Hver dag som et output
Miscellanea / / December 19, 2019
Vi er især glade på lørdage kl 07:26. Seriøst, er dette bevist ved undersøgelser. Selvfølgelig, jeg overdriver lidt, kalder så nøjagtige tidspunkt, men forskere har vist, at folk har tendens til at være lykkeligere i weekenden.
Et hold af forskere fra University of Rochester fandt, at uanset hvor mange penge du får, hvor mange timer om ugen på arbejde, uanset hvilke prioriteter i livet, i løbet af weekenden, vi er lykkeligere end i ugedage.
Selv de arbejdsløse er lykkeligere i weekenden, i henhold til forskning på Stanford University. Det synes, "Weekend lykke" - en følelse, der er fælles for alle, uanset hvad der sker i livet.
For at forstå, hvorfor weekenden at bringe lykke, besluttede jeg at sætte forsøget på sig selv. Hans idé var at identificere deres kilder til glæde og stress. Så jeg ønskede at forstå, hvorfor weekenden føler anderledes end i hverdagen.
For at finde den afhængighed af min følelsesmæssige tilstand fra, hvad jeg gør, indspillede jeg følgende oplysninger inden for 10 dage:
- hvad jeg spiser og drikker;
- hvor mange timer jeg sover;
- store begivenheder: fester, middage med venner og så videre;
- 1-2 sætninger om deres følelser på den sidste dag;
- rating af dagen på en skala fra 1 til 10, hvor 10 - en stor dag.
Oprindeligt havde jeg planlagt en længere eksperiment, men efter 10 dage, begyndte at dukke klare mønstre.
Den første ting, der overraskede mig, mens du ser min bedømmelse af dage, er, at hvilken som helst dag kan jeg ikke sætte estimatet højere end 8 ud af 10.
Faktisk mit daglige gennemsnitlige bedømmelse - 6,6 ud af 10. Lidt over gennemsnittet. Hvad jeg så gjort mig til at tænke over, hvordan jeg lever: mange gode ting, der sker for mig, jeg tager det for givet. Jeg var heldig at være født i en stærk kærlig familie, der inspirerede mig til at studere. Jeg betalte hendes uddannelse lån og giftede sig med pigen af dine drømme. Det sidste årti jeg lever laver favorit arbejde. Det er det liv, jeg ønskede, at der stræbte efter. Så hvorfor er hans hver dag, jeg ikke sætter pris på ved 10 point?
Der var en eller anden grund, som reducerede mit niveau af tilfredshed dag der går. Og kigger på tallene, jeg indså, at det er i hverdagene.
Den gennemsnitlige score var 6,4 hverdage fra 10 Gennemsnit bedømmelse udgang (lørdag og søndag) - 7,5 10.
For at komme til grund, jeg lavede to lister: hvad gør mig glad, og kilder til stress.
Hvad gør mig glad:
- sænk operationelle spørgsmål;
- mindre dårligt humør genereret af andre mennesker;
- nok søvn;
- mulighed for at tilbringe tilstrækkelig tid på kreative opgaver, i mit tilfælde - at skrive tekster;
- mulighed for at arbejde på en vigtig opgave;
- møde med venner, familie;
- velfokuseret arbejde om morgenen;
- sport, opladning;
- sund mad.
Kilder til stress:
- utilstrækkelig mængde arbejde per dag;
- en distraktion fra den vigtigste opgave;
- tvister;
- behovet for at gøre ting, som jeg mener er lige så vigtigt: at flytte møbler, rengøring af badeværelse og lignende;
- tunge, usunde fødevarer;
- mangel på fysisk aktivitet.
Naturligvis, jo mere en dag skete der bringer lykke, desto højere er dens placering. To dage, hvor der var 4 eller 5 faktorer glad, jeg satte estimat på 8 ud af 10. De mere glade ting foregår i løbet af dagen, jo bedre er det. Hvad med de stressfaktorer?
Undersøgelse af stykker af gode og dårlige dage, bemærkede jeg, at årsagen til alle de dage med lav rating Det blev en kilde til stress - konstant tryk tænke, at der skal gøres "nok" arbejde for dag.
Den gennemsnitlige bedømmelse af dagen, da jeg troede, jeg gjorde nok arbejde - 7.6 10.
Den gennemsnitlige bedømmelse af dagen, da det forekom mig, at jeg ikke gjorde nok -
5.6 10.
Da jeg følte, at jeg havde for mange problemer i tide til at beskæftige sig med dem for en dag, jeg tog jobbet uvigtig og tvang omledning af harme. Bare irriteret tvister, junk food, at jeg havde der, for at spare tid, uddannelse huller.
