Jeg vandt en 7-års mangel på søvn og blev en tidlig udvidelseskort
Liv / / December 19, 2019
Alexander Bykov
journalist, En forfatter, en ekspert i sund livsstil.
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Uret - to nætter. Jeg falder i udmattelse på sofaen. Hvordan var - i en trøje, jeans og gade med en beskidt hoved, absorberet lugten af bibliotekets bøger og træning sved. Jeg skæres med en naiv drøm at i morgen vil komme i et par dage.
På seks om morgenen udløste en alarm. Med et suk, jeg ruller op af sofaen. Efter et brusebad, en person opnår en meningsfuld udtryk, og havregryn med varme sandwich bringer mig tilbage til livet. Bøger - i en rygsæk, en rygsæk - skulder. Flyv ud af huset, tage bussen forlader - og efter et par minutter af et måltid i en overfyldt metro. Hej, en ny dag!
"Som sædvanlig? Double "- en velkendt barista smiler sympatisk. Jeg nikker. Mens han forbereder kaffe, fange refleksion i spejlet. Kind of snuskede. Fugt din finger med spyt, vask kind strejf af en kuglepen, de overlevende efter morgenbad. Miniature kop tørret flugter. Jeg skynder sig at studere.
søvnløs ungdom
Velkommen til min virkelighed, for syv år siden. Jeg er 20 og jeg er netop vendt hjem efter en seks-måneders praktikophold i Sydkorea. Jeg er en fjerde år på Literary Institute Gorky, arbejder som lærer på engelsk, Doing sport fem gange om ugen. Tid til reservedele, så jeg går til to om morgenen, stå op klokken seks om morgenen, og kan ikke forestille mig et liv uden en støddosis på koffein.
Den triste historie om søvnløse nætter begyndte i gymnasiet. Jeg er parat til at passere FCE - Cambridge eksamen for at modtage et duelighedsbevis i det engelske sprog. Det var min første alvorlige test, og jeg skælver i knæene bange for fiasko. Kæledyr selv fundet mig sovende under køkkenet batteri i en omfavnelse med lærebøger. Mor og mormor alvorligt bekymret og håbede, at mine natlige vigils snart vil være overstået. Det viste sig, alt er lige begyndt.
Forberedende kurser, afsluttende eksamener i gymnasiet, til kollegiet indgangen. Og så - flot studerende ungdom foredrag, test og træning i udlandet. Siden begyndelsen af drømmen om arbejdsdage og det gør blevet en luksus. Jeg forfulgte de samme tal: et tilbagetog i en time eller to om morgenen, stige på seks om morgenen.
Sygdommen, som gjorde søvn
Jeg var ung: Jeg arbejder fra morgen til aften, engageret i tre sportsgrene og oprigtigt troede søvn spild af tid. Indtil da, indtil afhentet en tarm infektion i januar 2015.
Vandreture, og jeg lå i sengen. Mave snoet, da kroppen ikke var mit. For hver celle overløb lammende svaghed. Jeg kunne ikke engang bevæge mine fingre. For en uge siden, blev jeg kører gerne zavedonnaya og nu lå dannelse. På spørgsmålet kunne ikke have været tvunget til at aflyse undervisning og nægte overførsler. Jeg spiste havregryn væske, drikkevand Og de har indsamlet i løbet af de seneste syv år. Hele to uger sov jeg i 10, 11, selv 12 timer om dagen - og det var perfekt.
Lampe mod melatonin
Mange århundreder har vi hædret naturens love, og vidste ikke sorg. Vågn op med solopgang, faldt vi i søvn efter solnedgang. I slutningen af det XIX århundrede Thomas Edisons pære vendte verden på hovedet. Der var aftenunderholdning, nærbutikker og arbejde i to skift. Livet har ændret sig, men vores biorytmer - nej. Nethinden modtager nogen skarpt lys som solen, og kroppen sender os signalerer ikke sove. Forsinket rengøring og reparationsceller, producerer mindre søvn hormon melatonin. Jo længere vi går, jo mindre tid tilbragt i dyb søvn fase. At det går aktivt opsving. På spil - vores præstation, sundhed, og følelsesmæssig balance.
Belønningen for en sund søvn
I "Tre kammerater" skrev Remarque: "Det eneste uheldige ved, hvad er lykke." Jeg er ikke vant til at sove, det er beslægtet med en konstant træthed. Sygdommen har åbnet mine øjne. Det viste sig, at vi ikke kan leve af 40% af energi, og med 100%. Hvordan? Meget simpelt! Hold dig til 11 og sove mindst syv timer. Det er, hvad jeg skulle blive en morgen person.
energi
Efter at have genvundet, begyndte jeg at vågne op ved daggry. Jerk smed dynen og sprang ud af sengen: endelig en ny dag! Fra morgen svaghed var væk. Jeg var ligesom bedøvet kræfter!
