Den dominoeffekt: hvordan man kan skabe en kædereaktion af gode vaner

autentiske historier

Alle menneskelige handlinger er relateret til hinanden. Lad os betragte et eksempel med en kvinde ved navn Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). I mere end tyve år siden college graduering, hun aldrig løb sengen, undtagen når det kom til de gæster eller moderen.

På et tidspunkt, Jennifer besluttet at ændre alt og fylde sengen i fire dage. Tilsyneladende almindelig sag. Ikke desto mindre, om morgenen den fjerde dag, hun ikke kun skubbet en seng, men også tog en sok og omhyggeligt lagt ud tøj spredt ud over hele soveværelset. Så gik hun ind i køkkenet, hvor man kan sætte alle de beskidte tallerkener fra vasken til opvaskemaskinen, ryddet op i skabet til retter og plantet dekorative gris i midten af ​​bordet.

Jeg gemt sengen, og det har medført en kædereaktion udføre mindre sager hjem. Jeg har lyst til en voksen. Glad voksen med udformede senge, rene vasken, et skab med ingen vrøvl og gris på bordet. Jeg følte mig som en kvinde, der på mirakuløs vis kom ud af energiabsorberende Bermuda trekanten hjemlige kaos.

instagram viewer

Jennifer Lee Dukes

Jennifer har oplevet en dominoeffekt.

dominoeffekt

Den dominoeffekt, at enhver ændring medfører en række andre ændringer i kædereaktionen på samme måde som faldende domino linet op på række.

I 2012 forskere fra Northwestern University i løbet af forsøget viste, at når folk bruger mindre tid på stillesiddende fritid, de forbruger mindre fedt. Deltagerne blev specifikt bedt om at spise mindre fed mad, men deres mad er forbedret ganske naturligt. De begyndte at bruge mindre tid på at sidde og se fjernsyn og mindlessly overspisning. En vane førte til en anden, som man skubber den næste dominobrik.

Du finder mønstre i deres eget liv. Lad mig give et personligt eksempel: hvis jeg holder mig til den vane at gå til gymnastik, jeg bemærker, at det er lettere at fokusere på arbejde og mere fredelig søvn om natten. Selvom jeg ikke planlægger noget særligt for at forbedre.

Men den dominoeffekt virker for dårlige vaner. Du vil måske bemærke, at den konstante kontrol telefonen føre til en vane at se meddelelser fra sociale netværk og som en konsekvens, mindlessly spejlvende bånd i sociale netværk. Så du prokrastiniruete 20 minutter.

Du vil aldrig være i stand til at ændre bare en vane. Alle vores vaner hænger sammen. Derfor, når du ændre én ting, forandring og mere.

BJ Fogg (BJ Fogg), professor ved Stanford University

Bagsiden af ​​dominoeffekten

dominoeffekt sker af to årsager:

1. De fleste vaner og handlinger, der udgør vores dagligdag, relaterer til hinanden. Valg i et område af livet kan føre til uventede resultater på andre områder, uanset dine planer.
2. Den dominoeffekt er baseret på hovedprincipperne i menneskelig adfærd: engagement og uforanderlighed. Dette fænomen er forklaret i detaljer i den klassiske bog om menneskelig adfærd "Psykologi af indflydelse"Robert Cialdini. Hvis en person klæber til en idé eller mål, selv om det er lille, vil det udføre det, fordi dette mål eller idé svarer til hans selvopfattelse.

Går tilbage til historien i begyndelsen af ​​denne artikel, så snart Jennifer Lee Dukes begyndt at fylde sengen Hver dag, gjorde hun et lille skridt hen imod ideen om "Jeg er en person, der vedligeholder renlighed og orden hjemme. " Et par dage senere, fik hun vant til den nye opfattelse af sig selv og gøre andre huslige pligter.

Den dominoeffekt er interessant for dens bivirkninger. Det handler ikke kun fører til nye vaner, men provokerer også ændringer i personlige overbevisninger. Efter hver falde bittesmå domino du begynde at tænke på sig selv på nye måder og udvikle nye vaner baseret på dette.

Regler for dominoeffekt

Du er velkommen til at starte en dominoeffekt. For at gøre dette, er du nødt til at overholde tre regler:

1. Start med den handling, som du har motivationen. Lad det være ganske lille, det vigtigste for dig - konsistens. Dette vil ikke kun give dig nydelse - du vil se på første hånd, hvad slags person kan blive. Det er ligegyldigt, hvad den første dominobrik faldt, da de andre begyndte at falde.
2. Hold skubbe tempoet og gå videre til næste opgave, som vil være i stand til at udføre. Lad fremdriften i de første opgaver, som skubbe du til næste trin. Med hvert skridt du komme tættere på hendes nye image.
3. Hvis du er i tvivl, bryde en big deal for et par små. Når du forsøger at starte en ny vane, så prøv at gøre det let håndterbare. Betydningen af ​​dominoeffekt i gang, og ikke i resultaterne. Bare holde trit. Lad processen gentages, og man skubber den næste dominobrik.

Der er flere måder at få de domino til at falde. Fokus på de vaner, som du gerne og lad virkningerne af dens gennemførelse vil starte en kædereaktion for livet.