For at teste formodning, at det er en utilstrækkelig mængde arbejde, der udføres om dagen er en væsentlig kilde til stress, trække for et hvil, har jeg gjort her er der en tidsplan. Som det påpeges som positive faktorer påvirker bedømmelse af dagen.
Det er klart, at den vigtigste kilde til stress for mig er, at jeg ikke er arbejdet i løbet af dagen. Ud over denne interne kilder til stress, er der også eksterne stimuli, især i løbet af ugen.
Passiv stress - stress, der overføres fra en person til en anden. Vi har lært at genkende, når nogen stress, fordi det var nødvendigt for at overleve. Empati hjælper os til at forstå, når nogen har brug for andre til mad, vand eller husly. Men hvis du ser en person Angered, du begynder at øge niveauet af cortisol - en stress hormon. neuroner i hjernen spejle den menneskelige tilstand, som er ved siden af dig, uanset om du kan lide det eller ej.
Passiv stress påvirker dig værre end din egen, da du ikke kan styre det. For eksempel, du lærer at styre deres følelser, men hvis din side nogen er under stress, du oplever det, også. Og jo flere mennesker rundt om utilfredse, jo værre du vil.
Stress er fordelt på netværket effekt. Udtrykket "netværk effekt" er ofte brugt i erhvervslivet: jo flere mennesker, der bruger produktet, jo hurtigere spredes, er der eksponentiel vækst.
Føl netværket virkninger af stress kan være i trafikken. Det synes du er rolig, men føler hvor vred folk omkring dig. Og nu alle de signaler til hinanden, skrigende fra vinduerne i en bil - og du pludselig begynder forbandelse også.
Det er på grund af den passive stress, vi har det dårligt i løbet af ugen. Og mens mange virksomheder nu introduceres en fleksibel tidsplan, de fleste klæber til de standard 40-timers ugers kontor.
Selv hvis du har en fri tidsplan, du ofte nødt til at overholde standarder for at opretholde relationer med kunder, venner, familie. Derfor løbet af ugen får du flere e-mails, beskeder, telefonopkald, flere aftaler. Du er overvældet og ofte ikke kan kontrollere deres tid og erhvervslivet. Hertil kommer, at mange mennesker ikke elsker deres arbejde, og som et resultat af forskning foretaget af Gallup, på ca. 70%. Så vil stress være langt stærkere.
Forskere fra University of Rochester er kommet til en lignende konklusion, når de registrerede humørsvingninger i 74 personer i alderen 18 til 62 år, der arbejdede på fuld tid. Det blev konstateret, at undersøgelsens deltagere en meget bedre fornemmelse i weekenden, og der er to hovedårsager:
Jeg vidste, at få gladere, når tilbringe tid sammen med familie og venner, men jeg havde ikke forventet, hvor stærk denne sammenhæng, indtil han begyndte sin eksperiment.
Dette forklarer, hvorfor selv de arbejdsløse eller folk med en gratis tidsplan føler bedre i weekenden end i løbet af ugen: vores gode humør og vores stress afhænger af tidsplaner for dem omkring os.
Efter jeg gennemførte eksperimentet begyndte at forstå bedre, hvad det kommer an på mit humør. Jeg indså, at folk omkring en stærk indflydelse på mig. Selvfølgelig var jeg ikke i stand til at ændre verden arbejdsplan for at reducere stress, men jeg fandt en måde at reducere indflydelsen af eksterne kilder på mit humør.
Jeg indså, at jeg ikke kunne mærke glad hele tiden. Og det er fint. Tristhed, stress og vrede gør også livserfaringer. Men jeg ønsker at forbedre den samlede fornemmelse af hver dag, vi lever. Kortsigtede stress ikke dræber, men konstant - kan. Vejen er lang, og hvis du hele tiden i løbet af de mørke skyer, det er svært. Oplever du følelser, der har fungeret godt for dagen. Og til sidst du løber tør for strøm.
Efter eksperimentet, begyndte jeg at se på mulighederne for at sætte dig op for en lang rejse. Jeg vidste, at hvis jeg kunne gøre det, så vil jeg få det bedre og bedre for hver dag, vil jeg gøre mit job. Da forsøget er gået to år, og jeg fandt et par måder at slippe af med de daglige stress kilder.
Den største kilde til stress for mig var følelsen af, at jeg har brug for at gøre for meget arbejde. Men i virkeligheden var det ikke et stort antal værker, men i den forkerte organisation. stress kilde var denne tilsyneladende uskyldige ting, som den to-do liste. Han var pladskrævende. Jeg hældes i det hele mål, ideer, opgaver, de var realistisk eller ej. Hvem er sjovt at huske, at nogle gange i opgavelisten for dagen, jeg havde 161 stk.
