10 trin til følelsesmæssig stabilitet

Hvordan mennesker formår at overleve de traumer? Hvordan i situationer, hvor man ønsker at lægge sig ned og dø, mens andre viser en bemærkelsesværdig modstandskraft? Steven Southwick og Dennis Charney i 20 år, studerede folk med ufleksible karakter.

De talte med de vietnamesiske krigsfanger, specialstyrker instruktører og dem, der står over for alvorlige helbredsproblemer, vold og skader. Deres resultater og konklusioner, de har samlet i bogen "Die-hard: videnskaben om oppositionens livets udfordringer» (Resilience: The Science of Mastering livets største udfordringer).

1. Vær optimistisk

Ja, evnen til at se den lyse side understøtter. Hvad er interessant, i dette tilfælde vi taler ikke om "Rose-farvede briller." En virkelig vedholdende mennesker, der havde at udholde den mest alvorlige situation og stadig gå til målet (Krigsfanger, specialstyrker soldater), er i stand til at opretholde en balance mellem de positive udsigter og realistisk Jeg ser på tingene.

Realistiske optimister tage hensyn til de negative oplysninger, der vedrører det aktuelle problem. Men i modsætning til pessimisterne, at de ikke dvæle ved det. Som regel bliver de hurtigt indvindes fra de vanskeligste problemer i øjeblikket og koncentrere al opmærksomhed på dem, der kan løses.

instagram viewer

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Og ikke kun Southwick og Charney afslørede denne funktion. Når en amerikansk journalist og forfatter Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) undersøgte psykologi af de mennesker, de overlevende fra ekstreme situationer, fandt han det samme: de balancerer mellem den positive holdning til situationen, og realisme.

Der er en logisk spørgsmål: hvordan fanden gjorde de det? Gonzalez indså, at i modsætning til disse mennesker er, at de er realister, tillid til deres evner. De ser verden som den virkelig er, men mener, at de er i det rock stjerner.

2. Look frygt i øjet

Neurologi stater, den eneste reelle måde at håndtere frygt - se ham i øjnene. Det er hvad gør folk følelsesmæssigt stabil. Når vi undgår skræmmende ting, bliver det endnu værre. Når vi står over for frygt ansigt til ansigt, vi ophører med at være bange for.

For at slippe af med minderne om frygt, du skal opleve denne frygt i et sikkert miljø. Og virkningen skal være lang nok til, at hjernen til at danne et nyt forhold: en stimulus i dette miljø årsager frygter, er ikke farligt.

Forskerne foreslår, at undertrykkelsen af ​​frygt indebærer øget aktivitet af det præfrontale cortex, og inhibering af reaktioner af frygt i amygdala.

Denne metode har dokumenteret effekt, når de anvendes til behandling af angstlidelser såsom post traumatisk stress disorder og fobier. Dens essens er, at patienten er tvunget til at mødes ansigt til ansigt med frygt.

Medic, og Special Forces instruktør Mark Hickey (Mark Hickey) mener, at mødet med frygt hjælper genkende dem, holde sig i form, udvikler mod, øger selvværd og kontrol over situation. Når Hickey bange, tænker han: "Jeg er bange, men denne test vil gøre mig stærkere."

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

3. Juster moralske kompas

Southwick og Charney konstateret, at følelsesmæssigt stabile folk er meget udviklet sans for rigtigt og forkert. Selv i livstruende situation, de tænker altid om andre og ikke bare dig selv.

Under interviewet, lærte vi, at mange vedholdende personlighed afveg en skarp sans for ret og forkert, at styrkede dem i tider med stor stress og på det tidspunkt, da de kom tilbage til livet efter stød. Uselviskhed, omsorg for andre, omsorg uden at vente på afkastet gavn for sig selv - det er ofte kernen i værdi-system i sådanne mennesker.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

4. Der henvises til de åndelige praksis

Den vigtigste funktion, der forener mennesker, der overlevede tragedien.

Dr. Amad (Dr. Amad) fandt, at religiøs tro - er den mest magtfulde kraft, hvis virkning de overlevende og forklare tragedien selv, og deres overlevelse.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Men hvad nu hvis du ikke er religiøs? Intet problem.

Den positive effekt af religiøs aktivitet er, at du bliver en del af fællesskabet. Så du behøver ikke at gøre noget, hvad du ikke tror, ​​du skal bare være en del af gruppen, der styrker din modstand.

