5 morgen vaner, fordi der hele dagen går galt

Spørg dig selv den rigtige tempo om morgenen er meget vigtigt. Men nogle tilsyneladende harmløse vaner forhindrer os at tilbringe dagen godt og nyttigt. Vi forstår, at du har brug for at stoppe med at gøre, at natten ikke bekymre sig om den tid spildt.

1. swap service

"Nå, fem mere af minutter! - vi tænker på om morgenen. - En bedre end 10 eller 15 "og omarrangere service igen og igen!. Men så vi risikerer ikke blot arbejdet på søvn, men også forårsage skader på dit helbred: både fysisk og psykisk.

Når vi deaktivere vækkeuret og sank i slummer, løb2 måder du skade dig selv, hver gang du trykker på snooze-knappen ny søvn cyklus, der efter 10 minutter, vil blive afbrudt af et andet opkald.

Og så - flere gange. Som et resultat, i stedet for en god hvile vi bliver opsplittet i adskillige fragmenter af en drøm. Og således udsætte kroppen for stressTelefonens snooze-knap er dårligt for dit mentale helbred, siger ekspert - fordi hver brat opvågnen i blodet kommer ind cortisol. Derfor er det bedre ikke at omarrangere vækkeur og komme op på en gang. Eller, hvis du virkelig ønsker at sove lidt mere, udmærker sig fuld 30 minutter.

2. Fyld ikke sengen

Ifølge eksperten for dannelsen af ​​vaner Charles DuhiggHvis du er dækket seng umiddelbart efter at vågne, vil din dag foregår mere effektivt. Det er dog ikke klart, hvor er årsag og som effekten. Måske er det ikke rengøring sengen gør folk produktive og organiseret, og disciplineret og produktive mennesker er ofte fyldt i efter sove seng.

Anyway, sagde Charles Duhigg seng rengøring en af ​​hjørnestenene i vaner - det vil sige dem, der er trukket af en ændring i alle livets områder.

3. Start morgenen med kaffe

En kop kaffe om morgenen for mange er blevet et ritual, uden hvilken dagen ikke spørge. Men neuroforskere trorHavsnegle ser på mad gennem linsen af ​​videnskab og historieAt det er bedre at opgive vane. Sagen er, at med en mere eller mindre stabil regime af dagen i morgen i vores blod øger niveauet af cortisol - et hormon, der blandt andet giverDen cortisol opvågnen respons (CAR): fakta og fremtidige retninger os mod og mærker aktiveret.

Derfor har vi ikke virkelig har brug for meget yderligere styrkende virkninger af koffein.

Mere end det. Koffein, formentlig for at konfrontereKoffein Stimulering af cortisolsekretion På tværs af de vågne timer i relation til koffein Niveauer cortisol, er den sidste generation undertrykt, og den person, der ikke længere føler en eksplosion af energi om morgenen. Det er derfor, fans af kaffe så svært at vågne op uden en kop din favorit drik.

peak kortisol frigivelseModificeret frigivelse hydrocortison at tilvejebringe cirkadiske cortisol profiler for en tid mellem 8 og 9 am. Og for ikke at gribe ind i de naturlige processer, den første kop kaffe bedre at drikke efter 09:30. Men før denne grænse til et glas vand, urtete eller andre drikkevarer, der ikke indeholder koffein.

4. Grab til telefonen umiddelbart efter at vågne op

så gørFire ud af fem smartphone brugere kontrollere deres telefoner inden for 15 minutter af at vågne op, rapporter tyder fire ud af fem. Og det er ikke overraskende, fordi de fleste af os har nydt alarmen er installeret på din smartphone. Men så, i stedet for at skulle sætte gadget på plads, stå ud af sengen og starte dagen, begynder vi at tjekke e-mail og instant messenger, sociale netværk opdatering bånd i spejlvende nyheder.

Som et resultat, mister motivationen og lager spilde tid, der kan afsættes til sporten, meditation, bøger eller bare stille og roligt gebyrer for arbejde.

Men oftere og røve hans humør lige fra morgenstunden: i nyhederne er lidt glad, og andres indlæg i sociale netværk til tider misunde. Derfor, for at en bedre dag starter ingen telefon. Køb et vækkeur natten orlov gadget i et andet rum og installere tjenester, som begrænser brugen af ​​din smartphone.

5. Saml i mørke

I efteråret og vinteren, når dagtimerne forkortet, nødt til at komme op, indtil vinduet stadig mørkt. Og hvis samtidig mere og inkluderer ikke klare lys, hjernen beslutter, at værftet natten og vågne op er ikke nødvendigt.

Om natten-tid pinealkirtlen producerer hormonet melatonin, som blandt andet, hjælper os til søvn. Om morgenen efter at vågne syntetisere adrenal cortisol - han havde brug for at gøre os føler aktiv. balanceDøgnrytmen niveauer af serum Melatonin og cortisol i forhold til ændringer i humør, søvn, og Neurokognitive resultater, der spænder et år for Residence i Antarktis melatonin og cortisol døgnrytme og giver en sund vekslen af ​​søvn og vågenhed.

Indsamling i mørke, vi sætter produktionen af ​​cortisol, og dermed stoppe dig selv til at vågne op for alvor. Og så dette ikke skete, er det nødvendigt, at komme ud af sengen, straks tænde et klart lys.

UPD. Tekst opdateret 2 oktober 2019: det tilføjet mere videnskabelig data verificerede kilder.