5 enkle måder at udvikle bevidstheden om dem, der hader at meditere
Liv / / December 19, 2019
Hvis du bare ikke kan finde tid til at meditere, meditation, eller simpelthen ikke passer dig, så prøv at udvikle bevidsthed forskelligt. Dette kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen, på vej til arbejde eller endda i badeværelset.
Hvor ofte gør vi lover os selv at leve bevidst, men blive distraheret og glemme alt om det for en dag. Derfor er det nyttigt at have nogle signaler, vil det minde om, at det er tid til at tilføje til deres handlinger en lille smule af bevidsthed og gøre opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket, og ikke at fokusere på deres tanker. Et sådant signal kan være enhver handling eller begivenhed. Her er fem enkle måder at udvikle kendskabet til dagen.
1. Mens walking
Hvis du ikke kan lide meditere siddende, forsøge at gøre det, mens du går.
Når du kommer op på arbejdet fra bordet for at komme på toilettet, få en kop kaffe eller noget at diskutere med dine kolleger, så prøv ikke at køre hensynsløst, fortabt i tanker. Det er bedre at fokusere din opmærksomhed på de fysiske fornemmelser af at gå.
Bemærk, hvordan dine fødder rører gulvet, både med den ene fod til den anden bærer vægten. Føl hænder flytte. Vær opmærksom på temperaturen i rummet. Lyt til dine sanser.
2. Under måltidet tid
Vi har næsten altid distraheret af noget på måltid tidspunkt. Tjek e-mail og sociale netværk, eller bare tænke på noget.
- Prøv at bare spise. Sæt alle elektroniske enheder, bøger og aviser.
- Prøv at spise alene.
- Vær opmærksom på, hvad du spiser, føler smagen, duften, tekstur af fødevarer. Bemærk hvad farve det er. Du kan endda bruge et øjeblik på at føle taknemmelighed.
3. I taletid
Tro ikke, at du er nødt til svar, bare lytte omhyggeligt og note hvilke tanker du har. Så det vil være lettere at forstå deres synspunkt og give mere gennemtænkt svar.
Lytte - måske det mest værdifulde, vi kan give til andre. Dette er især vigtigt i debatten og seje forhandlinger. Hvis du lytter omhyggeligt, de samtalepartnere stadig følelsen af, at de bliver forstået, lyttet til deres mening, og det normalt er med til at afdramatisere situationen.
4. I badeværelset
Behagelige øjeblikke passere ofte ubemærket, fordi vi er på dette tidspunkt om noget tænkte og ikke er opmærksomme på de fysiske fornemmelser. Så næste gang du tager et brusebad, ikke rulle gennem listen i mit hoved, ikke bekymre sig om arbejdet og ikke bebrejder mig selv for en kamp, der fandt sted for ti år siden.
Stop og føle dråber vand på huden. Vær opmærksom på temperaturen af vandet, det lugter af sæbe eller shampoo og bare føler taknemmelighed for, hvad der er til rådighed for dig den luksus at rent vand.
5. Under Yoga
mange ser yoga kun som en kompleks øvelse for kroppen. Men yoga klasser - det perfekte tidspunkt til at udvikle mindfulness. Prøv at koncentrere sig fuldt ud om, hvad der sker på de fornemmelser i kroppen. Før klasse føler, hvordan dine fødder er på måtten. Praksis mindfulness, selv når ikke i rummet, men i hjemmet eller på rejser.