produktivitet
Arbejdet brændte i hænderne, jeg oversætter og redigere tekst hurtigere, nemmere og mere præcis.
følelsesmæssig balance
Jeg kan ikke tage det ud på andre, reagerede ikke på stimuli, blev rolig og tålmodig. Humørsvingninger og blinker vrede saga blot.
koncentration
Jeg kan ikke glemme, hvor jeg sætte ting og hvor jeg forlader telefonen. Til tider er det nemmere at holde opmærksomhed og ikke blive distraheret af uvedkommende ting.
sundhed
Jeg fik stærkere, stærkere og mere robuste. Langrend uddannelse, jeg kastede hele minutter med afstande, og klatring gym bestået rute, der tidligere var bange for at selv udseende.
skønhed
Borte er de blå mærker under øjnene, foret hud, glattede rynker på panden. På kinderne optrådte sund glød.
6 tips til en sund søvn
For dem, der ønsker at falde i søvn hurtigt og trygt. Check for dig selv!
1. Lad luften
Sov i et godt ventileret område meget pænere. Om aftenen åbner jeg altid vinduet til værelset kom den friske luft. For et par år siden, min mor gav mig et varmt tæppe, og siden da jeg sover med vinduet åbent både sommer og vinter.
2. Inden vi går til at sove, holde sig væk fra skærmene
Uanset om det er tv, bærbar computer eller smartphone, lyst display lys stimulerer hjernen og undertrykker produktionen af søvn hormon. Siddende op sent ved computeren, hver gang jeg lagde mærke til, at jeg besvær med at falde i søvn. Så livet var tilbage læsning papir bøger om aftenen - en vane, som er med til at distrahere fra daglige bekymringer og slappe af før sengetid. Ned skærme, længe leve bog!
3. Søvn, og ikke fordøje
Ikke for ingenting klogt at sige: "Spis morgenmad selv, deler middag med en ven, middag og efterlade fjenden" Jeg forsøger at spise 3-4 timer før sengetid, og vælge fødevarer ikke rige på protein og fedt. I modsætning til kulhydrater, de fordøjes i lang tid, og fordøjelsessystemet forbliver i et par timer efter sengetid. Ofte min middagstallerken består af stuvet grøntsager og salat. Dette er nok ikke være sultne indtil morgen.
4. øvelse
For at sove bedre, forøgelse fysisk aktivitet. Når kroppen er træt, hjernen lukker ned meget hurtigere. Bare ikke overdrive, eller til nyttiggørelse får brug for mere søvn tid. Er det tilstrækkeligt at 2-3 træning om ugen.
5. Ros dig selv for at videregive dag
Livet er omdannet, når vi elsker og respekterer os selv. I løbet af dagen, vi med succes klare med snesevis af opgaver, og det er en stor lejlighed til at sige: "I dag har jeg gjort" Før jeg går i seng, jeg tog det til en regel at give slip på forstyrrende tanker og ros dig selv for dag der går. Når intet bekymrer mig, søvn er dyb og rolig.
6. Afsæt morgen hobbyer
Det vigtigste råd jeg sparet op sidst. At vågne op så let og med glæde, hver morgen gøre, hvad du elsker. Engang liggende i sengen, tænkte jeg drømmende, "ville Brew er nu en favorit urtete, læse en bog, skrive i dagbogen ..." Så gik det op for mig. Hvis og at starte dagen?
Den næste morgen jeg vågnede ved daggry og stormede ud af sengen. Næseborene er kildede ved duften er ikke brygget te, men hænderne er kløe til at skrive. Verdens sov. Disse 1,5 timer tilhører kun mig, og jeg følte det lykkeligste lærke i verden.
Siden da har fire år gået. Jeg har ændret den grafiske udformning af byen og arbejde. Men uanset hvor travlt liv er, finder jeg altid tid til afslappende søvn og en rolig formiddag. Jeg vågner op, drikke et glas vand, gøre øvelser i en halv time Jeg skriver i dagbogen. Og derefter en anden time af den koreanske sprog eller læse. Medtag ikke på internettet, kan jeg ikke gå ind i et socialt netværk. Jeg nyde morgen stille og gøre, hvad jeg elsker mest.
Hvornår var sidste gang du følte 100% opladet? Hvornår vil du gerne så hurtigt som muligt en ny dag? Når du vågner op med et smil på dit ansigt? En lang tid siden var der ikke sådan? Og det gjorde jeg ikke, før jeg har udviklet sig fra en ugle i en lærke. Jeg ønskede at være glade, sunde og produktive. Jeg vil have min hjerne fungerer som et ur, men kroppen ikke vidste træthed.
Jeg vendte. Det er op til dig!
se også🧐
- Sleep Lommeregner: hvor meget for at lyve for at komme op udhvilet
- Hvorfor sover 6 timer om dagen er lige så slemt som ikke sove på alle
- Formlen "10-3-2-1-0" vil give dig en sund søvn og munter morgen