6 simple ting, der vil gøre dig gladere
Liv / / December 19, 2019
Har du nogensinde tænkt over, hvad der gør os lykkelige? Mere præcist, at vores hjerner har brug for at føle sig så behageligt som muligt. Svaret på dette spørgsmål har neurologer. Det viser sig, at det er så enkle og klare ting, der kan sammenlignes med en gevinst i det øjeblik lotteri.
Alex Korb (Alex Korb)
Doctor of Psychological Science, en neurolog, der beskæftiger sig med forskning på University of California i Los Angeles (UCLA). Det identificerede seks enkle ting, som vil hjælpe os til at føle lidt gladere hver dag.
1. Lyt til musik, som er forbundet med lykkelige øjeblikke af dit liv
musik Det har en interessant effekt på hjernen: Det kan minde os om de omstændigheder, hvorunder vi har hørt det før. Har du gode minder forbundet med en bestemt begivenhed eller tid? Lyt til musik, som du kan lide så. Dette vil bidrage til at vække følelser af den tid, og du kortvarigt transporteret tilbage til den lykkelige fortid.
Alex KorbEn af de mest kraftfulde effekter af musik anses for at være i stand til at minde os om den situation, hvor vi engang hørte hende for første gang. Den er ansvarlig for dette lille område af hjernen kaldet hippocampus. Det var han involveret i mekanismerne for dannelse af kontekst-afhængige hukommelse. Antag, at universitetet tid til at huske dig som de bedste år af dit liv. Hvis du begynder at lytte til musik, du kan lide, så vil det hjælpe dig til at føle sig forbundet med den vidunderlige tid.
2. Smil og iført solbriller
Centralnervesystemet - et system med feedback. Biofeedback er ansvarlig for levering af signaler til vores hjerne om, hvordan vi føler, er baseret på, hvad der sker med vores krop. For eksempel, hvis du gladDu smiler. Men der er et omvendt forhold: hvis du smiler, du er tilfreds. Du føler, at stemningen bringer dig? Smil! Foregive, indtil det bliver sandt. Faktisk et smil giver hjernen så meget sjov som 2000 stænger af chokolade eller 25 000 dollars.
Alex KorbStrategien med "foregive, indtil det bliver sandheden" virkelig fungerer. Når du panderynken, din hjerne opfatter det sådan her: "Jeg rynke panden, og derfor skal jeg ikke opleve positive følelser." Omvendt, når du begynder at smile, hjernen opfatter det sådan her: "Åh, jeg smiler. Så jeg er glad. " Det er derfor meget vigtigt at være i stand til at generere positive følelser for at opnå en gavnlig effekt og velvære.
Af den måde, hvor gør det samme her solbriller? Alle ved, at det klare sollys vi begynder at skele. Når vi schurimsya, vores hjerne opfatter det som et tegn på angst eller frustration. Når vi sætter på solbriller, afslappe musklerne omkring øjnene, øjnene bredt offentliggjort. Og det er et tegn på godt helbred. Det er sådan, at praksis og arbejder biofeedback (biofeedback).
Alex KorbNår man ser på et klart lys, sammenknebne øjne - det er en naturlig reaktion på kroppen. For det opfylder en særlig ansigtsmuskler, kaldet corrugator supercilii (corrugator supercilii muskel). Når du lægger på solbriller, denne muskel ophører med at kontrakt, hvilket betyder, at hjernen har intet at bekymre sig om. Her er en simpel forklaring på feedback.
Så du allerede lytte til musik, smiler til dig - Utrolig cool solbriller, men nogle ting, du stadig bekymret. Hvordan kan endelig slippe af med dem og blive virkelig lykkelig?
3. Tænk på de mål og ikke midlerne til at nå dem
Forskerne gennemførte et interessant eksperiment, essensen af, som var som følger: på testen skærm, der viser et par omgange. Halvdelen af fokusgruppe fik en særlig opgave: "Find den lyseste blandt resten af cirklen" "Find den største af alle kredse," eller Den anden halvdel simpelthen tilbød at finde en cirkel, der ville være noget anderledes end alle andre. Hvad specifikt - er ikke specificeret. Det blev bemærket i løbet af forsøget følgende: hvis folk siger, at cirkler er forskellige i størrelse eller farve, så det var meget lettere at identificere den rigtige. Tilstedeværelsen af et specifikt formål er signifikant forenkler søgeprocessen.
Så det er med en langsigtet mål. Tænker hvad en lang vej at gå for at endelig komme tættere på et globalt mål, vi uundgåeligt begynde at tale om de udfordringer, der er sikker på at mødes i vores måde. Når vi fokuserer på små rutineopgaver eller kortsigtede planer for at nå dem, du føler altid stress og ubehag.
Derfor, hvis du føler forvirring eller usikkerhed i deres egne evner, så tænk på de langsigtede mål. Dette vil give din hjerne en følelse af kontrol og hjælp til frigivelse dopamin. Han vil give dig mulighed for at føle sig bedre og tilføje motivation.
