Hvordan til at vågne op om morgenen: 13 trin, der vil gøre en mand af dig

1. Sæt den rigtige musik

Vælg den rigtige melodi for alarmen. Det bør ikke være irriterende. Om morgenen vi er særligt modtagelige for alt, herunder lydene. Nasty service vil hurtigt vil slukke og gå tilbage til at sove. Men også meget stille sang sæt er ikke værd. Under det du falder i søvn kun stærkere.

Så snart komme ud af sengen, tænde for radioen eller din favorit spilleliste med energisk musik. Kroppen begynder automatisk at bevæge sig til rytmen, stemningen stiger, og dermed tilbage i seng bare ikke ønsker.

2. Find årsagen til at vågne op

Motivation vil gøre dig komme ud fra under de varme tæpper og begynde din morgen ritualer. Sæt et bestemt formål. For eksempel, at den tid overdrage projektet til dato eller afslutte alle de værker indtil aftenen. Vågn op og hjælpe små, men behagelige tanker om et nyt sæt tøj eller en lækker morgenmad.

3. Tilføj lys

Vågn op om morgenen vil bidrage til at lette i en ideel solrigt. Men hvis du skulle stå op før daggry eller i overskyet vejr, tilkalde hjælp elektricitet.

Det faktum, at i mørke, er vi aktivt producerer søvn hormon melatonin. Derfor, efter at alarmen omfatter alle former for lys.

4. Hold ud på fødderne mindst 9 minutter,

Der er en teori om, at det var i denne periode kroppen endelig vågner op. Især hvis du gør dette øjeblik så behageligt som muligt.

5. smile

Gå til spejlet og smil på hans overvejelser, selv om du ikke vil. Start blot med mekanisk bevægelse af læberne. Dette starter processen med udvikling af serotonin, en såkaldt glæde hormon.

Amerikanske journalist Ron Gutman (Ron Gutman) er sikker på, at et smil kan oplade den person, for dagen. I sin tale på konferencen sammenligner TED Gutman effekten af ​​et smil til at give en masse penge.

6. Tag ansvar

Korte morgen træning ikke kun hjælper vågne op på grund af tilførslen af ​​ilt til hjernen, men også forbedre formen og gøre dig gladere. Så sprede en måtte og tage et par øvelser.

Og du kan koncentrere sig om de push-ups. Udfør tre sæt med pauser på 30 sekunder. De vigtigste ting - hver gang push-ups, som du kan. Denne simple øvelse vil tage dig til tone og genoplade batterierne.

Hvis vejret tillader det, slid sportstøj og sko og tage en løbetur. Fordel er dobbelt: cardio morgen og frisk luft.

7. vaske

Når du kommer på toilettet, vask med koldt vand. Denne stress på kroppen, hvilket betyder, at du vil helt sikkert juble op.

Så smuk bliver. Kosmetologer sige, at koldt vand beskytter huden mod for tidlig ældning. Hvis du har tid og kræfter, fryse noget is om aftenen. Om morgenen, tørre ansigtet med et par terninger. En sådan procedure vil bidrage til at vågne op og redde dig fra poser under øjnene.

8. børste dine tænder

Op med humøret om morgenen vil hjælpe endnu et sædvanlige hygiejne, såsom tandpasta. Kun her med smag bedre ikke at eksperimentere. Som praksis viser, den mest forfriskende pasta - klassisk, pebermynte. Smag, lugt, og en let prikkende i munden for at hjælpe dig med at vågne op.

9. Tag en kontrast bruser

Dette er en meget enkel, tilgængelig for alle, og samtidig effektiv måde. Kun ikke bare hælde isvand, og derefter overhældt sig med kogende vand. Temperaturen skal være bekvemt. Forskellen øges gradvist.

Og en anden vigtig regel: starter proceduren med varmt vand og slut af med koldt.

10. Drik et glas vand

Efter vandbehandling, drikke et glas vand. Det er en reel alarm ur til din krop. Vand vil starte fordøjelsesprocessen, og kroppen vil forstå, at det er tid til at arbejde. Atleter og dem, der bekender sig til en sund livsstil, regelmæssig start på dagen nemlig vand.

11. Lugte kaffebønner eller appelsin

For at juble op, drikke kaffe er ikke nødvendigvis nok til at lugte hans korn. så overvejEn duft af kaffe kan vække dig Forskere fra USA. Det faktum, at de rige aroma af god kaffe nedsætter aktiviteten af ​​gener, der er ansvarlige for døsighed. Styrkende effekt har også en citrus smag.

Glem ikke om dette, når du vælger luften smagsstoffer eller shower gel.

12. Forbered og spise morgenmad

Lækker morgenmad, og selv tanken om det vil hjælpe dig vågne op. Må ikke begrænse dine æg, eksperiment. Især om morgenen, kan du råd og proteiner og kulhydrater.

De vigtigste ting - ikke overdrive det. Overspisning vil give bagslag, og du ønsker at sove.

13. drikke kaffe

Hvor undvære ham? Bare være klar over foranstaltning. Efter den første morgen kop kaffe Somnology anbefale at lave en pause i 3-4 timer. Så i midten af ​​dagen kroppen er aktiv, og ingen yderligere doser af koffein. Men hvis drikke morgenmad for meget kaffe, til middag, du føler dig træt.

Og ja, få nok søvn

De fleste eksperter mener normenforståelse Sleep 7-9 timer om nattesøvn. En ansat ved University of Arizona indgåetHemmeligheden til lykke er at få præcis syv timer og seks minutter søvn hver natDet, for lykke for mennesket at sove præcis 7:00 6 minutter.

Hvis du går i gang er det umuligt, eksperter anbefaler at beregne sove tid, så det er et multiplum af en og en halv time. Så selv efter en kort pause, vil du have en chance for at vågne op munter.

Se også:

• Hvordan at gøre dig selv at gå tidligt i seng →
• Søvn: Det handler om, hvor meget og hvorfor søvn →
• Hvad skal man gøre, hvis du nogensinde ønsker at sove →