Før kolonnen "Skrivning tekster" Jeg lavede en kolonne med morgen daglige opgaver og kolonnen "usorteret" hvor jeg forsømmer alle indkommende sag at sætte dem i prioriteret senere.
Hvis du kan se er problemet ikke haster, jeg ser på listen over "usorteret", når slut alle de planlagte for dagen værker.
Hver aften efter arbejde, jeg prøver at lave en liste over den næste dag - det er ikke for længe, behøver jeg kun at udfylde kolonnen.
Da jeg havde en uendelig lang liste, har jeg ikke set de fremskridt, kunne problemerne hænge der i måneder, nerviruya mig. Nu er min liste er ryddet om aftenen og i slutningen af den dag, jeg føler, at det ikke bliver brugt forgæves.
Brug af liste bortset fra de prioriteter, du fokuserer på vigtige aktuelle spørgsmål med en positiv indstilling, behøver du ikke følelsen af konstant stress, hvilket forringer kvaliteten af arbejdet.
Hele året før, jeg så udførelsen af sine deadlines og indså, at jeg var i stand til at modstå kun en fjerdedel af dem. Ligesom de fleste mennesker, jeg har en tendens til at overvurdere deres evner og planlægge en hel del mere, end jeg har tid. Når jeg ikke er i den fastsatte frist, jeg føler stress. Jeg besluttede i hvert enkelt tilfælde søge simpelthen at handle. For eksempel, når jeg skriver teksterne, jeg ikke sætte mål for at skrive et bestemt antal ord eller afslutte artiklen, jeg sat et mål om at skrive hver dag, uanset om et enkelt afsnit eller en artikel. Som jeg skriver, vinder jeg. Kun når jeg er tæt på afslutningen af artiklen, jeg skriver to-do liste "for at afslutte artiklen."
Indstilling urealistiske deadlines - en opskrift på udbrændthed og manglende evne til at opretholde et højt tempo i arbejdet. Hvis du genbruge og presse dig selv til at droppe i dag, men vil ikke arbejde i morgen, hvad er resultatet? Mindre fremgang og mere stress.
Hvem skrev 200 ord om dagen i 10 dage som følge af at udføre den samme mængde arbejde som den, der skrev 2000 ord hver 10 dage.
Selvfølgelig, hvis du er logget ind i en tilstand af flux, skrive alt hvad du ønsker, skal du ikke begrænser dig selv. Men hvis din opmærksomhed begynder at sprede (du ønsker at se på en favorit sted eller i telefonen), er det et signal om, at vi har brug for en pause.
Cases tager altid længere tid end du planlægger. Og hvis det lykkes dig at fuldføre opgaven hurtigere, end du havde planlagt, vil du føle som om du ser for meget fritid. Hvornår var sidste gang du følte denne gode følelse?
Det faktum, at du arbejder lange timer betyder ikke, du laver mere arbejde eller udføre det bedre. En times fokuseret arbejde uden distraktioner lig tre timers arbejde, som du distraheret af meddelelser, breve, telefonopkald. Multitasking - en myte. Du kan føle, at du har ændret en masse sager, men i virkeligheden du har arbejdet nok og sandsynligvis ikke meget høj kvalitet.
Da jeg først forsøgte at arbejde til fokus, følte jeg uhøflig: sat på hovedtelefonerne og reagerede ikke på folk, der har forsøgt at kommunikere med mig. Jeg følte sig utilpas og på grund af dette kunne stadig ikke fuldt ud koncentrere sig om sit arbejde.
Og jeg indså, at jeg har brug for at advare andre, at du nu kommer til at arbejde med koncentration og kan ikke blive distraheret. Ikke alle er praktiserende denne metode, så jeg lige forklare det til dine kolleger eller kære ikke at føle sig utilpas.
Her for eksempel, et sådant budskab jeg sender til sin kone:
Før det skete, at hans kone havde kaldt mig bare på det forkerte tidspunkt, da jeg prøvede at koncentrere sig, og jeg talte med hende i forbitrelse. Så om aftenen på grund af dette tilfælde af konflikt. Selvom advarsel og vil tage nogen tid, er det stadig bedre end at snappe efter folk eller ignorere dem, når de forsøger at tale med dig på tidspunktet for koncentreret arbejde.
Uanset hvad der sker, tager sig tid til at kommunikere med deres kære, i stedet for at forsøge at presse ud af sig selv et par flere timer. Du vil blive gladere.
Normalt tager det mig 7,5-8,5 timers søvn for at hvile godt. Jeg har bemærket, at fordi arbejdsmængder har jeg gjort, og mindre søvn på hverdage. Hver uge, en eller to gange jeg ikke kunne sove, fordi mit sind holdes arbejder på at løse problemet. Men jeg opholdt sig i sengen og alle de kræfter forsøger at sove.