4. Få nok søvn
dårlig drømme og depression hænger sammen. Depression påvirker den måde, folk sover. Men det er værd at huske, at dette er en tovejs gade: dårlig søvn forårsager også depression.
Alex KorbForskerne i flere år har set en gruppe af mennesker, der lider af søvnløshed. Det viste sig, at dem, der lider under det kronisk, det hårdest udsat for forskellige former for psykiske lidelser.
Så hvordan kan du forbedre din søvn? Alex rådgiver følgende:
- Midt på dagen er nødvendige i stærkt sollys, men tættere på natten, så prøv at holde sig indendørs slaboosveschonnom.
- Opret dig selv et behageligt og hyggeligt sted at sove.
- Få for vane at udføre særlige ritualer før de går til at sove: læse en bog eller lytte til afslappende musik.
- Følg Mode: gå i seng på samme tidspunkt hver dag.
Disse grundlæggende regler vil helt sikkert hjælpe til at klare søvnløshed.
5. Deal med tøven ved at udføre små opgaver
Alle os til en vis grad underlagt tøven. Nogen er mere, og nogen mindre. Hvis denne betingelse overhaler os, så tvinge dig selv til at gøre noget umuligt. Når det kommer til at vælge at gøre noget eller ej, bør du huske på, hvad er de tre områder er involveret i beslutningsprocessen hjerne:
- præfrontale cortex (Præfrontale cortex) gør det muligt for os at meget tydeligt forstå deres langsigtede mål. "Jeg er nødt til at forberede denne rapport nøjagtig tre måneder!"
- Striatum, striatum (Corpus striatum) - denne del af hjernen er ansvarlig for nogle adfærdsmæssige reaktioner og reflekser. Det er på grund af det, vi laver nogle gentagne handlinger, der udvikler sig til vaner. "Det er nødvendigt at planlægge dagen, så om morgenen for at tjekke mail, så har morgenmad og gøre noget arbejde, og derefter -. Gå en tur"
- nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - område af hjernen er ansvarlig for positive følelser. "Korrespondance, Facebook og føljetoner. Arbejde? Hvilken slags arbejde? "
Når du gør en indsats for at nå det ønskede mål, den præfrontale cortex begynder at dominere over de to andre områder i hjernen. Gentag flere gange den handling, der gerne vil blive til en vane, og dermed du prostimuliruete striatum. Men ofte, erhvervelse af vaner ledsaget af stress.
Alex KorbStress svækker præfrontale cortex. Vi kan ikke være evigt årvågne og derfor mange signaler, tjent os vores hjerner simpelthen ikke er opmærksomme. Det er grunden til striatum fortæller os, "skat, lad os spise småkager. Og måske, kom og drikke øl? "Så han prøvede at sende os et signal om, at det er tid til at reducere stress.
Så hvis du ønsker at lære gode vaner og stop-udsættelse alt indtil senere, den første ting du skal gøre - er at reducere stress. Smøleri - det er en ond cirkel, fordi du holdt lægge det ud for evigt, og dette du har mindre tid til at gennemføre planerne. På grund af denne stress akkumuleres, du prokrastiniruete endnu mere, og her du allerede på den halve tid og to gange stress... Det er som en snebold.
Alex KorbNår det præfrontale cortex er praktisk sat ud af drift spænding, vi skifter til de ting, der normalt bringer os glæde. Snarere end forsinkelse udførelsen af opgaver og føler sig overvældet, så prøv at spørge dig selv følgende spørgsmål: "Er der en form for lille, er det let, men en meget nyttig opgave, som ville hjælpe mig at komme tættere på, hvad jeg prøver at opnå? "Et lille skridt i retning af større mål vil hjælpe dig til at føle selvsikker.
Når du har en lille smule for at reducere stress, så prøv at finde nogle lille ting, der vil hjælpe aktivere præfrontale cortex.
6. gå hver dag
Du kan spørge, hvordan sådan en elementær ting som turKan hjælpe til at blive gladere? Alligevel er der ikke noget nemmere at opnå lykke, end at gå en tur hver morgen. Under indflydelse af sollys kroppen producerer et hormon, serotonin. Men dens anden navn er kendt, det hormon af lykke. Desuden, hvis du er til fods på daglig basis, du begynder at producere nyttige vane.
For at opsummere alt, fortalte os Alex Korb:
- Lyt til musik, som er forbundet med lykkelige øjeblikke af dit liv. Vi håber, at i de dage, hvor du var glad, du havde en god smag i musik.
- Smil og iført solbriller. Bare ikke sætte dem i et rum: Det er i hvert fald mærkeligt.
- Tænk på de langsigtede mål snarere end midlerne til at nå dem. Og du vil se, hvordan verden ændrer sig omkring dig.
- Få nok søvn. Dårlig søvn og depression indbyrdes forbundne.
- Stop prokrastinirovat: Start med simple opgaver, som vil hjælpe dig med at komme tættere på målet.
- Walk hver dag. Det ville være rart og venner til at tage med dig.
Her er de - de seks utroligt simple ting, der gør du føler dig gladere. Prøv at gøre dem til vaner.