12 lektioner fra en mand, der har lært at vågne op kl 4:30

Vi foreslår, at du læser historien Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), der er uddannet sig til at vågne op på 4:30 om morgenen i 21 dage.

---

April 2i gav sig selv en ny udfordring. Opgaven var enkel: 21 arbejdsdage jeg var nødt til at vågne op på 4:30 om morgenen. Jeg er vant til at vågne op tidligt (06:00 næsten hver dag), men denne gang jeg ønskede at gå endnu videre. Jeg vil gerne teste dig selv og kender dine grænser.

Og samtidig vil jeg gerne dele deres resultater med andre mennesker, så de kan følge mit eksempel. Jeg ønskede også at tilbagevise nogle af de misforståelser, som samfundet blindt følger.

Jeg har besluttet at efterkomme en sådan ordning kun på hverdage, fordi weekender og ferier - er en separat samtale. Selvfølgelig, nogle ting, jeg har ikke tid til at gøre i løbet af ugen, så du er nødt til at bære dem på lørdag og søndag, men det meste af weekenden - det er tid til sjov og nat gulyanok.

Ja, selvfølgelig ville jeg være i overensstemmelse med en sådan ordning og hver dag, men i dette tilfælde ville jeg have brudt dit liv balance. Da jeg havde planer om at fortsætte med at vågne op så tidligt, og efter 21 dage, ville det blive en rigtig tortur, snarere end en fordel.

Hvorfor 21 dage? Tja, jeg har påberåbt sig den gamle idé om, hvordan verden af ​​Dr. Maxwell Moltz, der hævder, at for at danne nye vaner, Du har brug for præcis 21 dage. Jeg ved ikke, om det virkelig virker, jeg bare brug for at sætte et mål.

Jeg har en regel jeg prøver at følge: altid sat os et specifikt mål, fordi den eneste måde, du kan forstå, lykkedes eller mislykkedes du får hvad du Jeg ønskede.

Hvad var det ultimative mål for alt dette? Stigningen i produktiviteten. Jeg ønskede at tage fra hver dag til det maksimale. Jeg tror altid om hvordan man kan forbedre deres arbejde, hvordan de kan forbedre deres liv, og jeg kan lide at tænke på alle detaljerne, og skride til handling, der vil hjælpe mig til at opnå den ønskede.

Jeg har altid vidst, jeg var en lærke, og mit mål var at komme op endnu tidligere, og observere, om det vil øge min produktivitet.

Så, hvad jeg lærte i løbet af denne tid? En masse ting.

1. Hvis du ønsker at ændre noget i dit liv, behøver du støtte

Dette vil hjælpe dig til ikke at gå ud af din måde, når du vil (og det helt sikkert vil) ønsket om at droppe alt. Jeg besluttede at dele mine observationer med venner og bekendte på Facebook. Jeg vidste, at jeg havde brug for at fortælle nogen, fordi det er et yderligere incitament til at flytte til målet.

Når om din nye vane vil vide de mennesker, de er interesseret i, vil stille spørgsmål. Den mest nyttige - du vil være bange for at vise svaghed, og allerede dette alene er nok til ikke forlade jobbet. Især vil jeg gerne lys en anden hans idé. Selvfølgelig vidste jeg, at hvis jeg fejler, vil det ikke være en tragedie, men den tanke, at jeg kan følge de andre mennesker, der hjalp mig videre.

2. Folk er opmærksomme på detaljer

Nogle mennesker tror, ​​at disse tidlige opvågning er ikke helt normalt, så jeg var nødt til aktivt at forsvare sin position i kommentarerne. Folk var bekymrede om mig. Vi spurgte en masse spørgsmål. Og mens de troede, at de selv aldrig kunne vænne mig til at stå op så tidligt.

Jeg førte en lang og meningsfulde samtaler med de mennesker, der læser mine indlæg, og jeg er taknemmelig over for alle, der svarede. Disse mennesker fik mig at tænke over mange ting, og denne artikel, som du læser lige nu, syntes takket være disse samtaler på mange måder.

3. Folk ønsker ikke at vågne op tidligt, fordi de tror, ​​at på grund af dette, de vil sove mindre

I begyndelsen, er mange faktisk meget bekymret for mig. De fleste stillede spørgsmål kogt ned til én ting: når jeg sover? Selvfølgelig jeg planlagt ud alt på forhånd.

Jeg vidste godt, hvor lang tid det tager min krop til få nok søvn. Og da jeg ændrede tidspunktet for hans opvågnen, var det også nødvendigt at ændre den tid, hvor jeg ville gå i seng. det var let for mig. Til søvn, jeg har brug for 6-7 timer, og jeg var ikke til at sove mindre.

Så hvis tiden 9:30 eller 10:00, så jeg ved, at jeg skal gå i seng. Til min overraskelse, de fleste af de mennesker, som spurgte mig, når jeg sover, i virkeligheden, sover meget mindre, end jeg gør. Og jeg begyndte at sove bedre end før.

4. Fjerne de hindringer, der vil opfylde dig på vejen

Folk er meget glad for at sige, at for at gøre noget, eller at noget er umuligt. Ja, selvfølgelig er der visse omstændigheder, der kan være en hindring. Men jeg tror, ​​at mange mennesker er simpelthen dovne og ikke ønsker at sætte ekstra indsats for at forbedre deres liv. De bare gå med strømmen, uden at tænke over deres virkelige evner.

Ja, det kan være let for mig at sige, fordi jeg havde de rette betingelser: Jeg er ikke gift, jeg har ikke børn, mit liv kun tilhører mig. Men på den anden side meget afhang af min lyst og motivation.

