Hvordan til at lære at slappe af
Liv / / December 19, 2019
Moya Sarner, en britisk journalist og klummeskribent for The Guardian, mener, at mange af os har glemt, hvordan man slappe af og effektivt. Og jeg besluttede at dealHvordan at reparere den.
Overvej den tid, du tilbringer foran TV
I vores verden, som er konstant online, slappe af det bliver sværere og sværere. Moya indrømmer selv, at den første gang for alvor tænkt over det efter at hun måtte opgive sport på grund af en skade.
Motion har altid været travlt, hvor hun kunne være alene med ham. Og uden dem, begyndte hun at føle sig helt tabt.
Moya SarnerNår udstedes gratis aften derhjemme, jeg ofte har ingen idé om, hvad det tager. Alt uundgåeligt det ender, at jeg har brugt timer stirre på den samme skærm, så en anden, indtil sengetid. Og så jeg spekulerer på, hvad man skal bruge så meget tid.
Moya er overbevist om, at hun ikke er den eneste, der kan lide at flop på sofaen og sidde foran fjernsynet, mens synet af blink og Twitter Feed Facebook og fem i gruppe chats WhatsApp.
Dette problem er virkelig velkendt for mange. For eksempel skuespillerinden Diane Keaton Mere i et interview sagde, "Jeg har ingen idé om, hvad jeg ville gøre med en hel uge af weekenden."
Gwen Stefani, til gengæld fortalte Stylist magasin, hvis det sker nedetid, det føles lidt panik og forsøger at planlægge, hvad de skal gøre næste. Og da Elon Musk blev spurgt, hvad han normalt gør efter arbejde, svarede han: "Normalt - fortsætte med at arbejde."
Om behovet for økonomisk overkommelige måder at slappe siger mindst momentanHvis Den Voksen malebog dille Is Dead, det kræver en Postmortem stigning i popularitet, som fik farve bøger for voksne. eller vækstSalget af sind, krop, ånd bøger boom i UK midt 'mindfulness megatrend' Salg af bøger, lærere i verden for at overleve, hvor intet og ingen stå stille. Eller besættelse bevidsthed om eksemplet med headspace - anvendelse af meditation, der har downloadet mere end 15 millioner gange.
At bruge penge på sådan noget, tilsyneladende, de søgte svar på de samme spørgsmål. Og mange af dem er på udkig efter hidtil. Af den måde, nu markedet har anti-stress farvestoffer i tilbagegang, og Headspace begyndte at afskedige medarbejdere.
Rapporten bekræfter den britiske regulator Ofcom kommunikation i 2018Et årti med digital afhængighedAt et stort antal mennesker er afhængige af deres digitale enheder, og har behov for konstant adgang til internettet.
78% har en smart telefon, og blandt unge i alderen 16-24, dette tal stiger til 95%. Vi kontrollerer telefonen hver 12 minutter, selv om mere end halvdelen erkende, at det griber ind kommunikation med familie og venner. Og 43% er enige i, at bruge for meget tid for enhederne. 7 af 10 i almindelighed aldrig lade dem ud.
Enhederne forhindre os at hvile, men uden dem vanskeligt for os at slappe af.
Klinisk psykolog Rachel Andrew siger, at hver dag står over for dette problem i hans undersøgelse terapi, og tingene bliver værre. "I min praksis har jeg lagt mærke til, at antallet af mennesker, der er svære at afbryde forbindelsen til alt og slappe af, er stigende, især i de sidste 3-5 år. Dette gælder for alle aldre fra 12 til 70 år. "
Den dovne hvile foran fjernsynet eller med en smartphone i hånden, i almindelighed, er der intet galt, siger Rachel. Men det hele afhænger af, præcis hvordan du gør det.
"Nogle gange folk vil indrømme, at de ikke selv dykke ned optræder foran deres øjne. De er helt indvindes, ikke at vide, hvad gjorde du den sidste halve time. Dette kan betragtes næsten som en dissociation - perioder, hvor hjernen er så udmattet og overbelastet, der er helt koblet fra, hvad der sker. Selvfølgelig gør dette lidt for at hjælpe hvile hjernen. "
Moya Sarner siger, at efter en aften helt dedikeret Twitter eller tv-serier, vågnede med følelsen af, at spiste en dårlig måltid før sengetid. Og det faktum, at hun var forvirret følelse af fuldstændig nedlukning af hjernen til afslapning.
Psykoanalytiker David Morgan mener, at en sådan fordybelse i online på samme tid årsag og konsekvens af, at vi har glemt, hvordan man slappe af og have det sjovt. "Alle vores enheder og hvordan vi bruger det - det er alle måder at undslippe", - siger han.
David MorganFolk er så vant til at lede efter forskellige midler til at glemme, at de ikke engang kan overleve en nat alene.
Nedsænkning i en virtuel verden - et forsøg på at undslippe, en måde at undgå kontakt med deres egen indre "I". Mens for forståelse selv brug for at frigøre mentale rum, der er helt besat af vores enheder.
Tænk over dine sande lyster
Rachel Andrew siger, at nogle af hendes patienter aldrig har tænkt over, hvordan de gerne vil bruge din fritid.
