Science ritualer, hvorfor de er nødvendige, og hvordan man bruger dem

Hvorfor skulle en mand ritualer

I oldtiden, mange ritualer ledsaget alle menneskers liv - fra fødsel til død. Mange af dem har været forbundet med religion, men deres effekt er ikke begrænset til en styrkelse af tro.

Ritualer hjælpe folk til at opretholde orden i samfundet, der peger på hver på sin plads, for at fjerne tvivl og skabte en klar struktur i kaos af livet. Folk bruger en masse tid på unødvendige tilsyneladende ritualer, men i stedet fik den tillid og psykologiske komfort.

Med hensyn til psykologi, er vi ikke så forskellig fra religion deres forfædre. Life of moderne menneske er fyldt med ritualer fra meningsløs, ligesom spytte over sin venstre skulder, til den praktiske - opstilling af listen over sager om morgenen.

På trods af udviklingen af ​​medicin, videnskab og teknologi, vores liv er stadig uforudsigelig, kaotisk og farlig. Ingen er immune mod overgreb og sygdommeVi er stadig dødelige, og nogle gange - pludselig dødelig.

I dette kaos og usikkerhed dårlig menneskelige hjerne er simpelthen tvunget til at finde en rolig ø til ikke skælve i rædsel hver dag, og at få tillid til, at vi gør alt korrekt, og livet går videre planen. Det er af denne og behov ritualer.

Og det er ikke bare en teori. Behovet for ritualer for vores tryghed og velvære bevist af videnskaben.

Hvordan hjernen reagerer på ritualer

Ved hjælp af EEG, har forskerne opdaget, hvordan den menneskelige hjerne reagerer på fejlen. 50-100 millisekunder efter hændelsen, er der en reaktion i forreste cingulate cortexKognitive og følelsesmæssige påvirkninger i forreste cingulate cortex, Kaldet "negativ, på grund af en fejl» (fejl-relaterede negativitet, ERN).

Som regel er ERN værdi forbundet med evnen til at identificere deres fejlberegninger og gøre et godt stykke arbejde. Jo større ERN, jo mere opmærksom og fokuseret mand, jo mindre han gør forglemmelser.

Men i forsøgetRitualer mindske neurale respons på ydeevne fiasko. Psykolog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) dette forhold brød ned på grund af ritualerne.

Hobson besluttede at se, hvordan de nye ritualer, gentagelig dag-til-dag indvirkning på mennesker ERN. En gruppe af studerende i løbet af ugen gjorde det samme gestus med hænderne. Kontrolgruppen også udføre bevægelser, men hver gang de var forskellige, så du skal ikke blive et ritual.

På dagen for testen, to tests var de studerende: at udføre ritualet, og efter det. Studerende, der er vant til den rituelle forud for at køre en negativ reaktion på en fejl var høj, og derefter faldt betydeligt. Nøjagtigheden af ​​svarene faldt.

De studerende, der var i gang med en tilfældig sæt af bevægelser, værdien af ​​ERN var næsten det samme i begge tests. Forskere har konkluderet, at ritualer hjælp rolig ned, Føle sig mere trygge, men det reducerer ikke kvaliteten af ​​svarene.

ritualer benefit-undersøgelse også bekræftetMå ikke stoppe med at tro: Ritualer forbedre ydeevnen ved at reducere angst Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Ritualer før du udfører opgaver for at reducere angst og forbedre resultaterne af deltagerne.

Ritualer hjælper folk til at klare angst, skabe tillid og reducere negative følelser fejl.

Hvordan laver nyttige ritualer

Tre enkle trin til at hjælpe dig gøre en nyttig ritual:

1. Husk, hvad der gør dig mere afslappet, produktiv og glad. Hvis noget gør du føler dig bedre, kan du gøre dette ritual.
2. Lav en plan for ritual 3-5 point. Den skal være enkel og let at huske, så du ikke behøver at lirke hver gang, hvad er det næste skridt.
3. Gentag ritual hver dag, uden huller. Det bør blive en permanent del af dit liv.

Hvad ritualer at udføre morgen og aften

For at gøre det klarere, giver vi gode muligheder for ritualer i morgen og aften. Bruges, hvis de er egnede til dig.

morgen ritual

Det vil hjælpe dig starte din dag uden stress og angst. Følg straks efter at vågne.

• meditere. meditation er med til at være mere rolig og fokuseret i løbet af dagen, godt til at modstå stress, og opleve færre negative følelser. Meditere 5-10 minutter umiddelbart efter at vågne op. Du kan koncentrere dig om din vejrtrækning eller på, hvad der foregår i dit hoved.
• Tag ansvar. Nogle fysiske øvelser og blid stretching kan hjælpe dig med at fjerne stivhed efter søvn og føle forfrisket og energisk.
• Spis en sund morgenmad. Lær dig selv at spise høj-protein morgenmadOg du behøver ikke føle sult og frustration før frokost.
• Lægge planer for dagen. Vælg blot et par vigtige ting, der er behov for at have tid til en dag, eller bruge andre planlægningsmetoder. Dette vil hjælpe dig tune ind til at udføre opgaver og gøre lidt mere vished i deres dag.

aften ritual

Følg aften ritual en time før sengetid. Det vil hjælpe dig til at falde til ro, for at falde i søvn hurtigt og sove meget godt.

• Hold en dagbog. håndskriftDet skete i løbet af dagen, hvad du holder af, nødstedte, lykkelig. dette praksis lærer dig bevidsthed, hjælper det at berolige sindet og endda forbedre sundheden.
• Forbered alt til i morgen. Beslut hvad der vil gå på arbejde, forberede tøj og rene sko. Hvis du motionerer om morgenen, bringe posen til gymnastik. Vaske op, beslutte, hvad du vil spise morgenmad - gøre alt for i aften. Så du losse om morgenen, vil du være i stand til at bruge det mere behageligt og afslappet.
• læse en bog. I modsætning til den opfattelse af sociale netværk eller film, læse smukt beroligende. undersøgelse6 minutter til Slumber viste, at kun seks minutter på at læse reducere stressniveauet med 68% - mere end at lytte til musik, te og en gåtur.
• meditere. Meditation hjælper med at falde til ro, rydde sindet fra de udfordringer og oplevelser. Så vil du ikke være indtil midt om natten kigger op i loftet, fordøje begivenhederne i dag og bekymre sig om fremtiden.

Dette er kun eksempler på ritualer. Gratis at ændre elementerne, hvis de ikke passer dig. For eksempel, hvis i morgen, du ikke virkelig ønsker at spise, Morgenmad kan udskiftes med en lækker te eller kaffe - det vil også være en del af ritualet.

De vigtigste ting - for at gentage et ritual opfundet hver dag, uden huller. Når man vænner sig til det, vil din dag være langt mere afslappet og glad.

se også

• 10 morgen ritual for en produktiv start på dagen →
• 25 daglige ritualer af de mest succesfulde mennesker →
• Enkel morgen ritual af forfatteren til bogen "The Magic af formiddagen," Hal Elrod →