Hvad er en udbrændthed på arbejdspladsen og hvordan man kan bekæmpe den

Hvad er udbrændthed?

Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.

Forskerne mener, at udbrændthed - er ikke bare en mental tilstand, en sygdom, der påvirker hele kroppen.

Udtrykket "udbrændthed" blev introduceret i 1974 af den amerikanske psykiater Herbert Freydenberger. Samtidig, han sammenlignede tilstand af "brændt" manden med udbrændte hus. Det udvendige kan se i god behold, og kun hvis du gå ind, bliver det tydeligt, at graden af ​​ødelæggelser.

Nu psykologer skelne mellem tre elementer af udbrændthed:

• udmattelse;
• kynisk holdning til arbejde;
• en følelse af værdiløshed.

Nedbrydning fører til det faktum, at vi let bliver forstyrret, dårlig søvn, ofte syg og havde svært ved at koncentrere.

Kynisk holdning til sine aktiviteter giver os en følelse af isolation fra kolleger og manglende motivation.

En følelse af fiasko gør os tvivler på deres egne evner, og værre til at udføre deres opgaver.

Hvorfor der er følelsesmæssig udbrændthed?

Vi er tilbøjelige til at tro, at udbrændthed opstår simpelthen på grund af det faktum, at vi har for meget arbejde. Faktisk er det på grund af det faktum, at vores arbejde tidsplan, ansvar, tidsfrister og andre stressfaktorer opvejer arbejdsglæde.

Forskere fra University of California i Berkeley isoleret seks faktorer relateret til følelsesmæssig udbrændthed medarbejdere:

• arbejdsbyrde;
• styre;
• vederlag;
• relationer i teamet;
• retfærdighed;
• værdier.

Vi står over for en udbrændthed, når en af ​​disse aspekter af arbejdet (eller flere) ikke opfylder vores behov.

Hvordan skal man behandle med udbrændthed?

Psykologer rådgive til at lede efter måder at reducere arbejdsbyrden på jobbet: at uddelegere nogle af de opgaver, der ofte siger "nej", og skrive ned, hvad der forårsager din stress. Hertil kommer, at det er nødvendigt at re-lære at slappe af og nyde livet.

Glem ikke at tage vare på sig selv

Det er let at glemme alt om dig selv, når uanset hvad kræfter ikke er til stede. I staten stress Vi tror på, at tage vare på dig selv - det sidste, du har brug for at bruge tid. Men ifølge psykologer, bare hende og bør ikke overses.

Når du føler, at tæt på udbrændthed, især vigtigt at spise godt, drikke masser af vand, motion og få nok søvn.

Husk også, som hjælper dig til at slappe af og for at fremhæve det mere tid.

Gøre ting, du elsker

Burnout kan opstå, hvis du ikke har regelmæssige muligheder for at afsætte tid favorit forretning.

Det utilfredshed er ikke bestået i den følelsesmæssige udbrændthed, tror, ​​at for dig er især vigtigt, og gøre det til min tidsplan.

Mindst en smule hver dag at gøre ting, du elsker, og en gang om ugen give ham mere tid. Så vil du aldrig få følelsen af, at du ikke har tid til at gøre det vigtigste.

Prøv noget nyt

Go gøre noget nyt, for eksempel, hobbyHavde der længe drømt om. Dette kan synes counter-intuitive, fordi du allerede har hentet hele tiden, men i virkeligheden en ny besættelse, vil bidrage til at undgå udbrændthed.

De vigtigste ting - at vælge noget, der vil forynge og energi.

Hvis du føjer til din tidsplan noget nyt helt umuligt, at starte med at tage sig af dig selv. Fokus på søvn og ernæring på daglig basis og prøve i det mindste lidt sport. Dette vil bidrage til at undgå konsekvenserne af udbrændthed og tilbagevenden til pligt.