Hvordan man kan stoppe bebrejde dig selv alle de dødssynder
Liv / / December 19, 2019
Skyld er ikke altid foran en sund manifestation af selvkritik. Når det bliver til permanent selvpiskning, er det tid at være opmærksom på det og begynde at gøre noget. Find ud af, hvor kommer den følelse, og hvordan til at håndtere dem, vil hjælpe psykologen Naomi Raine, der i sin bog "Hvordan til at elske dig selv"Beskriver i detaljer, hvordan at få venner med deres inderste følelser, og hvad er deres sag.
Hvor er grænsen mellem sund selvkritik og selvpiskning
Vi fik at vide, siden barndommen, at rose sig selv - pinligt, men kritisere popridiratsya ja - en god ting. Disse beskyldninger er så blevet en vane, at du ikke ved, hvor gjorde laver en fejl, og hvor fra du ingenting afhang. Men ekstrem altid forbliver i dit hoved, når du.
Hvis du kun har to minutter til at komme med et tusind og en af grundene til det er, du er skyldig i denne eller hin situation, at det er tid at beskæftige sig med det niveau af kritik.
angiveligtHåndtering af selvbebrejdelser og Selvkritik: 5 Strategier til Prøv
psykologer, der er en stor forskel mellem en logisk forklaring på det negative resultat af visse faktorer og en konstant søgen efter synderen, der er mest tilbøjelige til dig. Den anden mulighed - en vane, assimileret fra barndommen, at det er tid til at forlade i fortiden.Her er nogle typiske eksempler på de afgifter selv uden grund:
- "Jeg har ikke et job, fordi intervieweren Jeg indså, at jeg var et skvat og en taber. "
- "Vi brød op, fordi det er for svært at elske mig."
- "Jeg skal ikke selv forsøge at få en rejse, fordi jeg ikke er god nok til jobbet."
At vurdere hvordan forskellige handlinger påvirker resultatet, vil du se situationen fra en helt anden side. For bedre at forstå, hvad der skete, så spørg dig selv disse spørgsmål:
- Hvad der præcist i denne situation afhang af dig?
- Det afhang af andre personer, der deltager i det?
- Hvad er dine handlinger har påvirket resultatet?
- Hvilke tiltag andres påvirke resultatet?
- At på dette tidspunkt kan du ændre?
Objektive svar på dem vil se, hvis du er virkelig så slemt, som de siger.
Hvad er årsagen til afgifter
ekkoer fra fortiden
Enhver træk eller karakteristisk adfærd har rødder i barndommen. De dannes ved fødslen og er i høj grad afhængig af, hvad og hvem omgiver barn. Det samme kan siges om den vane at bebrejde dig selv.
Naomi Raine er aktivt at udvikle teorien om interne tal og mener, at nogen tunge stød i barndommen barnet skal være fuldt overleve, ellers gør det ondt barnets psyke.
Naomi RaineFor at overleve - så fortælle nogen en voksen, der forstår, komfort og beskyttelse. Cry, drille, være bange i armene på nogen barnet elsker og har tillid til. Hør opmuntrende ord, forklaring på, hvad der sker. Feel good, værdifuld, dyrt.
Men ofte i livet alt er helt anderledes. I bedste fald forældre simpelthen ikke tage den side af barnet eller ikke tilstrækkeligt opmærksomme på sine følelser, i værste fald - er i sig selv en kilde til trusler, vold og ydmygelser. Forældre kan bebrejde barnet, skam, benægter, devaluere sine sanser og stop, formularer foruden en stærk opfattelse, at han er fattig, og han er skyldig. Efter alt, forældrene - det er de nærmeste folk, der er altid ret og kender alt. Så i barnets vises anklageren. Og som voksen, bringer skam over han, skælder og kritiserer sig selv.
interne tal
Forekommer inden anklageren - er ikke den eneste figur, som kan spille en rolle i vores adfærd. Psykologer skelne mellem tre vigtigste interne tal: barn, forælder undertrykker og kærlig mor.
Indre Barn - er følelser, begær, energi, Renter, inspiration, kreative ideer, intuition, spontanitet og umiddelbarhed.
Deprimerende forælder - er den del af den person, der er ansvarlig for de standarder for moral, rækkevidden af de regler og deres håndhævelse. Dette tal kan kritisere, kritisere, efterspørgsel forventes at fordømme, skylden, skam, straffe og stop. Hun er overbevist om, at han altid ved, hvordan man, og kræver overholdelse af disse kanoner. Deprimerende forælder kan manifestere sig i forskellige forklædninger. Det vil være anklageren, hvis forældrene ofte fordømt barn som et barn, kritik, og hvis den anklagede er svækket og Tyran, hvis skræmmende og overvældende.