Forbindelsen mellem religion og modstanden kan delvis forklares med de sociale aspekter af det religiøse liv. Ordet "religion" stammer fra det latinske Religare - "for at binde." Folk, der jævnligt deltager gudstjenester, adgang til en dybere form for social støtte end fås i et sekulært samfund.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

5. Være i stand til at levere og modtage social støtte

Selv hvis du ikke er en del af et religiøst samfund eller en anden, kan du støtte venner og familie. Da admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) blev fanget i Vietnam, blev det isoleret fra andre fanger. Da han holdt sin fatning? Han bankede ind i væggen af ​​kameraet. Taget i næste celle som reaktion snakkende. Latterligt enkle, men disse perestukivaniya mindede dem om, at de ikke er alene i deres lidelser.

For 8 år i fængsler Nordvietnam, Shamaker brugte sin skarpe humor og kreativitet potentiale til at udvikle en unik metode til kommunikation under anvendelse perestukivany kaldet Tap Kode. Det var et vendepunkt, hvorigennem snesevis af fanger var i stand til at kommunikere med hinanden og overleve.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Vores hjerner har brug for social støtte for at fungere optimalt. Under kommunikation med det omgivende oxytocin frigives, hvilket beroliger sindet og reducerer stressniveauet.

Oxytocin reducerer amygdala aktivitet, hvilket forklarer, hvorfor den støtte fra andre reducerer stress.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Og vi har brug for ikke kun at modtage hjælp fra andre, men også at give det. Dale Carnegie (Dale Carnegie) sagde: "Du kan, hvis du er interesseret i mennesker, snarere end at forsøge at få dem interesseret i en to måneder at have flere venner end to år."

Men vi kan ikke altid være omgivet af sine kære. Hvad skal man gøre i denne sag?

6. Efterlign stærke personligheder

Der understøtter børn, der vokser op under kummerlige forhold, men fortsætte med at leve et normalt, fuldt liv? De har rollemodeller, der demonstrerer et positivt eksempel og støtter dem.

Emmy Werner (Emmy Werner), en af ​​de første psykologer, der har studeret levedygtighed, følger livet for børn, der er vokset op i fattigdom, dysfunktionelle familier, hvor mindst én af forældrene var alkoholiker, psykisk syge eller afhængige af vold.

Werner konstateret, at følelsesmæssigt stabile børn, der er produktive, følelsesmæssigt sundt voksne, jeg boede mindst én person, der virkelig støttet dem og var en model for følge.

Vores undersøgelse viste et lignende forhold: mange mennesker, som vi interviewede, De fortalte os, at de har rollemodeller - mennesker, hvis tro, holdning og adfærd inspirerende.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Nogle gange er det svært at finde blandt de venner, om hvem vi gerne vil være ligesom. Dette er normalt. Southwick og Charney fandt, at ganske ofte have en negativ eksempel for vore øjne - en mand, som du ikke er på nogen måde ønsker ikke at være som.

7. Keep fit

Igen og igen, Southwick og Charney overbevist om, at de mest følelsesmæssigt stabile mennesker har en vane for at bevare i god form krop og sind.

Mange af dem, med hvem vi talte, motion regelmæssigt, og mente, at god fysisk tilstand hjalp dem i en vanskelig situation, og mens overvinde skaden. Hun reddede endda nogle liv.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Interessant, vedligeholdelse af den fysiske form er vigtigere for de mere følelsesmæssigt skrøbelige mennesker. Hvorfor?
Fordi stress af motion hjælper til at tilpasse sig stress, som vi oplever, når livet kaster os et opkald.

Forskere mener, at under den aktive aerob træning personen er tvunget til at opleve det samme symptomer, som åbenbart selv i øjeblikke af frygt eller angst: øget puls og vejrtrækning, sveden. Efter et stykke tid manden fortsætter intensivt, kan det vænne sig til det faktum, at disse symptomer er ikke farlige, og intensiteten af ​​frygten fik dem til at falde gradvist.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

8. Træn din sind

Nej, vi ikke opfordre dig til at spille i et par puzzle spil på telefonen. Diehard mennesker lærer gennem hele livet, konstant berige sindet, der søger at tilpasse sig nye oplysninger om verden.

Det er vores erfaring, er elastiske folk konstant på udkig efter muligheder for at fastholde og udvikle deres mentale evner.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Af den måde, ud over stabilitet, udvikling af sindet har langt flere fordele.

