12 måder at slippe af med overskydende: de tanker, frygt, og ting kg
Liv / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
1. Brug reglen om 90%
Typisk 90% kan anvendes i tilfælde af valg eller dilemmaer. Vurdere optioner på en skala fra 0 til 100. Hvis en bestemt indstilling for at opnå et estimat af mindre end 90 - kassere det. Dette kriterium gør du vælger den perfekte mulighed, og lad ikke andre mennesker eller universet at gøre det for dig.
2. Slip af med unødvendige "ja"
Kan ikke benægte folk, vi siger "ja" oftere end vi gerne ville. Tid på opgaven tager for evigt, og følelse glæde fra dem - nul.
Her er en øvelse, der hjælp at sige "nej." Om morgenen, sat i en snor pose. Hver gang du højt og klart at sige "nej", binde en knude på den. Om aftenen opsummere: Hvis tælles fem knob, kan ikke længere udføre denne øvelse.
3. Slow down
Når vi er nervøse, bange, og erfaring stress, vi begynder at bevæge sig hurtigere. Og det er nødvendigt at sætte farten ned. Det hjælper bare én gabe. Han vil give et signal om det parasympatiske nervesystem, der er ansvarlig for afslapning, at faren var gået, og vil bidrage til at falde til ro.
4. Genstart dine tanker
Vores hukommelse oplever enorm overbelastning: arbejde spørgsmål, indre anliggender, mødet... Som et resultat, kan vi ikke huske selv simple indkøbsliste. Genoprette ro og orden i sindet, vil hjælpe pege metoden til fordybelse.
Vælg et punkt på en væg eller et stykke papir og fokusere på det. Din opmærksomhed vil være hoppe fra side til side - ikke modstå det, og omvendt - fremme. Hver gang, at se, at du er distraheret fra dette punkt, Bemærk, at du bliver distraheret, og komme tilbage til det punkt. Så du vil have en liste over, hvad der stadig betyder noget for dig og skal enten renses eller besluttet.
5. Spis uden fanatisme
Hvordan til at spise ordentligt, men ikke pine sig selv invaliderende kost? Ingen grund til at veje din mad, tælle kalorier eller lære ingredienserne - bare følg indholdet af balance plade. To eller tre fjerdedele af en afbalanceret plade bør bestå af vegetabilske fødevarer: frugt, grøntsager, bælgfrugter, frø, nødder og fuldkorn. Hvis du har brug for at arbejde på både tilstrækkelig fyldning denne del af pladen, vil andre løsninger være af mindre betydning, og overflødige kg forlade.
6. Foretage en revision i sociale netværk
Mange venner er mennesker, som du ikke ønsker at være konstant i kontakt. Men den følelse af skyld forhindrer dem otfrendit. Faktisk udfører revisionen på listen over venner - dette er normalt.
Tegn på en pude af seks koncentriske cirkler. Den centrale cirkel - det er dig. Resten af navnet "dag", "uge", "måned", "år", "andet". Udfyld kreds af venner fra listen i overensstemmelse med den ønskede frekvens af personlig kontakt.
Se hvad der skete. Nu tænker, hvad der ville ske, hvis du otfrendite dem, der faldt ind under kategorien af "andet"? Måske vil intet frygtelige ske, men du vil være meget lettere uden denne meddelelse.
7. Siger "nej" giftige mennesker
Giftige mennesker - dem, der tvinger dig til at acceptere det faktum, at du ikke kan lide. I dette tilfælde er du spilder en masse energi til at kommunikere med dem, og de kun vække dine personlige nisser. Hvordan kan de sige "nej" og for at beskytte deres interesser?
Må ikke slå omkring Bush. Hvis du er i tvivl, giftige mennesker føler din svaghed og forsøge at tage over toppen af dig. Tal højt og tydeligt:
- Jeg er ked af, men jeg kan ikke gå med dig.
- Jeg kan ikke møde dig.
- Jeg kan ikke komme.
8. Bruge formlen af "4D"
Hvis du har lagt anliggender adskille dem. Hjælp formel "4D":
- Kom nu! Sager, der ikke tåler forsinkelse. Hvis du har brug for at gøre det nu, tage og gøre.
- Ned! Hvis der ikke er noget resultat fra erhvervslivet, de har intet at gøre på din liste. Vær ikke bange for at sige "nej" til de møder, som ikke ønsker at gå, og de fremmede anmodninger, som kun spilder din tid.
- Delegeret! Det virker, at nogen tab kan uddelegeres til en anden person. Forsøg ikke at tage kontrol over absolut alle processer. Stop indlæsning sig med anliggender, der kan gøre andre mennesker.
- Indtil bedre tider! Hvis sagen kan udskydes til bedre tider, så roligt der er afsat. Bare glem ikke at nævne, når du planlægger at gennemføre.
9. Organiser lister over bøger, film og tv-serier
kærli lister interessante bøger og film, men det kan stadig ikke overvinde dem? Men for at læse og se alt muligt (ja det er)! Opdele arbejdet med listen i to etaper.
- Først lave en liste over bøger eller film, der interesserer dig.
- For det andet, ud for hvert element, skal du angive grunden til, at du har besluttet at gøre bogen eller filmen. Svar på spørgsmålene: der anbefaler dem til dig, hvorfor skal de læse eller se, og hvad godt du kunne hente.
Hvorfor? Yderligere oplysninger vil hjælpe til at huske de følelser, du har oplevet, når du har besluttet at tilføje en bog til listen. Du husker hvorfor skulle læse det, og enten ønsker at gøre det med det samme, eller vælge at slette det fra listen med god samvittighed.
10. Brug one-touch regel
Papir - det er en del af kaos. Derfor så snart dine hænder får et dokument, brug one-touch regel: gemme det i den tildelte plads, udføre den relevante handling (f.eks betale regningen) eller kassere.
11. Sæt dig selv frister
Gå med en notesbog og en blyant rundt i huset og skrive ned alt du bemærke: lamper, som længe har været som reparere gamle tøj, der gik ud af mode, køkkenredskaber, som samler støv venter på frisk juice eller fondue ...
Disse ting - baggrunden, at du næsten ikke mærke til. sigt bortskaffelse sat ned ved siden af hvert punkt på trashOg for en overskuelig fremtid: den dato, hvor går at afslutte jobbet. Du ved ikke, hvornår - skrive til "smide" og gå videre til næste trin.
12. Smid alt det, du ikke har brug for
Slip af med unødvendige ting i huset vanskelig. Men ikke nødvendigvis at undfange et globalt ren - nok præcision strejker. Hver dag, disponere over 10 artikler fra alle værelser. Børst dine tænder i badeværelset? Bring en skraldespand, åbne kabinettet eller førstehjælpskasse og finde 10 ting, der kan smides ud.
Baseret på bogen "personlige grænser», «essentialisme», «Det er på høje tid!», «Hvad er tidsforsinkelsen», «Evnen til at sige "nej"», «overvinde frygt», «Jedi teknik», «Tættere til kroppen», «kommunikation Science».
se også🧐
- 9 Disse tvangstanker forstyrre dit liv. Bare lad dem gå
- Essentialism: hvordan man genoprette ro og orden i sit liv, og smide alle unødvendige
- 66 ting, som du bør slippe af med i løbet af den næste høst