

10. Lav dine egne komfortable omgivelser

Det første skridt i at skabe sunde i enhver forstand af forholdet - en ansvarlig tilgang til hvad og hvem du fylde dit liv. Ja, konvertering af udsigten forgiftning livet af relationer i en behagelig og komfortabel kan i første omgang skræmme, især når det kommer til venskab, familie, mad, arbejde eller dig selv. Ikke desto mindre er det vigtigt.

Analysere al din kommunikation og varsel, hvad deres bidrag til dit liv og velvære.

De, der har en ansvarlig holdning til miljøet af valg, er ofte mere sikker beslutningstagning.

11. Lær nyt

Processen med at opnå ny viden gør os lykkelige, er det en kendsgerning. Han hjælper også med at forlænge vores liv og gøre det mere interessant og rig, og slipper af unødvendige fordomme. Ønsker du at starte små - lære at strikke, for eksempel. Internettet er fuld af uddannelse videoer, så lære denne enkle ting du kan ikke selv komme ud af sengen. Hvis du er tiltrukket af den store mål - gå til en tre-måneders webdesign kurser. Uanset hvad du beslutter at gøre, hjernen er i alle tilfælde vil du blive dybt værdsat.

12. Start en blog

Stress relief, kreativitet, øget selvtillid og et gebyr på inspiration til at opnå mål - en simpel øvelse, og mange fordele. Hvis det er givet til arbejde, skal du ikke bare tage en forpligtelse til at skrive noget hver dag. Det vigtige er, at processen med at skabe teksten, og ikke hvor mange gange har du gjort det til en start kan defineres af et par klasser om ugen. Indstil en timer, give dig selv et simpelt tema, såsom "Hvad gør jeg forvente fra denne dag", og skrive hvad du synes. Tro mig, i sidste ende vil du se frem til disse møder.

Vi forsøgte disse metoder og hjælper dig med noget andet? Del dine tip i kommentarerne.