Kathy Hammond, foretaget af University of London (Cathie Hammond) i sin undersøgelse fra 2004 af året, kom til den konklusion, at den konstante Træning giver en omfattende positiv indvirkning på den mentale sundhed: det giver et godt helbred, evnen til at komme sig over de traumer, evnen til at modstå stress, en udviklet sans for selvværd og selvforsyning og mere. Løbende uddannelse skred disse kvaliteter ved at udvide grænserne - den proces, der er vigtig i at lære.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

9. Udvikle kognitiv fleksibilitet

Hver af os har den måde, vi normalt håndtere vanskelige situationer. Men de mest følelsesmæssigt stabile folk er anderledes, idet de bruger flere måder at håndtere problemer.

Elastiske mennesker er som regel fleksible - kig på problemet fra et andet perspektiv og reagerer forskelligt på stress. De behøver ikke holde sig til kun én metode til håndtering af vanskeligheder. I stedet de skifter til en overlevelsesstrategi til en anden, afhængigt af omstændighederne.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Hvad er den sikreste måde at overvinde de vanskeligheder, der absolut virker? Være svært? Nej. Ignorer hvad der sker? Nej. Alle nævnte humor.

Der er beviser for, at humor er med til at overvinde vanskelighederne. Undersøgelser, der involverer bekæmpe veteraner, kræftpatienter og patienter, der overlevede kirurgi, Den viste, at humor er med til at reducere intensiteten af ​​den spændte situation, der er forbundet med vitalitet og evne håndtere stress.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

10. Find meningen med livet

Vi elastiske mennesker ikke arbejde - de har et kald. De har en mission og formål, som giver mening til alt, hvad de gør. Og i hårde tider, dette objekt skubber dem fremad.

Ifølge den østrigske psykiater Viktor Frankl teori (Viktor Frankl), at arbejdet er en af grundpillerne i meningen med livet, evnen til at se i hans arbejde et kald rejser følelsesmæssig stabilitet. Dette gælder også for mennesker gør lavt kvalificerede job (f.eks rengøringsdame på et hospital), og for folk, der har undladt at beskæftige sig med en udvalgt opgave.

"Die-hard: livets udfordringer science konfrontation"

Resumé: det vil bidrage til at styrke den følelsesmæssige stabilitet

1. Nurture optimisme. Må ikke benægte virkeligheden, se verden klart, men tror på deres evner.
2. Look frygt i øjnene. Hiding fra frygt, vil du forværre situationen. Kig på hans ansigt, og du vil være i stand til at krydse gennem det.
3. Juster moralske kompas. Udviklet sans for rigtigt og forkert fortæller os, hvordan vi skal handle, og skubber os fremad, selv om strømmen er ved at løbe ud.
4. Bliv en del af bandet, hvilket kraftigt i noget mener.
5. Give og modtage social støtte: selv perestukivaniya gennem kammeret væg støtte.
6. Prøv at matche eksempel til efterfølgelse, eller, tværtimod, huske på personlighed, som du ikke ønsker at blive.
7. Øvelse: Fysisk aktivitet krop tilpasser til stress.
8. Lær alt liv: dit sind skal være i god form til at smide de rigtige beslutninger, når du har brug for dem.
9. Coping på forskellige måder, og glem ikke at grine, selv i de mest forfærdelige situationer.
10. Fyld dit liv med mening: du er nødt til at have et kald og formål.

Vi hører ofte om posttraumatisk psykiske lidelser, men sjældent - om posttraumatisk udvikling. Men det er. Mange mennesker, der var i stand til at overvinde vanskeligheder og blive stærkere.

I løbet af måneden, 1700 mennesker, der overlevede i det mindste en af ​​disse frygtelige begivenheder, der gik vores test. Til vores overraskelse, folk, der har oplevet en forfærdelig hændelse, var stærkere (dermed gunstigere) end dem, der ikke har oplevet en enkelt. De, der måtte udholde to alvorlige hændelser var stærkere end dem, hvis andel faldt en. Og de mennesker, der skete tre rædselsvækkende begivenhed (fx voldtægt, tortur, indespærring mod deres vilje), var mere i livet end dem, der levede gennem to.

"Vejen til velstand. En ny forståelse af lykke og velvære", Martin Seligman

Det ser ud til, at Nietzsche havde ret, da han sagde: "Alt, hvad der ikke dræber os gør os stærkere" Og en af ​​de samtalepartnere Southwick og Charney sagde: "Jeg er mere sårbare end jeg troede, men det er meget mere end nogensinde forestillet sig."