En kærlig mor - er en konstant kilde til intern støtte, støtte og beskyttelse. Dette tal kan ikke være til stede på alle, det må være voksen indeni, og det vil hjælpe med at håndtere mange problemer. Herunder en evig selvinkriminering.
Hvordan finder en kærlig mor og forene med anklageren
1. Finde nogen, der vil elske
Men du behøver ikke haste til den første indfinde i søgningen efter udenjordiske følelser og kærlighed indtil udgangen af tid. Start med dig selv.
Naomi RaineEn kærlig mor - er den accept og godkendelse af de forskellige selvstændige støtte sig noget; er evnen til at stole på deres egne ressourcer - ikke kræve og forvente fra andre omsorg og kærlighed, og give dem til dig selv ved dig selv.
Det er grunden til dem, der elsker - er først og fremmest, selv. Du skal finde den selvsamme kærlig mor, som vil blive udgivet på kontakt med den indre barn og for at beskytte mod anklageren. For at gøre dette, lære at lytte til barnet og til at reagere på ham. Giv dig selv tid, så spørg dig selv om følelser, komfort, støtte, pak dig selv i et tæppe og drikke te, hvis det er nødvendigt for barnet.
En af de metoder, som Naomi Raine i sin bog, er som følger. Person bliver bedt om at huske, når der var den mest forfærdelige og smertefulde chok for ham barndom. Efter at du har brug for at skrive et brev på min egen i den alder selv en voksen. Du kan også skrive et brev og et svar fra senior - barnet. Efter at du har brug for at analysere de følelser, som disse breve udtrykker. Det bringer en person til at gå i dialog med sit indre barn.
2. berolige anklager
Når kontakten af Loving mor med et barn vil blive justeret, fortsætte til handling. At lære at dele og høre disse to tal, du nemt definere og tredje - ordre fra anklageren. Og uskadeliggøre den kan kun klart forstået når inde du kan høre hans stemme.
"Sig skylden! Vi var nødt til at gætte på en gang! Hvorfor ikke tænkt? Det er dumt "-! Sætninger typisk intern anklager. Velkendte tanker?
Hearing sådan noget, skal du straks slutte meget Loving mor, at du i Kuta plaid. Først nu har hun til at kommunikere ikke med barn. Det er klart lad vide hylende intern anklager, at barnet ikke kan røre ved den, og forklare, hvem er faktisk at skylden og skylden, hvis (dette vil hjælpe analysen på fra første afsnit). Det vil tage nogen tid, før du lærer at tæmme anklageren i et snuptag, men Moskva blev ikke bygget på én dag.
3. Må ikke vende tilbage til selvpiskning
Endnu vigtigere er, bør hvad huskes, beroligende anklager én eller to gange: dette tal - den samme del af dig som barn og mor. Det vil derfor ikke gå nogen steder og vil ikke forsvinde, og vil altid være i kontrol over dine handlinger og til at kontrollere, at alt blev gjort korrekt. Det er derfor, det er vigtigt altid at huske, at det kan og bør sættes på plads.
Naomi RaineAnklageren er på vores side. Han ønsker os godt, ønsker at hjælpe med at beskytte mod fejl eller skam, mod risici.
Men nogle gange er det kommer ud af kontrol og kræver hårdt ord Loving mor. I sundhedsmyndighed i hovedet på den person tilhører det til centrumCenter for personlighed, eller hvad det betyder at være harmonisk inde. Men ofte, anklageren tager alt for meget plads, hævder titelrollen, og ikke lytte til nogen. I sådanne øjeblikke, er det nødvendigt at stoppe for at tage magten og for at vise, at det vigtigste her stadig dig.
Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje, at teorien om interne tal indeholder en masse flere grene og forklarer ikke blot fænomenet selvpiskning, men også andre problemer, som vi står over for i vores adfærd. Bliv mere fortrolig med det, kan du læse bogen "Hvordan til at elske dig selv" psykolog Naomi Rhinen, der tjente som inspiration til at skrive denne artikel.
Eller måske nogen allerede er bekendt med denne forfatter?
se også🧐
- Hvad gør man hvis man er alt for selvkritiske
- Hvorfor er det nødvendigt at tale om deres succes, og hvordan man gør det rigtigt
- Hvordan man kan stoppe tvivle dig selv og overvinde bedrager syndrom