Han lå og stirrede op i loftet, nervøs. Jeg forstår, at søvn er meget vigtigt, og jo længere han kunne ikke sove, jo mere forstyrret på grund af dette. Nu, i stedet for at ligge i sengen, når jeg kan ikke sove, jeg står op og begynder at arbejde på at spinning i mit hoved. Ligegyldigt 02:00 eller 04:00. En halv times arbejde på opgaven med at forstyrre mig lindre meget bedre end endeløse vorochanie i sengen forsøger at falde i søvn.
Vores krop har brug for en sport, men ikke nødvendigvis hver dag for at arrangere en fuld træning, for at få den ønskede ansvaret for sundhed.
Byutner Dan (Dan Buettner) fra National Geographic studerede steder i verden, hvor folk lever længere, og det viste sig, at de lokale er i konstant bevægelse: gåtur, stå, sidde, arbejde i haven.
Når du har lange ophold i den samme position, dit blod stagnerer. Bevægelse gør det køre hurtigere. Gå rundt på kontoret indtil middag varmer i mikrobølgeovnen et par gange gå op og ned ad trappen, lege med dine kolleger i bordfodbold, hvis du har en. Blod vil køre hurtigere, vil genopfriske din hjerne, og du vil føle sig bedre. Tag pauser, ændre position, hvor sidder, gør et kompleks af kontor motion, gå en tur.
Som jeg har konkluderet, at en sund kost bringer mig godt humør under mit eksperiment. Hvad er overraskende, korrekt ernæring påvirker niveauet af min lykke er 10 gange stærkere end en god søvn og opladning.
Men når sulten, let forført af hurtig snack og skadeligt. Nu forsøger jeg at holde en række nyttige produkter, der er let at spise:
- Dried unge sojabønner;
- fedtfrit græsk yoghurt;
- gulerødder;
- tun i dåser, der er lige åbne;
- tynde skiver kalkun.
Denne liste jeg oprettet for mig selv ved at prøve sig frem, optagning disse produkter, der understøtter min energi niveau, og tak, som jeg føler godt.
bekræftelser - formel af selvhypnose til at hjælpe dig med at fange den positive stemning.
Jeg er en heldig mand, men lejlighedsvis glemme alt om det. Så sent skrev Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), en af forfatterne til vores blog: "Det, at vi ophører med at være taknemmelig for, hvad der sker med os de gode ting - dette hedonistiske tilpasning. Vores sind tilpasser til ting, der sker omkring os, og de gode og dårlige. Når der er noget godt, vores lykke stiger straks, men snart opdager vi, at vi har det på samme måde som før springet. "
Ikke at glemme det gode, der sker så tit, at jeg ikke længere mærke til det, jeg bruger 5 minutter om dagen til at skrive ned svar på følgende spørgsmål:
I begyndelsen af dagen:
- Jeg er taknemmelig for...
- Hvad vil gøre denne vidunderlige dag?
- Daglig bekræftelse. Jeg... (en kreativ person, en glad person ...)
I slutningen af dagen:
- Tre fantastiske ting, der skete i dag.
- Hvordan kunne jeg have gjort bedre i dag?
Jeg lærte denne teknik på grund af den podcast af den berømte forfatter af produktiviteten af Tim Ferriss (Tim Ferriss). Skrivning svarene på disse spørgsmål, du minde dig selv, for hvad skulle være taknemmelige, og det er værdifuldt for dig. Konstant minde dig selv om de gode ting, du opretter et skjold mod negative begivenheder. Du sætter dig selv, at uanset hvad der skete i dag, god eller dårlig, du allerede har mange ting, som du er taknemmelig.
Først troede jeg, at man ikke kan skrive svarene, og udtale dem selv. Men nej, det er skriften gør du husker det hele dagen. Og du vil bruge mindre tid på det end på rengøring af tænderne.
Vi lever i fremtiden hele tiden, forsøger at gøre livet bedre. Og det er nødvendigt at gøre fremskridt, men nogle gange er du nødt til at kigge rundt. Hvad er pointen med at leve i stress, fem dage om ugen, og derefter forsøger at komme sig efter de to?
At leve et lykkeligt liv, du burde forstå, hvad bringer dig glæde, og at - undskyld. Prøv at udføre det samme eksperiment, som jeg gjorde, og derefter at reducere kilderne til stress og tilføje kilderne til lykke i din hver dag. Hvis du ikke den første gang, så prøv mere. Jeg har stadig ikke en ideel formel for et lykkeligt liv, men jeg klart forstå, hvad der gør hende glad og fyldt.