Hvad skal man gøre, hvis du nogensinde ønsker at sove

Hvordan til at vågne op her og nu

1. Tag en pause

Hvis du nikker på arbejdspladsen, stå op og gå, for eksempel til buffet. Ikke nødvendigvis for at købe en muffin eller et helt måltid, bare for at udvikle sig.

Kedsomhed fører ofte til søvnighed. Ikke underligt, vi gaber med irriterende følgesvend og gå til søvn under en kedelig film. Derfor fortyndede monotone arbejde korte pauser.

2. spise et æble

Op med humøret og hjælp korrekt underbid. Ideel:

• æbler;
• spinat;
• komplekse kulhydrater (havregryn eller boghvede grød, grønne bønner, squash);
• bitter chokolade;
• ingefær.

I kampen mod søvnighed eksperter anbefaler også at undgå overspisning og helt fjerne fra kosten af ​​fed mad.

3. tage en lur

Dagtimerne søvn forbedrer ydeevnen. Georgetown University undersøgelse vistePower lur kan sætte skub højre hjernehalvdel aktivitet: Mens vi døsede, venstre hjernehalvdel er ansvarlig for hukommelse og logik tænkning, mindre aktive, det er, er det restaureret. Så efter en hviledag, vi bliver mere aktive og lettere at absorbere information.

Nationale handlingsplaner bør være kort. Eksperter mener: at inddrive nok til at tage en lur i 15-20 minutter. Og hvis før den kop kaffe, vil resultatet være Mere er bedre.

Det er vigtigt at tage hensyn til og lur tid. Læger rådes til ikke at blunde om aftenen. Dette kan føre til en nat af søvnløshed. Det faktum, at i mørke, vi producerer melatonin, der er ansvarlig for dyb søvn. Derfor, hvis vi døsede efter solnedgang, ordningen for produktion af stoffet strejfer. Som et resultat, vi hele natten vende og dreje i sengen.

4. Tænd lyset

Hypersomni kommer som regel sammen med en reduktion i dagtimerne. Sollys falder på nethinden, regulerer produktionen af ​​melatonin, der er i virkeligheden, afslører vores biologiske ure.

Derfor, for at opmuntre, åbne blinds eller gardiner. Og hvis vinduet er mørkt, tænde lyset. Jo lysere, jo bedre.

5. Åbn

Straks hjælper juble op den friske luft. Bare åbne vinduerne og ventilere rummet. Mangel på ilt - en af ​​årsagerne til døsighed. Hvis der er tid og mulighed, er du velkommen til at gå på en lille tur.

6. Vask med koldt vand

Vil hjælpe med at lindre træthed og vask med koldt vand. Denne stress på kroppen, så på et eller andet tidspunkt vil du få vigør.

7. Nyd en kop kaffe

Personalet på Cardiff University har vistUndersøgelse af virkningerne af kaffe på årvågenhed og ydeevne i løbet af dagen og nattenKoffein faktisk øger niveauet af menneskelig aktivitet.

Faktum er, at vores hjerne akkumuleres såkaldt adenosin - den er ansvarlig for træthed. Det viste sig, koffein ligner dette stof. Og, at komme ind i blodet, den erstatter adenosin. Det er derfor, i et stykke tid kaffe puster nyt liv.

Hvad nu hvis den stadig ønsker at sove

1. nattesøvn

Nogle gange ty til at bruge en kop kaffe dåse, men mere effektiv og mere nyttigt stadig søvn. Nattesøvn skal være komplet. Normen for en voksen - 7-9 timer.

Eksperter anbefaler at tage sig af ikke blot varigheden af ​​søvn, men også på dens kvalitet.

Undgå stimulanser (kaffe, energi) og tænker over årsagerne til søvnighed i dagtimerne. Hvis det er den søvn underskud, du har brug for at få nok søvn på en regelmæssig basis, snarere end i weekenden. Og, selvfølgelig, forbedre de sovende betingelser. Det er vigtigt at alt: seng, pude, madras, soveværelset selv, lufttemperatur, luftfugtighed, frisk luft, tilstedeværelsen af ​​allergener og, selvfølgelig, lys.

Elena Tsareva, en søvn læge

2. Slap

Du hvilede nok, men stadig nikkende? Måske er det den overspænding: fysisk eller psykisk. Langvarig stress fører til træthed og spild. Denne form for forsvarsreaktion. I dette tilfælde, eksperter rådgive korrekt veksler mellem fritid og arbejde.

3. Spis rigtigt

For at forbedre sine præstationer, er det nødvendigt at etablere ikke kun sove, men også til at tænke på ernæring. Bare følg den simple råd af læger, ernæringseksperter:

• Spis på en og samme tid.
• Må ikke spise for meget.
• Balance din mad: Drej i din kost proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
• Spis årstidens frugt og grønt.
• drikke nok vand.

4. Lav en aftale med lægen

Hvis du holder søvn og kost, motion, men du stadig altid ønsker at sove, så dybere årsag. Døsighed kan være et tegn på graviditet eller alvorlig sygdom. Så gå til lægen.

Se også:

• Søvn: Det handler om, hvor meget og hvorfor søvn →
• Vi kæmper for at holde sig vågen: Myter og fakta →
• 4 søvn, hvilket vil gøre det muligt at sove kun et par timer om dagen →