"De siger, at de har for travlt udfører deres opgaver - arbejder, der tager sig af familien og tvunget til at opretholde venskabelige forbindelser. Om aftenen eller i weekenden kommer der et tidspunkt, hvor de kan gøre hvad de vil, men de har ikke noget valg ingen indsats eller motivation til enhver virksomhed, men "tab af virkelighed". " Men livet kan være sjovt, hvis al den tid til at gøre kun, hvad der kræves?
For andre, i henhold til Rachel, ideen er at lytte til deres behov og ønsker helt fremmed. Vi blev bragt op i en familie, hvor alt var centreret omkring de behov, barnet eller den anden forælder kan aldrig spurgt, hvad vil de gerne gøre. Og det er ikke overraskende, at tidligere kunne de ikke tænke på det.
Men hvis det lykkes dem at finde deres behagelig oplevelse, der vil hjælpe slappe af- det kan forårsage en stor forandring i deres liv.
Nina Grunfeld, grundlægger af Life Clubs - en organisation, der hjælper folk til at leve et fuldt liv.Det er undertiden vanskeligt at skelne mellem vore egne behov mod behovene hos de mennesker, der omgiver os. Og kan kræve en stor indsats på at forsøge at forstå, hvor dine ønsker kommer til en ende og begynde ønske partner.
"Da min mand og jeg var stadig ung, gik vi på ferie i Rom," - siger Nina. "Han ønskede at besøge hver kirke, hver restaurant, hver interessant for ham. Og jeg kom hjem helt brudt. Først efter at forstå sig selv, tænkte om sit liv i isolation og hvad der behager mig personligt, jeg Jeg indså: at nyde deres ferie og vende hjem frisk og fuld af energi, jeg har brug for en rolig hvile og læsning.
Nu, når vi går på ferie, manden går til alene templerne, og jeg føler virkelig glad, liggende på stranden, ved poolen eller pejsen med en bog. For mig er det en sand fornøjelse. Men i restauranten kan jeg slutte sig til ham. "
bede om hjælp
Moya Sarner sagde, at der allerede er begyndt at nyde alle de regler ideal, men til tider stadig føler sig træt fra verden.
Moya SarnerNogle gange har jeg lyst til at forsvinde, opløse i en smartphone eller TV. Som om min afgørende, at følelsen af fuldstændig udelukkelse, selvom jeg ved, det er forkert.
Hun siger, at for at reflektere over, hvorfor dette er tilfældet, hjælper det at psykoanalytisk terapi. David Morgan, også enige om, at psykoterapi er meget vigtig i processen med at komme af Internet afhængighed, da konsultationer person har til at bruge hans sind.
"Terapi kæmper med distraktion - indebærer koncentration"- siger han. "Når folk kommer til mit kontor, de ofte sige, at for første gang følte det umulige i at flygte fra omstændighederne."
For at imødekomme kompleksiteten af ansigt-til-ansigt og løbe væk fra dem lige så kedelig. Løs problemer - er virkelig kompliceret og hektisk arbejde. Men når der er en, der kan lytte og hjælp til at forstå, bliver det lettere.
David MorganAlle er på udkig efter deres egne veje til at distrahere fra det vigtigste spørgsmål: vi bor her, og så vil vi dø. Den åndsnærværelse til at få mening ud af alt hvad der sker, og den person, der er med dig vil tænke over det mere dybt, -., Der hjælper til at klare denne forfærdelige sandhed "
Men selv dette nedkøling faktum er med til at indse, hvor lidt vi afsat tid på planeten. Og skam at spilde det på noget til frivilligt slukke deres hjerner.
Følg praktiske tips
1. Indtast normalt en time. Nina Grunfeld anbefales i løbet af ferien med venner eller familie til at sikre for hver person en time, hvor han kan afgøre, hvad alle vil holde øje og at have en pause. "En af mit barn sige, at vi spiller videospil, og den anden - at vi går en tur, og den tredje årsag til alle bage kager. Så alle får lidt af "deres" tid og de forkerte måder at forsøge at slappe af. Meget afslappende, er der ingen grund til at planlægge hele din dag. "
2. Prøv at huske, at som barn du kunne lide at gøre mest. Bestem hvad der var vigtigst for dig i denne lektion og forsøge at komme med sin "voksne version". Hvis du ikke kan huske det, du har brug for at spørge dine venner og familie eller se gamle fotos.
Alle kan finde noget levetid. Hvis vi i voksenalderen tabe - det er som om tabet af sin integritet som person. Måske du kan lide at spille i sandkassen, og du ønsker at lære keramik. Eller du elskede at forme alle mulige ting, og du vil kunne lide kager.
3.Vælg naturen. Rachel Andrew siger: "Hvis du ikke har nogen idé om, hvad er det for en måde at hjælpe dig slappe af, sætte din lid til videnskaben. Flere og flere forskere er enige om, at udsættelse for naturen opløftende og energigivende. "
4. Tag et kig på verden på en ny måde. "Tillad dig selv at udforske det. Uanset hvor du er - gå en tur og tjek hvad der er nyt, kan du finde til dig selv. Prøv at få tabt hver gang, før du tænder beslutte, hvor du vil hen - til højre eller venstre - og tjek, hvor resultatet vil vise sig at være "- rådgiver Grunfeld.
se også🧐
- Hvor kommer afhængigheden af telefonen, og hvordan man kan overvinde
- Hvordan finder en hobby: de bedste ideer og tips
- For at øge produktiviteten, at slappe af og hvile fra arbejde