Hvis jeg havde levet med sine forældre, til at gøre dette ville det være meget sværere, fordi jeg ville have haft til at regne med sin familie, med deres vaner og livsrytme. Så jeg startede denne vej, og sørg for på forhånd, at jeg ikke ondt.

Tænk på alt det, der generer dig med at opnå det ønskede mål.

Dette gælder ikke kun for ønsket om at vågne op tidligt, men også til ønsket om at stoppe med at ryge, begynde at gå til gymnastik eller, for eksempel, har mere frugt og grøntsager. Hvordan at slippe af med alle de hindringer, der forhindrer dig nå dit mål?

Jeg vidste, at jeg ville bruge følgende: fuldstændig uafhængighed, evnen til at gå på vågeblus, når jeg vil, en mulighed for ikke at vågne op midt om natten koldsved, vel vidende, at jeg har en masse uafsluttede sager, evnen til at arbejde fra hvor som helst og når som helst... Heldigvis, jeg har det hele Det var.

Jeg arbejder normalt i nystartede, hvilket betyder, at jeg har et frit og fleksibelt, og det er derfor, jeg kan begynde at arbejde kl 4:30. Denne tidsplan tillader mig at vende hjem tidligt. Hertil kommer, at ingen ikke afhænge af mig, og jeg er ikke afhængige af nogen. Og trods det faktum, at i det samme hus med mig leve syv andre mennesker, jeg nemt få søvn så tidligt.

5. Din fysiske tilstand i høj grad vil hjælpe dig

Hvis vi taler om drømmen, at jeg var meget heldig. Jeg falder i søvn meget hurtigt (i gennemsnit det tager mig 5 minutter). God søvn (vågner om natten er sjældent). Ingen problemer med opvågnen: Jeg står op fra ringetone.

Selvfølgelig er dette er en konsekvens af min livsstil, jeg spiser godt, dyrke sport hver dag, mit liv er ikke permanente og globale problemer. Og jeg tror, ​​at de fleste mennesker er for tidligt at vågne op, hvis du beslutter at ændre din livsstil.

Al forandring starter med små ting, men efter et par uger eller måneder, du indse fordelene ved alle disse små ændringer.

6. Glem sætningen "En anden 10 minutter,"

Mange af os har syndet dette: ikke komme op fra ringetone og omarrangere det i yderligere 10 minutter senere. Heldigvis gjorde jeg sjældent så, og nu endelig overbevist om det nytteløse i denne aktivitet.

Hvis du ønsker at vågne op på et bestemt tidspunkt, skal du glemme alt om denne evige "Nå, 10 mere af få minutter." Det påvirker alvorligt din dag: Du sov ikke nok i løbet af disse 10 minutter, også vil du føle dig mere træt, og det er en meget negativ indvirkning på din virksomhed.

7. Jeg elsker at sove, men min krop har brug for kun 6-7 timer til søvn

Efter 6-7 timers søvn jeg kan ikke sove, bare vende og dreje i sengen. Det er bedre at stå op og gøre noget interessant og nyttigt. I den næste verden otosplyus.

8. Det vil have mere tid til at arbejde

Efter jeg begyndte at vågne op på 4:30 om morgenen, jeg havde en ekstra to timer, som jeg kunne bruge på arbejdet. Hvordan? Som jeg sagde ovenfor, jeg er en early bird og efter 06:00 kan jeg ikke gøre noget særligt nyttigt, min produktivitet Den falder i anden halvdel af dagen.

Så disse to aftentimerne, jeg sad ubrugelig på internettet, jeg flyttede til om morgenen og dedikeret arbejde. Nu kan jeg afslutte arbejdet tidligt og slappe af lige når jeg havde brug for.

9. Jeg havde tid til at analysere e-mail

Som regel er de to timer jeg har tid til at besvare alle e-mails og planlægge din dag. Se tallet nul foran "Indbakke" 6:30 om morgenen - det er vidunderligt. Mest tilfreds med det faktum, at nogle mennesker kan svare mig på indlæg på dette tidlige time. Dette gælder især Facebook - er den mest ondskabsfulde fjende i vor tid. En meddelelse til budskabet, kan vi hænge i korrespondancen for dagen.

Og hvis du tænker over det, vil du bemærke, at de fleste mennesker har ikke brug for øjeblikkelige svar på deres spørgsmål, og intet ondt vil ske, hvis du svarer på brevet i morgen.

10. Der er mere tid til træning

Jeg gik til gymnastik og før besluttet at stå tidligt op. Men da jeg begyndte at vågne op kl 4:30, besluttede jeg at tilføje endnu træningspas om ugen. Forud for dette, jeg har nok uddannelse tre gange om ugen, men nu er det ikke nok: Jeg har brug for 4-5 træningsprogrammer.

Dette hjalp mig vågne op tidligt, jeg kommer ikke til gymnastik træt, da det som regel sket før. Plus gymnastiksalen jeg gå med en følelse af realisering - Jeg var nødt til at arbejde i to timer.

11. Et nyt blik på verden

Min tidlige vækning tilladt mig at lægge mærke til detaljerne i omverdenen, som jeg brugte til praktisk talt ignoreret.

Gå efter en løbetur eller gåtur indtil solen ikke er steget - det var ikke muligt før, da jeg boede på standard tidsplan.

12. Og selvfølgelig har vi brug for viljestyrke til at omdanne deres daglige rutine

Hvis du ikke har viljestyrke, er det mere end sandsynligt, at du vil give op. Træn din viljestyrke til at opnå den ønskede læring.

I sidste ende, hvis du virkelig ønsker, så ingen ville være i stand til at stoppe dig!

se også

• 5 grunde til at stå tidligt op, bekræftet af videnskaben →
• 4 grunde til, at vi føler træt efter vågne →
• Hvordan man lærer at stå tidligt op: en detaljeret instruktion →